肌肉訓練組之間的間隔時間是5，肌肉訓練組之間的間隔是多長時間

您好，每組訓練肌肉時的間隔時間不是從幾分鐘開始確定的，正確的方法是看你的脈搏數，我們做大量的無氧訓練，心跳一般會在150到180分鐘之間，（在這個範圍內是比較合適的訓練規則， 如果超過180，就證明運動量太大，身體已經無法承受），有人說要間隔1分鐘或2分鐘，這不是科學的方法，你應該測量你的心跳，當心跳下降到120分鐘以下時，我們就可以做下一組動作了。每個人的身體素質都不一樣，所以中間休息的時間也不同，不要盲目追逐時間，因為我們的心臟在運動後也需要休息，所以正確的方法可以減少運動對身體造成的傷害。

在你準備鍛鍊的前一天，嘗試你要鍛鍊的部位以及你可以做多少次（疲憊）。 當你正式開始鍛鍊時，你可以分成五組練習，前四組每次達到你最大次數的80%-90%，最後一組也是要筋疲力盡，盡量多做，但首先要盡你所能，確保自己不受傷。 每組之間的間隔控制在一分鐘以內，鍛鍊肌肉後，要注意伸展和放鬆運動部位的肌肉，防止僵硬。

此外，在鍛鍊後一小時內，多吃一點蛋白質，如牛奶、牛肉和煮雞蛋中的蛋清，可以幫助肌肉生長。 這是個人體驗，僅供參考。

根據每個人的身體素質，間隔比較不同。 如果你很虛弱，間隔會更長，然後間隔會慢慢減少（正常間隔時間是1-2分鐘）; 體質好之間的間隔最好控制在1-2分鐘。 注意：

在間歇休息期間，應適當地做一些肌肉伸展和放鬆，以確保後續運動的完成。

兩組之間的休息時間約為 45 秒，動作之間的休息時間為 2 到 3 分鐘。

1 2分鐘左右，不要太長，同樣的運動方法3組左右就可以了，關鍵是合理和堅持。

不要超過1分鐘，注意兩組之間的伸展和放鬆......

大約1分鐘不應該太長。

我認為這因人而異，如果你恢復得好，恢復時間可能會更短一些。 我的感覺通常更可靠！

有些人總會覺得每次短時間鍛鍊效果不好，長時間鍛鍊效果太累，多長時間最合適，1小時對大多數人來說最好，有的朋友問為什麼？ 其實健身的效率在一定程度上與時間成反比，在健身房待的時間越長，健身的效果就越低。

1.隨著時間的增加，我們集中注意力的能力會下降。

在心理學上，我們專注於健身和運動等活動的時間大約是40分鐘，然後隨著時間的增加，我們的注意力就會減少，我們都知道，特別是在力量訓練中，神經支配是否能舉重，頭腦應該集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最佳的運動效果。

但是，如果單次訓練時間超過這個時間，注意力下降，神經系統發生變化，那麼變形、受傷、力量損失的概率就會增加，這將直接影響健身效果。

尤其是對於剛開始健身的朋友來說，其實已經太久了，健身可能會有一些情緒上的厭惡和疲憊。

2.訓練強度比訓練量更重要。

訓練強度和訓練量是不相干的，我們一般選擇訓練強度作為提高訓練效果的關鍵，訓練量是指一次健身運動的量和時間，訓練強度可以代表體重、速度、休息時間長短等，特別是對於體能水平較高的朋友來說，訓練時間可以很短， 但訓練強度一定不能小。

3.訓練強度“訓練時間。

至於如何安排這短短的40到60分鐘，重要的是增加訓練強度，首先增加你的訓練負荷，增加重量或組數，然後嚴格控制每組之間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，我們一般不注意自己的休息時間，可能是一組運動，隨便玩玩手機，5分鐘過去了，因此，合理安排訓練強度，控制訓練時間是有效健身的重要原則，如果掌握了，你會發現雖然訓練時間減少了， 但可以得到長時間無法獲得的健身效果。

