男方30歲，駝背，感覺3年前就開始了，所以有個好辦法可以改善

注意身體的姿勢，無論是站立還是走路，胸部自然挺直，肩膀自然向後伸展。 坐直脊柱。 閱讀和寫作時不要低頭太多，也不要趴在桌子上。 人們所說的“像松樹一樣站立，像時鐘一樣坐著”是有一定道理的。

發育中的青少年最好睡在硬床上，這樣睡覺時脊柱保持筆直;

增加體力活動。 認真參加體育課和課間運動，促進肌肉力量的發展;

在全面鍛鍊的基礎上進行矯正體操。 矯正體操有很多種，從各種形式的徒手練習到使用各種運動器材的矯正練習。 駝背的矯正主要是加強背部肌肉，挺直軀幹，擴大胸腔。

練習瑜伽可以有效改善體型。

1》從現在開始，無論何時何地，你都需要注意自己的身體！

2》注意你的飲食習慣！

3》 馬上去做腰部CT，看看骨頭有沒有問題！

4》 不要去按摩！！

你不能按摩你的腰部。

你是否經常彎腰或坐著，在這種情況下，只要時刻注意。

買乙個好的後背，在你工作時穿上它。

當然，關注自己是最重要的！

買乙個好的背是非常有用的。

其實這個年紀很難完全矯正，但是要多注意，注意身體的姿勢，不管是站著還是走路，胸膛都會自然挺直，肩膀自然會向後伸展。 坐直脊柱。 閱讀和寫作時不要低頭太多，也不要趴在桌子上。

人們所說的“像松樹一樣站立，像時鐘一樣坐著”是有一定道理的。

最省時的事情是去醫院牽引一段時間，這是可以改善的。

在我看來，你已經營養不良了，體內缺鈣比較嚴重，導致脊柱沒有力氣支撐身體的重量，所以背部自然駝背。

如果去醫院，用物理方法強行挺直身體，我覺得短期內可能會有一些效果，但時間長了就會恢復到原來的狀態。

所以現在是你攝入更多營養的時候了，尤其是鈣。 市面上的鈣質很多，而且大部分都不如宣傳的好，所以選擇要慎重！

建立自信，昂首挺胸地走路，好嗎？

可以穿一雙前高後低的身體矯正鞋，鞋底高低，舞蹈練身的原理是一樣的，迫使人體重心向後移動，矯正骨盆前傾，脊柱自然挺直，因為骨盆是脊柱的根部， 俗話說：彎腰駝背，腰不塌，背難彎腰。乙個原理是，當乙個人處於筆直的姿勢時，重心必須在腳後跟，相反，受力重心在腳後跟，人的姿勢也必須趨於直立。

你可以測試一下，赤腳，用前腳踩在一本大約18公釐厚的書上，看看你的姿勢是否直立，駝背是否減輕。

此外，您可以嘗試在睡覺時做正確的伸展運動：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝蓋併攏，雙手舉過頭頂，手掌朝上或向內相對。 如果你一開始沒有伸直手臂也沒關係，你保持的時間越長，效果越好。

正之本伸展運動能有效矯正頸肩背姿勢，對頸椎病和駝背有顯著效果，顯著優化頸肩線條，拉長頸部。

堅守軍態！ 我試過了，慢慢地你會發現這需要很大的耐心和毅力。

當然可以，你還這麼年輕！ 現在網上有很多矯正工具出售，你可以去看看買一些！

是的，總是提醒自己要挺直腰桿。

不，它很長而且刻板。

是的，只要你多運動。

您好，有幾種方法可以通過以下方式進行鍛鍊。 希望對您有所幫助1。注意身體的姿勢，無論是站立還是走路，胸部自然挺直，肩膀自然向後伸展。坐直脊柱。 閱讀和寫作時不要低頭太多，也不要趴在桌子上。

2、睡覺時要注意硬床和大面積睡眠，發育中的青少年最好睡在硬床上，睡覺時要保持脊柱挺直。

3.加強體育鍛煉。 認真上體育課，做好課間鍛鍊，促進肌肉力量的發展。

4.上述矯正駝背的方法應在早上和睡覺前進行。 由於駝背是長期形成的頑固變形，因此應循序漸進、持續不斷，才能獲得滿意的結果。 北京張德巨集駝背矯正，滿意請採納。

不管是什麼場合，都要刻意憋著背，晚上在家裡靠牆站乙個小時，慢慢讓自己養成習慣。

在您通常的坐姿中，嘗試坐直並監控自己。

在您通常的坐姿中，嘗試坐直並監控自己。 或者平時靠牆蹲下，使膝蓋和大腿靠牆90度，頭部貼牆，這樣可以矯正駝背。

您可以盡力糾正日常生活中的錯誤姿勢。 您還可以使用一些有用的道具，例如回鎬。

如果你只是在教室的課桌上打盹，你可以把頭稍微側著，臉和手，不要把額頭壓在手或手臂上，以免造成面部經絡阻塞。 睡覺時不要把衣服蓋在頭上，以免濕氣擴散。

我們要學會用正確的姿勢，每天多伸展一下，每天靠牆站著，讓乙個人站在我們身後，經常拍拍自己提醒自己。

我覺得乙個30歲的男人應該很難矯正駝背，但如果真的想矯正，從現在開始可以練習靠牆站立，坐直。