我想死,,,,,555555555當我按腿時

其實挺腿是一字做，實在沒什麼好練習的，上面大家都說的沒錯，熱身應該就夠了，一定要堅持。

我認為有兩點應該注意並與你分享，這應該是有幫助的：

首先，一般那種振動壓力不正確，應該慢慢按到一定程度，然後停下來，保持一段時間，調整呼吸，然後繼續按壓，按到乙個新的水平，停止，然後往復，這樣比較有效。

其次，記住當你按下時，你應該呼氣，調整時要深吸氣，這樣可以減少很多疼痛

還有一點，除了做前壓前的熱身運動很重要，壓後收尾運動更重要，壓後也要像做完其他運動後一樣，花一定的時間放鬆、捶打、按摩，都是有用的，做幾個深蹲，然後踢腿，可以減輕第二天的疼痛......

哈哈，都是痛苦的

你比我年輕，如果你堅持下去，你就會贏

19歲的時候，韌帶已經比較僵硬了，用力按壓是完全沒有必要的，如果不是因為入學考試時間不夠，就會留下隱患，中老年會出現腿部關節疾病。

每天按壓腿部應該更容易，將腿放平或略高，腳趾向內指向眉毛中心，用雙手抓住腳底，用下巴到達膝蓋的下側。 如果你感到疼痛，你不必強迫自己，從長遠來看（兩到三年），韌帶會自然張開。

你年紀大了一點，按一下腿！ 你練死不了，小心不要壓傷腿，我建議你找個武林老師指導你，這樣你就要經常練！！ 如果你堅持自己練習！

你的腿會變形的！！ 我練武十幾年了！！ 相信我！

在壓腿和出汗之前，一定要做好熱身運動。 再按一下，往下走會比較容易，也不容易受傷，所以不要用力按腿，而是放鬆一下。 還有注意力的轉移。

在家的時候，可以一邊聽歌一邊蹬腿！ 我的韌帶就是這樣被壓開的。 堅持下去。

另一件事要說，不要，慢慢來。 否則，很容易拉傷韌帶！

19歲。 年齡不是很大，慢慢來，堅持每天按壓，不要停下來，活在今天。

別了，今天很痛，別休息了，你好好休息，壓力還是會疼的，天天憋著壓力，過幾天腿的韌帶就會好起來的，祝房東成功！

1.好好熱身。 如果你不緊張。 熱身充分後，韌帶也會稍微鬆弛。

2.教練在施壓時應該放鬆。 按壓時呼氣。

3.按下時不要考慮它。 讓我們想一些有趣的事情。

ps.我今年18歲。 壓了一年。 水平和垂直前叉都下降了。

沒關係，每天堅持十分鐘，過一段時間，你就會慢慢習慣。 19歲，柔韌性應該不錯，但是不如幾歲的時候好，那個時候壓力大，不會疼。。。

日復一日，一點一點的，振幅的增加，如果突然壓得這麼低，韌帶就會拉傷，嚴重了就會斷裂！！ 這個不著急

當你練習拳擊時，他們都會倒下，那裡的每個人都會羨慕你。

這時，感覺開始變得美好。

堅持：沒有痛苦就沒有快樂。

學習跳舞還是健身？

一開始會很痛。

它會慢慢好起來的。 這是關於堅持。

充分熱身，然後結合腿部推舉和踢腿，每天練習兩次，每次 2 小時。

21歲拉，軍全是硬拉，兩個人一拉一條腿，先是均勻用力，然後突然，只聽一聲悽慘的叫聲，這就是俗話“拉肌腱”有些人因為肌腱太老而拉不了了。

堅持就是勝利1，沒有不可能，就會成為可能！ 看看你是否有堅強的意志！

壓腿就是直接做劈叉，做不得很低也沒關係，但是腳必須伸直，然後靠身體的重量自己壓，或者找教練幫你推，壓腿不能怕痛，怕痛， 你一定不能按下。但要小心，不要緊張。

1、規範行動，分步執行。

2.從輕到重，從低到高。

3.先拉，再按，從近到遠。

4.意志堅強，持之以恆。

5.按壓前準備活動。

壓腿主要是拉韌帶，盡量拉到最後，保持20秒左右，重複3到4次，但一定要熱身拉，否則容易受傷 熱身最好以中速跑1000公尺左右。

運動就像吃飯一樣，每天都需要吃東西，雖然偶爾幾天不運動沒有太大的效果，但是停止運動一兩個月後，身體會慢慢開始退步，久而久之，身體會變得虛弱，所以養成良好的習慣很重要， 不要指望它能一勞永逸地完成。

當我喊出節拍的計算時。

1234 下跌 5678 上漲。

每條腿做 4 個八拍，也就是說，當你喊 5234 5678 時，你應該換成另一條腿。

這是乙個小組，做5組。

做完五組後不要起身，停10秒，再下，全部完成後重複5次換腿，然後放鬆，雙手拍腿或做幾個下蹲動作，如果不放鬆，肌肉線條會變得僵硬很長一段時間

要想壓腿，首先要做好熱身運動，比如跑步、蛙跳等，然後再做好熱身運動，每次都把腿壓到最大，然後注意在按壓到最大後保持一定的時間， 每次10-15分鐘，最後保護自己。

我正在學跳舞，如果按腿，腳背朝上，腳在高處，腳在地上，腳趾朝前，如果壓腿不對，以後就很難糾正了。 如果想瘦腿，可以練習踢腿，一開始不能踢高，但雙腿一定要伸直，可以用大腿的力量來帶動，這樣才能瘦大腿。

如果想瘦小腿，壓腿是完全沒用的，如果長時間練習跳舞和伸展雙腳，小腿肌肉會變大變......

