腰長的人如何保持良好的坐姿？

正確的坐姿是下頜縮回，頭靠在肩膀上，雙肩胛骨向後縮回，上臂微微外旋開胸，同時肩胛骨下沉，盡量將鎖骨壓平成一條直線。 挺直上半身，使重心靠在坐骨上，腰部和腹部保持一定的張力，以保持脊柱的姿勢。 雙腳在膝蓋正前方，雙腳和膝蓋都直衝前方。

另外，如果這種坐姿保持太久，一些肌肉會開始疲勞，所以需要考慮將腰部靠在椅背上，但要坐得正。

還有這樣的迷茫，坐著長腰真的感覺腰要斷了。 然後我找到了正確的方法。 不要動你的手，當你慢慢地坐在硬椅子上時，你會感覺到你的坐骨。

在坐骨上慢慢向前移動，找到背部和腹部肌肉放鬆的點。 慢慢回到原來的位置，看看肌肉有多緊張。 當你注意時，你可以感覺到它。

向後傾斜並慢慢回到原來的位置。 您應該能夠感覺到下背部肌肉和腹部肌肉的放鬆。

坐在椅子上，慢慢抬起雙腿。 輕輕地將手放在小腹上，慢慢呼氣，呼氣時逐漸收緊小腹。 緩慢而快速地呼氣，收緊小腹，保持肩膀放鬆。

當小腹達到最緊繃的水平時，同時呼氣。 一旦肩膀和小腹放鬆，慢慢開始吸氣。 盡可能多地吸氣，而不是故意收縮下腹部，你可以用腹部向下壓腹部。

關於坐著，首先要了解的是它不應該是靜態的。 換句話說，無論你的椅子有多漂亮，你的坐姿有多完美，長時間處於同乙個姿勢而不休息，對你的健康和肌肉都是有害的。 我也有同樣的問題，解決辦法是換一把比其他椅子短的椅子，這樣身體更平衡，更容易坐直。

如果椅子太高，坐直不符合人體工程學，對腰部不好，所以不要勉強。

保持良好的坐姿，不要坐得像一團泥巴，最好只坐椅子的三分之一，時刻記住保持胸腹緊閉。 通過自我克制來維持，如果你心裡有改變的想法，你會要求自己嚴格去做，堅持一段時間就可以養成習慣。

坐在至少三分之二滿的椅子上，背部輕輕靠在椅背上。 坐著時不要前傾或後傾或歪歪扭動; 雙腿不要分開得太遠，不要伸得太長，不要用高蹺抬腿，不要把大腿放在一起，不要把小腿分開，或者不停地搖晃雙腿。

小腿可以在地面上垂直或略微向前，隨著腳和腿的重量，如果找不到感覺，可以用腳趾抓地板，盡量用臀部坐在椅子邊緣，注意腹部盡可能放鬆。

椅子的高度應使膝蓋彎曲 90 度。 不要將頭或脖子向前傾斜。 肘關節彎曲 90 度，您可以輕鬆使用鍵盤。 椅子最好有把手，這樣肘部可以輕放。

這是因為長時間坐在腰上會變得比較僵硬，所以這會導致這種情況。 保持正常的坐姿而不彎腰是以這種正常姿勢坐著的最佳方式。

長時間坐在乙個姿勢會對下背部產生不良影響，也會引起下背部不適。 坐著時，你應該保持上半身挺直。

類別： 生活 >> 美容 身體輪廓.

分析：有意自我調節，避免長期重複固定運動，勞動部門應規定最大負荷，避免脊柱超負荷，以免促進和加速退化。 對於一些需要長時間彎腰或長時間在辦公桌前工作的人來說，腰椎間盤的壓力是正常站立的兩倍以上，腰痛和腰椎間盤突出症的發生率也會相應增加。

您可以通過不斷調整椅子和桌面的高度來改變坐姿，並堅持工作鍛鍊以恢復疲憊的肌肉。

糾正青少年不良的閱讀和寫作姿勢。 目前，由於青少年學習負擔過重，普遍存在閱讀和書寫姿勢不良，如果長期不矯正，會影響脊柱的正常發育，並可能成為成年後腰痛的原因。 人體坐姿時，通常呈兩種姿勢，即後坐姿和前坐姿。

坐後位時，重心線在坐骨粗隆和髖關節後面，靠背必須有椅背，不易疲勞，適合休息、說話或看書，但不適合書桌書寫、描寫等。 最常用的坐姿是最常見的坐姿，其中上半身的重心穿過坐骨粗隆或髖關節前部，這需要背部肌肉的張力來保持坐姿的平衡。 身體部位自然放鬆，軀幹胸部向前傾斜約15度，頭部從軀幹向前傾斜15度，腰部輕輕靠在椅背上，前臂放在桌子上，但肘部不承受軀幹的重量，只起到穩定作用。