不要以訓練時間來判斷效果，要多感受肌肉的收縮，注意動作的形式，注意當下的每一次訓練，才是正確的方法，訓練時間越長越容易造成過度訓練，這是每個訓練者都應該避免的。

休息時間是根據肌肉再次運動的能力計算的，一般需要2-3天。 增肌消耗大量的營養，運動後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質得到迅速補充，補充的量會超過消耗的量，這種現象在生理學上被稱為“過度恢復”。

恢復過程可以簡要地分為三個階段。

1.運動中的恢復階段。

人體的能量消耗過程（分解過程）在運動中佔主導地位，恢復過程（合成過程）也進行，但由於身體運動的時間長、強度大，且能量消耗物質較多，身體的各個器官系統發揮其最大的功能能力參與恢復（再合成）， 但也不能滿足消耗的需要，導致消耗多於恢復，體內的能量物質不斷減少，體力活動的功能能力下降。

2.運動後的恢復階段。

身體停止運動後，能量物質的消耗過程減弱，恢復過程明顯佔主導地位，這時各種能量物質和各種器官系統的功能能力逐漸恢復到原來的（運動前）水平。

3.超額恢復階段。

運動實踐證明，人體運動後的能量物質和各器官系統的功能能力可以在一段時間內超過原來的水平，維持一段時間後又恢復到原來的水平。

這因人而異，因需要而異。 每個人的恢復能力都不一樣，他們之間的時間也不同，一般每1天練習一次，如果運動量大，可以間隔2-3天。 如果你只是為了健身，建議你中間休息2-3天，如果你只是想鍛鍊身材，鍛鍊一些肌肉，那麼你可以每1天練習一次，如果你想從事健美行業，那麼可能會達到一天兩次！

胸肌：啞鈴平板支撐臥推、啞鈴鳥。 腹肌、仰臥起坐、反向仰臥起坐（仰臥起坐不如仰臥起坐有效）。

任何動作都練好，慢慢做，慢慢恢復，讓肌肉充分充血擴張，這樣效果就明顯了。 您可以每隔一天鍛鍊乙個肌肉群，例如周一鍛鍊胸肌、三角肌和背部肌肉，週三鍛鍊腹肌、下肢肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，周五和周一以此類推。

當你感到疲倦時，你可以延長休息日，以避免疲勞傷害。 健康第一！

我已經鍛鍊了一年多，力量訓練只有1個小時左右，但是完成後，我至少要休息一天，有時甚至兩天。 當然，前提是培訓到位，培訓不到位，幾乎等同於不練習。

1、首先要有一對重量可調的啞鈴，不同動作的重量不同，每組數量最適合做8到12次疲憊。

2.初學者是健美運動員，增加肌肉，所以每組橋襯衫的數量是8到12件，做完這個數字後體重也調整到排氣。

3、每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

4、啞鈴臥推4組，啞鈴鳥4組，俯臥撐4組。

5.肱二頭肌、啞鈴單臂彎舉模仿晚高6組，彎舉6組。

6.腹部肌肉訓練的第二天，準備雙腿消除梅花部分，6組深蹲，4組弓步深蹲，6組小腿抬高。

7.肱三頭肌，4組啞鈴彎臂屈伸，4組窄俯臥撐，4組啞鈴頸和後臂屈伸。

如果你想練習力量，那麼你有很多重量，但不要做整個組，這意味著動作範圍縮小，速度要快，但要穩定，你不能靠慣性練習動作。 就組數而言，乙個肌肉群一次可以練習3到4個動作，乙個動作可以練習4到5組，一組12組，最後幾個盡力而為。 做完這些後，你應該及時伸展肌肉，使肌肉纖維恢復到有序的狀態。

如果振幅太大，肌肉周長會增加，但如果太小，甚至不會增加力量，並且會是振幅極限的70%或80%。 無論如何，請記住，如果你不想讓你的肌肉變大，就不要讓它太重，以至於你不能在乙個小組中做 10 個。 你至少可以做 12 個，你不能做超過 15 個。