每晚用力按摩十分鐘，然後雙腿靠在牆上90°左右半小時（如果一開始不習慣，可以做十分鐘以上）。

還有瑜伽或一些肌肉伸展（勾拳、腳部推舉等）的練習，可以使小腿肌肉更長。

試一試。

舞蹈中的腿部推舉將前腿分開。

按壓側腿，按後腿。

我真的不知道你想問哪乙個。

呵呵按著前腿。

以左腿為主腿（即站立腿），以右腿為動力腿，看來你是初學者。

所以我建議你不要斜著壓你的腿。

這意味著你必須伸直臀部。

主腳應向外張開。

收緊膝蓋並抬起它們。

對齊骨盆。 動力腳也應向外開啟。

整條腿向外翻。

膝蓋是直的。 按壓時，盡可能將下巴按向腳趾方向。

按壓側腿或使用左腿作為主腿。

右腿是動力腿。

所有預防措施都與前腿相同。

按壓時，注意上半身，並嘗試翻到天花板上。

對於後腿推舉的初學者，我建議使用交叉推舉。

也就是說，你的左腿靠近莖。

右後腿放在莖上。

用左手將肩膀向後推，然後向後按壓。

用右手握住閥桿。

僅此而已。

但是腿部推錢必須是活躍的。

否則，扭曲它就不好了。

並嘗試以正確的方式去做。

不要僅僅因為它疼而找到乙個不疼的角度。

好久不見了。 腿部的肌肉形狀會發生變化。

不好看。

呵呵，我厭倦了一口氣打出這麼多單詞（可能會有錯別字），但希望能幫到你。

學跳舞一般都是伸展腳趾，會讓整個人有一種拉長的美感，而且大多數時候跳舞需要把腳伸長，所以要養成腿一伸直的習慣。 勾腳的效果可能更好，但如果做得不好，很可能會受傷。 跆拳道主要是關於踢腿的，所以也要養成出腿時勾腳的習慣。

踢人或物體很容易傷害自己。

以積極的步伐站立，伸直一條腿，將腳放在車把上，用身體粘在腿上 注意：最好能夠在沒有鍋的情況下按壓背部

芭蕾舞出版社：

一是站立，伸直一條腿，伸直腳，在向外張開一條腿的基礎上，放在把手上注意與上述相同

壓側腿：雙腳伸展，向外張開，雙腿伸直，背部伸直，交叉開啟。 按下時將背部向下。

按後腿：雙腳伸展，向外張開，雙腿伸直，背部挺直，跨騎伸直。 下背部，用手擊打雙腿。

回答者：wdmnm - Assistant Level 2 1-3 20：37我是專業的舞蹈學生，要看你是剛學舞蹈還是怎麼學的，剛學會一定很難壓下來，有些不好的甚至很難上手，所以建議你先練習綁起來， 在上面站幾分鐘，讓腿習慣幾天，然後像樓上一樣用標準方法慢慢練習，但需要注意的是，鉤腳壓腿效果雖然更好更痛，但很容易變成蘿蔔腿， 所以試著打破壓腳， 膝蓋要伸直，不要彎曲，做你能做的事 這不是一天就能練出來的，是每天努力的結果，要想成為一名舞者不是那麼容易的，它需要毅力和決心，這樣你的未來才會光明， 相信自己，加油

伸直雙腿：伸展雙腳，向外張開，伸直雙腿，挺直背部，交叉直道。 向下按壓時用下巴找到腳趾。

壓側腿：雙腳伸展，向外張開，雙腿伸直，背部伸直，交叉開啟。 按下時將背部向下。

按後腿：雙腳伸展，向外張開，雙腿伸直，背部挺直，跨騎伸直。 下背部，用手擊打雙腿。

我是專業的舞蹈生，就看你是剛學舞蹈還是怎麼學了，如果你剛學了，肯定很難壓下來，有些窮人連拿幹都很難，所以建議你先練領帶，在上面站幾分鐘， 讓腿適應練習幾天，然後像樓上一樣用標準方法慢慢練習，但需要注意的是，勾腳壓腿的效果雖然比較好，但很痛，但容易變成蘿蔔腿，所以盡量壓住腳壓， 膝蓋要伸直，不要彎曲，做你能做的事 這不是一天就能練出來的，是每天努力的結果，要成為一名舞者不是那麼容易的，需要毅力和決心，這樣你的未來才會光明，相信自己， 加油

古典舞出版社：

以積極的步伐站立，伸直一條腿，將腳放在車把上，用身體粘在腿上 注意：最好能夠在沒有鍋的情況下按壓背部

芭蕾舞出版社：

一是站立，伸直一條腿，伸直腳，在向外張開一條腿的基礎上，放在把手上注意與上述相同