這種**既能滿足書寫、繪畫、描摹等案頭工作的需要，又能減輕疲勞。 當然，持續時間不宜太長，可以抬起頭乙個小時做一些活動，比如把手放在腰部兩側，向後伸展背部，用力上下推動雙手或用力旋轉雙手，每次練習20-30次，這樣練習就安全了， 而且效果很好。在工作和學習時，可以不斷改變**，如在椅面上來回移動臀部，移動身體、上肢和頭頸部等，也可以改變椅子的高度，通過不斷調整坐姿來減輕疲勞。

最近乙個月左右，我坐在電腦前很久了，現在感覺腰痠背痛，坐著彎腰的時候感覺痠痛，站著躺下走路的時候，我沒事，但疼痛不是很嚴重，主要是痠痛， 我想問一下如何緩解這個症狀，我也在儘量減少自己坐在電腦前的時間，但我覺得症狀還是持續存在的，這會引起其他嚴重的疾病嗎？那我現在該怎麼辦？ 比如運動或者搓藥什麼的，我都20歲左右了，希望醫生朋友能給一些指導，謝謝！

坐著彎腰很痛。 教你3個**動作，輕鬆驅除腰椎疼痛。

要保證坐姿端正，腰部只能有20度左右，做的時候一定要佔據整個座位，不傷腰。

建議腰部挺直，不要傾斜，雙腳併攏，雙手可放在桌子上。 眼睛看著前方。

不要經常彎曲雙腿，一定要挺直胸部和背部，這樣才能更好地避免腰部問題，確保身體健康。

其實，想要緩解久坐帶來的腰痛，最好的辦法就是不要久坐，尤其是對於那些經常在辦公室坐一天的白領朋友來說，久坐容易引起腰痛，這個時候我建議大家每工作一小時就站起來，活動5到10分鐘通過這種方法，我們可以快速緩解腰痛的狀態。 至於活動方式比較隨意，如果我們的腰部很不舒服，那麼我們可以在運動的時候多扭腰，但這裡要注意的是，如果我們長時間沒有運動，扭腰的時候一定要注意一點，因為如果幅度太大， 它會導致我們閃到腰部，所以我們應該逐漸移動我們的身體。當然，除了這個方法，我們還可以嘗試以下幾種方法：

1.經常按摩

通過中醫按摩法，也可以幫我們很好的緩解這種狀態，但是這種手法太專業了，要想通過這種方式解決這種情況，一定要找專業的才能，我建議你用一些正規的中藥幫我們按摩，這樣才是正確的藥。

伸展腰部往往看似簡單，但非常實用，我們一定不要小看這個動作，因為合理的伸展運動可以幫助我們緩解疲勞，預防各種慢性疾病，尤其是對於每天久坐的人來說，經常伸展運動可以幫助他們很好地活動身體。

3.戴上腰託

如果我們的腰部本身已經受損，那麼我們就需要注意了，因為腰部受傷後，如果我們沒有很好的保護，很容易加重病情，所以這個時候我建議大家可以用一些防護裝備來保護我們的腰部，比如在腰部買一條簡單的腰帶就可以起到很好的作用。

什麼原因導致久坐不動的背痛？ 如何緩解條件反射。

你可以做一些瑜伽姿勢，如伸展運動，以減少腰部僵硬。 然後你可以在椅子上放乙個腰墊，這樣腰部就可以適當地靠在上面。

最好的方法是起床鍛鍊，然後用手輕輕按摩腰部，讓腰部的血液迴圈可以緩解腰痛。

如果你想緩解久坐帶來的背痛，那麼你可以按摩下背部或做針灸。

久坐的時候，一定要起床多運動，這樣可以有效促進腰部的血液迴圈，緩解腰痛，對身體也有很大的好處。

腰痛的內因主要是由於過多，過度勞累，導致腎臟，所以預防，首先要注意養生的方式，禁慾性生活，而不是身心疲勞。

長時間從事站著和坐著的工人，其他行業的工人排長隊，上班時要休息，健康體操指出，消除腰部疲勞，以免被“五勞”傷到。

注意不要在潮濕、寒冷的地方躺著或趴著，不要穿潮濕的衣服，以免濕氣侵入。 在飲食方面，不要喝烈性酒，以免內熱。

不要強迫自己做繁重的工作，除了沒有事先準備好的暴力運動的行動。

陽性**低由原發性疾病的背痛引起。

您好，您描述的情況肯定是對於腰部有壓力的腰部，同時腰部肌肉和筋膜等緊張情況需要在一定時間活動一下。

如果想久坐，需要及時主動鍛鍊腰大肌，可以鍛鍊腰背肌肉，其中慢跑是有效的。 但這基本上是關於按時休息並在活動後坐下來。