如何將死肌變成真肌

死肌應該是那些過於僵硬、有力量但缺乏彈性和爆發力的肌肉。

這樣的肌肉有很多缺點，容易拉傷，持久力不好。

大多數在健身房鍛鍊的人都有死肌肉，看起來不錯，但不實用。

我曾經在健身房鍛鍊過死肌。

我經常感到非常不舒服。

後來，有個暑假，我連續兩個月去學散打，又換了個地方。

散打需要很大的肌肉柔韌性和爆發力。

拳腿法有兩大要點，一是速度快，二是瞬時寸力（爆發力），那時候每天都要練拳打腳踢，所以肌肉很快就好轉了。

但是，他們也有力量訓練和一些裝置。

但最主要的是訓練方法不同。

我們在健身房裡，我們只知道如何增加體重。

他們主要要求乙個詞——快！

這就像俯臥撐一樣，它們下降得很慢，但彈起來很快。

啞鈴也是如此，開啟時速度很快，放下時速度較慢。

速度是爆發力和靈活性的關鍵。

如果我們在生活中不經常鍛鍊，體內的肌肉可能會逐漸萎縮，成為所謂的死肌，這才是我們需要避免的。 因此，我們每個人都應該每天加強自我訓練。

1.跑步。 如果你想把身體裡死去的肌肉變成活的肌肉，你可以通過跑步來做到這一點。 其實，活躍的肌肉就是體內的肌肉細胞處於活躍狀態，細胞新陳代謝逐漸加快，體內的血液迴圈變得更快，而跑步可以讓我們的身體達到這樣的狀態。

經常跑步的人可以維持體內的正常機能，很多廢物可以迅速排出體外，這對我們個人的健康很有幫助。

2.健身。 健身還可以改變我們體內肌肉的死狀態。 通過健身，可以在很大程度上鍛鍊我們的肌肉，肌肉的柔韌性和硬度也可以大大提高。

健身專案很多，比如舉啞鈴、臥推訓練、仰臥起坐等，可以有很好的健身效果。 如果我們有空閒時間，我們可以經常去健身房鍛鍊身體。

3.游泳。 如果我們想保持全身肌肉活躍，我們也可以通過游泳來做到這一點。 在水中游泳可以充分調動我們身體的每一塊肌肉，同時也會加速體內的血液流動，經常游泳的人會有更強的身體協調性。

所以，我們可以定期游泳。

第四，堅持不懈。 其實生活中很多功法都能達到我們想要的結果，但關鍵是我們能不能堅持下去。 一般來說，如果我們一段時間不運動，身體的肌肉可能不會太活躍，這是我們需要避免的。

所以，堅持鍛鍊是很重要的。

鍛鍊結束後，我打了沙袋，去跑步，慢慢恢復了正常。

如果你想恢復爆發力和速度，練習更少的力量，加強柔韌性，多打沙袋或空襲，每次運動後放鬆，使用按摩和拍打，你也可以洗個熱水澡等，記住，按壓更多的肌肉（類似於壓腿肌腱）。

其實肌肉的“死亡”並不意味著他沒用，靜態力可能非常大，比如動東西、啞鈴等，可以這樣理解：只是力量練好了，速度和柔韌性都跟不上，缺乏力量也沒關係。

多吃西蘭花、香蕉、酸奶、雞蛋、燕麥、鱷梨、蘋果、生菜、牛肉、雞胸肉、蝦。 也可以補充一些蛋白粉、乳清蛋白、增肌粉等。 可以尋找身體PQFITNESS。

自己來回擺動，如果有人可以請他幫忙按壓和觸控。

死肌肉，你誤會了。

所謂“死肌”，是指運動時肌肉收縮的情況下不參與正常工作的肌纖維數量，通俗地說，就是不做功或效率低下的肌肉。

健身是為了增加自己的力量，但僅憑這塊肌肉是沒有爆發力的。

死肌可以理解為健身運動員。

活的肌肉可以被認為是像李小龍一樣的肌肉。

調整呼吸、揉捏、拍打、彎曲和伸展很重要。

爆發力運動的方法與健美運動不同，爆發力要求所用裝置的重量比較輕，但做的時候速度要快，每組的次數要多一些，但快的前提還是要做到標準， 訓練方法：適當的重量+速度+多次+每組後一定要放鬆肌肉（如果不放鬆肌肉，就會變成死肌，每組後一定要放鬆，放鬆後再做下一組）。

健美肌和爆發力肌在運動方面是相似的，兩者都是針對訓練某些肌肉群的，區別在於動作的小細節。 如上所述，健美肌肉在運動時需要比較大的重量，速度要盡量慢，經過一組運動後一般不會放鬆。

做個比較：健美運動員做俯臥撐：下坡和上來的速度很慢; 爆炸性俯臥撐：當你倒下時，你可以放慢速度，但當你上來時，你應該快推（你可以做乙個拍手動作）。

健身房裡有句話說，肌肉的大小與柔韌性成反比，所以在練習力量的時候，一定不要忽視柔韌性的鍛鍊，不要總是在器械區，也要去跳躍運動區（跳躍運動可以訓練協調性），在練習力量之前先熱身， 運動後壓下韌帶，做伸展運動，記得放鬆，運動後半小時加入一些蛋白質食物

伸展肌肉，多做有氧運動。

提高協調性，籃球、足球和格鬥都可用。

爆炸力......我通過短跑和出氣筒來練習，但似乎並不是每個人都能工作。

爆發就是要有大重量、多組和低次數。

相反，它重量輕，多套，多次。

至於死肌？ 真正死的肌肉是人的死肌肉，肌肉死了，怎麼可能活著。

有三種方法可以恢復死掉的肌肉：

- 跑步（包括跑步機）、跳繩、踢出氣筒。

- 只有這三個。