鍛鍊腹肌時應該吃什麼？ 什麼不應該吃？

我，你，因為我自己是乙個比較堅強的人。 儘管他現在是二級殘疾人（重度殘疾），但他仍然每天都在鍛鍊。 如果你想鍛鍊肌肉，你必須對自己有堅定的信念。

你不需要太注意你的飲食。 （但是，最好少吃肥肉。 我通過鍛鍊一種運動來鍛鍊我的胸肌，即寬俯臥撐。

張開雙手約50-70厘公尺。 哪個狹窄的距離是訓練二頭肌的距離。 仍然建議使用啞鈴進行練習。

雖然買起來要花錢，但效果總是比較顯著。 我現在在車禍後殘疾了。 但這是無濟於事的。

習慣每天鍛鍊。 不這樣做是不舒服的。 習慣性地每天洗澡前做 50 次以上。

現在已經超過66年了，這場運動必須停止50年。 保持這個姿勢，做幾次深呼吸。 我依靠客廳的石茶几來壓腿做仰臥起坐。

晚上，躺下後，將腳抬高約60度，來回擺動腳掌120次以上。 腳底的來回擺動並沒有什麼特別的意思，是時候了。 來回擺動一秒鐘。

我每天都在鍛鍊。 寬俯臥撐 6 次，仰臥起坐 8 次，深蹲和起起 1x0（不要以為蹲下和站起來簡單不累。

您可以立即在家中靠在固體物體上嘗試。 例如，房子裡的鐵門。 100次後，我保證你的腳會很虛弱。

洗完澡後，房間裡左右手各有12個啞鈴。 肌肉需要整體發育才能看起來不錯。 否則，你只有發達的胸肌和腹肌，不好看。

如果想要增肌，不要吃紅肉，不要吃太多油，少吃主食多蔬菜，多吃高蛋白的東西，這對增肌很有幫助。 找一些健身**或論壇，裡面的知識非常詳細。

鍛鍊腹部肌肉（肌肉）時要吃的食物：

1.雞蛋：雞蛋中的蛋白質可以滿足人體的蛋白質需求。 吃少量雞蛋來鍛鍊肌肉與吃牛肉等許多其他食物一樣有效。

蛋黃含有有助於肌肉收縮的維生素 B12，以及核黃素、葉酸、維生素 B6、維生素 D 和維生素 E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。

2.杏仁：杏仁含有維生素E，是一種容易被人體吸收的抗氧化劑，可以防止高強度運動後的肌肉損傷，促進肌肉生長更快。

3. 鮭魚：鮭魚富含優質蛋白質和 omega-3 脂肪酸。 根據營養學家 Tom Incleton 博士的說法，omega-3 脂肪酸可以幫助減少運動後肌肉蛋白質的下降，並幫助肌肉恢復。

1 肌肉大多是蛋白質，肌肉鍛鍊後需要高蛋白來修復和生長。 蛋白粉對肌肉生長有很好的作用，也可以作為運動後的營養補充。 運動後可以用1-2勺溫水或冷水飲用。

2、肥牛肉中的蛋白質含量比較高，脂肪含量比較少，是促進增肌比較好的食物。

3.碳水化合物對肌肉的生長更重要，無論是在鍛鍊前還是鍛鍊後，都需要補充適量的碳水化合物，這些碳水化合物容易分解吸收並轉化為能量，為身體提供能量。

運動前半小時，可以吃一些碳水化合物，如玉公尺、雜糧饅頭、燕麥片等，可以使身體在運動過程中有足夠的能量支援; 鍛鍊後1小時內，還可以吃更容易吸收的碳水化合物，如香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。

4、腹部肌肉運動時，也要吃一些高蛋白食物。 在此期間，可以多吃雞蛋、乳製品、豆類、堅果等食物，以幫助增強腹部肌肉。