動作很快，肌肉緊張。 但是，力量更大，肌肉或多或少會很大。 健美運動員比武術家更有可能在速度、反射和柔韌性上下功夫，健美運動員更注重肌肉大小和比例，以及所謂的整體美感。

不如先練健美，再練武功。 武術家的最大體重當然沒有健美運動員那麼高，但這是兩個領域，都是健身，但是它們很不同，目的不同，追求更不同。 不要讓專業養豬戶參加養雞比賽。

最直接的辦法就是打沙袋踢沙袋，拳打腳踢需要哪些肌肉，自然就明白了。

房東是男孩還是女孩？ 你幾歲了？ 要做的事情數量確實少了一點，一般是一組做完後再換別的，比如你做完第一組之後，再改成仰臥起坐，再做一段時間的俯臥撐，數量肯定會增加，我以前一次做二十個左右， 堅持幾年，現在七八十很簡單，關鍵行動一定要到位，不能只為數量而忽視質量！加油。

三姿俯臥撐最適合在沒有裝置的情況下做，如果啞鈴足夠重，則做啞鈴臥推，傾斜的鳥是訓練胸部的最佳動作。

不要只訓練前部而不是後部，後部比腳後跟更重要。

腹部肌肉很特別，至少每兩天一次，25人左右的一組是最好的。

大肌肉群應在72小時內練習兩次，每次力量訓練不應超過45分鐘，因為45分鐘後，雄性激素會減少，肌肉液不會增長。

注意營養。

48-72 小時的間歇肌肉恢復時間，用於同一部分的運動。

使用啞鈴仍然是最好的選擇。

胸肌有臥推和鳥類運動。

腹肌可以是仰臥起坐。

最好等待乙個小時，因為肌肉處於擴張狀態並迅速生長。

比如你完成一組飛鳥後，休息1-2分鐘再繼續，這樣一直持續到筋疲力盡，連續練習3天，休息2天，自己試試，看看實際效果！

肌肉鍛鍊之間的間隔取決於情況

粗大肌肉每天鍛鍊一次，每兩天休息一次。

背部肌肉+肱二頭肌每天鍛鍊一次，如果第二天沒有不適，可以繼續鍛鍊。

胸肌+肱三頭肌 每天鍛鍊一次，休息一天。

肩膀+腹肌 每天鍛鍊一次，如果第二天沒有不適，可以繼續鍛鍊。

每天鍛鍊一次腿部，休息一天後鍛鍊。

請記住，肌肉不能每天都移動，肌肉只有在身體休息時才會生長。 並且一定要注意睡眠，每天8小時，晚上不要超過11點。 如果你不鍛鍊，練習兩天，休息一天。

在這兩者之間，你可以增加一些有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。 還要多吃魚、蛋、蔬菜。

24小時是最好的時間！ 我是乙個鍛鍊肌肉的人！！ 你必須經常練習！！

時隙安排。

研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行; 適度運動應安排在飯後一小時; 輕度運動最合理的做法是飯後半小時進行。 據此，可以引入幾個最佳運動時間段：

上午時段：早上至早餐前5：30-6：0

上午30時段：早餐後2小時至午餐前9：00-10時

下午30時段：午餐後2小時至晚餐前14：00-17：00

00 晚間時段：晚餐後 2 小時至睡前 19：00-21：00

你運動不夠 我運動得不夠好 我有 星期一胸部 星期二 2 頭 星期三 3 頭 星期四 肩部斜方肌 星期五 後腿 腹部肌肉每隔一天或 2 天一次 每次在健身房 約2小時 乙個部分有3個以上的動作 每個動作超過4組 10 到 12 組 組間 60 到 90 秒 每組重量增加 喝水運動30分鐘後再吃補充營養和體力，但是運動不夠呵呵。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。