哪些藥物或食物可用於緩解肌肉痠痛？

在最新一期的《梅奧醫學新聞》中，運動醫學專家指出，肌肉痠痛的治療應該先冷敷，再熱敷。 為了緩解運動挫傷和拉傷引起的肌肉疼痛，第一步是在頭幾天每 4 到 6 小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次 20 分鐘。 這樣可以放鬆肌肉免受過度緊張，從而緩解疼痛。

用於冷敷的工具可以是冰袋或一包冷凍蔬菜。 在冷敷之前，最好用乾毛巾或衣服包裹冰袋，以免凍傷。 冷敷兩三天後，肌肉的緊張和疼痛可以大大緩解，然後要及時進行熱敷**，徹底消除肌肉痠痛的感覺。

熱敷**最好每天進行 3 次，每次 20 分鐘。 熱敷的方法有很多種**，可以用一小瓶熱水、熱毛巾直接塗抹在疼痛部位，也可以拿一盞燈、洗個澡或洗個熱水澡。 專家還指出，對於一些慢性疾病（如關節炎）引起的肌肉或關節疼痛，熱敷比冷敷更有效。

避免肌肉痠痛的方法： * 肌肉伸展運動（以靜態方式進行）。 逐漸增加負荷的原理：

肌肉訓練的超負荷原理使肌肉容易受傷，而通過漸進負荷的原理，可以慢慢提高肌肉訓練的質量和數量，從而有效地避免受傷。 *補充維生素C是合適的，但仍需進一步分析。 遲發性肌肉痠痛是指運動後幾小時至約24小時發生的肌肉痠痛，通常持續約一至三天。

遲發性肌肉痠痛可由肌肉損傷、肌肉痙攣或結締組織異常引起，但結締組織異常通常被認為是遲發性肌肉痠痛的最大原因。 公眾認為肌肉痠痛是由乳酸堆積引起的，這是不正確的。 很少使用或訓練的肌肉，突然，激烈或過度重複的活動往往會導致肌肉痠痛的延遲發作，而預防它的最佳方法是以漸進的方式進行，以便肌肉能夠處理將要執行的繁重或重複的運動。

如果出現肌肉痠痛，應以休息和高熱治療，不宜過度使用，否則容易造成更嚴重的傷害。

對於大多數不經常運動的人來說，一旦經歷了相對劇烈或長期的運動，肌肉痠痛往往不會在運動後立即出現，而是在第二天之後出現，並持續兩三天後才逐漸緩解。 鍛鍊後浸泡在熱水中可以減輕肌肉痠痛，或者可以區域性使用外用藥物和外搓劑來減輕疼痛。 你也可以做一些運動來伸展肌肉，可以加速肌肉的放鬆，幫助緊張的肌肉恢復。

這種肌肉伸展運動也可以用來防止運動時的勞損，維生素E可以緩解運動或體力消耗後的肌肉痠痛，還可以減少劇烈運動造成的肌肉損傷程度。

已經發生的肌肉痠痛可以通過洗個熱水澡、拍打按摩、伸展運動等來緩解，促進肌肉血液迴圈，減少代謝產物的積累。 x0d x0a 也有足夠的睡眠。

1.適合運動。

對於運動後如何緩解肌肉痠痛，建議大家在運動時，應根據自己的身體狀況科學安排肌肉運動。 每個人的體質都不一樣，達到效果所需的運動量也不同，所以需要科學的運動方法。

另外，運動時應盡量避免長時間運動身體的某個部位，否則會造成肌肉負擔過重，運動後肌肉痠痛。 還需要注意肌肉伸展運動，這樣可以防止區域性肌肉痙攣。

2.口服維生素C

運動後如何緩解肌肉痠痛？ 解決這個問題的另一種簡單方法是口服維生素C。 維生素C能促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織、緩解運動後肌肉痠痛的作用。

經常運動的人需要給身體補充維生素C，這樣既可以提高運動效率，防止運動時因負荷而對身體造成傷害，還可以讓肌肉得到充分的休息。 維生素C可以促進體內物質的新陳代謝，提高機體的運動能力; 維生素C不僅是組織之間的潤滑液，還可以防止細胞損傷和衰老。

3.使用冰袋。

對於運動後如何緩解肌肉痠痛的問題，建議在大量運動後使用冰袋。 大量運動後，立即將冰袋敷在訓練有素的肌肉部位，然後冷敷約 15 分鐘。 最好在冰袋和**之間使用毛巾，以免凍傷。

國家舉重隊在國家體育總局設有冰雪室，快速緩解肌肉痠痛。

4.補充碳水化合物。

運動後2小時內吃含碳水化合物的食物，可以幫助恢復肌糖原水平，緩解運動後的肌肉痠痛。

5.運動後多吃蛋白質食物。

富含蛋白質的食物，首先想到的就是雞蛋，乙個雞蛋含有6g蛋白質，質量好，價格低廉。 雞蛋中含有氨基酸、鏈黴素和谷氨醯胺，都能快速緩解運動後的肌肉痠痛。

還應該注意的是，雞蛋雖然蛋白質含量豐富，但也含有高膽固醇，每天吃的雞蛋數量不應超過兩個。

在鄉下找個大炕去釣魚，可以緩解一下，芷氏的肌肉痠痛很好。

肌肉痠痛是我們生活中非常普遍的現象，我相信我們大多數人都經歷過這種經歷。 例如，過度運動後，或者如果身體長時間處於乙個位置，過度勞累，會導致身體積聚乳酸，從而引起肌肉痠痛。 肌肉痠痛不是什麼大問題，一般休息一兩天就能緩解，其實我們也可以通過飲食來緩解。

那麼，肌肉痠痛吃什麼食物呢？

熱茶：茶中含有咖啡因，可以增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，達到抗疲勞的目的。

高蛋白：人體如果攝入過多的熱量會感到疲倦，所以應該多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

維生素：維生素B和C有助於盡快處理體內積累的代謝物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。

喝活性水：水中含有大量的氧氣，可以迅速緩解身體的疲勞。

鹼性食物：多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆製品、乳製品和動物肝臟，富含蛋白質和維生素。 這些食物被人體消化吸收後，可以迅速降低血液的酸度，將平衡中和為弱鹼性，從而消除疲勞。

包括富含碳水化合物的食物，如麵條、土豆、公尺飯、麵包、水果、酸奶。 包括適量的瘦肉和補充蛋白質。 包括一些富含鉀的食物，如土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄乾。

最後，肌肉痠痛吃什麼食物，上面介紹的已經很清楚了。 當出現肌肉痠痛時，我們不應該過度運動，我們可以用手揉搓痠痛的肌肉，加上上面介紹的食物，相信一兩天後情況會好轉。 肌肉痠痛時不要驚慌，如果是過度運動或長時間保持乙個姿勢引起的，則無需驚慌。

相反，如果原因不明，還是要去醫院檢查。