誰能提供增高計畫，誰就會得到認真的認可

感覺就像樓上在教房東如何**。

通過使用綜合方法實現健康增長。

促進生長營養是基礎。 你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"多吃蛋白質和鈣含量高的食物。

喝安全可靠的高鈣牛奶（蒙牛伊犁好，純牛奶更好），吃鈣片，喝純豆漿最有效。 雞肉、魚肉、排骨、骨湯、麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹類、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、乳酪和深色蔬菜。 相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。

少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。 簡單地說，增加食慾、促進睡眠和對骨骼施加一定縱向壓力的運動都有利於長高。

2.多運動，有助於營養吸收。 長期執行。 跳繩。 打籃球。 游泳。 排球、芭蕾舞、伸展體操，你可以快速長高。

3.保證充足的睡眠，生長激素分泌的高峰期是晚上10點以後的睡眠時間，持續時間長。 至少睡八個小時。

多喝牛奶，多睡一會兒。

多吃蔬菜和水果 不要熬夜。

多打籃球，多曬太陽。

你必須自己學習，別人幫不了你。

您好，我是一名健身教練，很高興您提出這個問題。

促進長高的練習和方法：

1、有氧運動：游泳、慢跑、快走、滑冰、騎自行車、球類運動等有氧運動。 通過大肌肉群參與有節奏的重複運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素促進兒童生長。 有氧運動最好每週3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分為2-3次。

2、人體的身高主要由下肢骨骼的長度決定，如跳繩、跳橡皮筋、青蛙跳、垂直跳躍等，可以使下肢獲得有節奏的壓力，充足的血液會加速骨骼生長，幫助孩子長高。 將鍛鍊量調整到每天 1 到 3 次。 每次 5 到 10 分鐘為宜。

3.伸展運動 引體向上、藝術體操、太極拳、踢腿、推腿、芭蕾舞運動等伸展運動可以增加柔韌性，使身體更加放鬆和靈活。 結合前兩個練習，每週做 3 到 5 次。

最後祝大家健身愉快，如果有任何健身問題可以請這位教練解答。

多運動，尤其是一些單槓運動——可以拉長關節，還應該做一些伸展運動，這將有助於關節放鬆，幫助你長高。 可以參加籃球、羽毛球、跳繩、蹦床、笨豬跳、長跑，可以讓雙腿修長不顯得肌肉發達，上半身勻稱健美，不顯得笨重。 每天喝牛奶，補充鈣。

喝牛奶時，不要空腹喝，必須配上麵包之類的東西。 否則，喝也沒用。

這個是修不著的，對吧，運動到一定量，吃得飽，我怎麼知道你能吃多少？ 是的，我認為最好親自體驗一下。

增高時需要注意哪些注意事項：1在情緒方面，始終保持開朗樂觀的態度，避免被緊張和焦慮的情緒所困擾。

因為情緒會影響內分泌系統，所以它們會影響生長激素的分泌。 如果你經常擔心自己的身高或學習，你的頭腦負擔沉重，你的食慾也會下降，你的睡眠質量不高，這也會影響你的身高。 平時壓力不宜過大，否則會導致皮質醇分泌超過正常量，結果儲存的營養物質全部消耗殆盡，即攝入體內的營養物質根本無法被身高吸收。

2.在骨骺線閉合前（10-18歲），可以多做腿部運動，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾舞、伸展體操、踢鍵、觸高運動等; 當骨骺核心線靠近時（18-22歲），多做上半身運動，如吊單槓、雙手握住槓鈴等，使身體自然下垂，腿部和腹部肌肉鬆弛鬆弛，無法堅持直道。 定期訓練，掛久（伸）、拉起，注意糾正站立和行走的正確姿勢，使有站立和坐姿。

特殊方法：如果可能的話，你可以吃一些延緩骨閉合的增高產品，以獲得更多的時間來增加體重。 比如專家推薦的英國瓦特就很不錯，想長高的朋友不妨試一試。

它有助於人體的生長發育，讓你告別矮小的煩惱，或者非要說一點，它相當昂貴！！