我個子不高！ 幫我把！！

跳繩必須堅持，這樣既可以**又可以增加。

我現在已經嘗試了 172。

我是女孩。

營養師專業招聘：

首先要冷靜下來，不要和大家比較，因為每個人的成長發展期都不一樣，大家進入發展期後都會快速長高，初中二年級的我還是坐在第一排，初三的時候我已經超過了半數以上的同學， 我會和你分享一些經驗！

長高需要原材料：

蛋白質、維生素、礦物質、微量元素等，尤其是鈣的攝入和VD的參與（更多的陽光照射會增加VD）！

所以不要在飲食上挑剔，也不要吃一兩種食物。 盡量每天吃盡可能多的食物，為長高提供物質保障。

光有營養是不夠的，還要做一些幫助你長高的運動，尤其是牽引、伸展和彈跳等運動。

彈跳運動包括跳繩、跳高、跳遠和跑步，並幫助移動四肢。

伸展運動包括單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和各種懸吊運動，有助於伸展脊柱和四肢骨骼，促進身高增長，但前提是你有充足和均衡的營養！

據國外專家統計，晚上是人們鍛鍊身體的最佳時間，想要長高，一定要多運動，多吃，運動時間要保持在半小時以上，最好是慢跑，身體哪個部位可以鍛鍊，對身體發育有很多好處， 不用太擔心，如果營養能跟上，23歲還能成長，再說了，我們男人更講究能力，別人是次要的，呵呵，祝你成功！

為什麼你天生就這麼在乎矮個子和不高個子？

（1）全身伸展專案：全身伸展專案很多，如徒手練習、輕器練習、健美（身體）練習、引體向上、手臂屈伸、手臂屈曲擺動波、懸吊擺動、腿部擺動、壓腿、踢腿、腿部作弊、劈腿、“橋”等。

2）協調運動：包括球類運動、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活動遊戲等。

3）跳躍專案：此類專案包括原地單人跳、雙足跳、行軍間單腿跳和雙足跳、跨步跳、蛙跳、垂直跳躍、立定跳遠、立定多級跳遠、跳橡皮筋、跳繩、支撐跳、越障等。

4）短距離專案：短距離專案包括田徑專案50公尺、60公尺、100公尺、200公尺、400公尺和4個100公尺接力跑、游泳（蝶泳、仰泳、蛙泳、自由式）2

當然，這是很多運動（打籃球、跳繩等）。

多吃，多喝牛奶。

小睡一會兒，保證充足的睡眠。

每天適量的運動應該更多地涉及游泳、籃球、排球和各種運動。 體育活動盡可能多樣化，包括球類運動、跳躍、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等。 其中，最主要的是跳躍，每天要盡量用力跳200次。

營養均衡是長高的原理，鈣、蛋白質、維生素、纖維、氨基酸。

增加礦物質：人體的生長和身高是由骨骼的生長發育決定的，其中下肢長骨的生長與身高的關係最為密切。 也就是說，只有骨骺軟骨細胞在長骨中不斷生長，才能使人體長高，鈣和磷是骨骼的主要成分，所以在5月和10月，我們應該補充更多的鈣、磷食物，如牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨湯、海帶、海藻等。

此外，還要到戶外曬太陽，增加紫外線照射的機會，這樣才能促進體內維生素D的合成，促進胃腸道對鈣和磷的吸收，從而保證骨骼的健康生長。

充足的睡眠：睡眠也會使身體長高"營養素"。俗話說：

人在睡眠中成長。 因為睡眠不僅可以消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素的分泌比平時更強，持續時間更長，有利於長高。 因此，養成規律的作息並確保充足的睡眠。

就我個人而言，我認為最重要的是多運動。

增加高度的快速方法。

1.請保證充足的睡眠，不要熬夜，有時睡覺時腿可能會踢，這是成長的標誌。

2.營養均衡，不挑食。

多吃高蛋白肉，喝牛奶。

禁止食用以下不利於長高的食物。

碳酸飲料：尤其是可樂飲料，磷含量過高，過量飲用會導致體內鈣、磷比例失衡，導致生長發育遲緩。

糖果和甜飲料：吃太多醣會影響體內脂肪的消耗，引起脂肪堆積，也會影響鈣代謝。 一些專業人士認為，如果攝入的糖分量達到食物總量的16%-18%，就會使體內的鈣代謝紊亂，阻礙體內鈣化，影響身高的生長。

“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭食品由於在生產過程中營養成分損失較大，以及使用各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量的熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品， 可導致營養不良。

3.經常暴露在陽光下，骨骼似乎與植物非常相似，享受陽光的水分對身高有一定的影響。

4.定期鍛鍊，最好是需要跳躍、籃球、羽毛球、跳繩的運動。

打籃球補充鈣質。

從生物學的角度來看，乙個人的身高是由基因決定的，如果你的父母再高一點，你也可以高很多。 但是現在從科學的角度來看，沒有辦法做到這一點。

1.大家還是有希望長高的，只要你有信心，選擇正確的方法堅持下去。

建議您嘗試以下方法;

1.人們在睡眠中花更多的時間長高，所以要保證足夠的睡眠時間，睡前喝水。

1杯牛奶（牛奶有助於睡眠和長高）;

2.跳繩運動。 堅持每天跳20分鐘左右;

3、飲食合理很重要，不要餓得不均勻，要保持勻稱的身材，不要讓自己的體型橫向發育，否則長高的可能性很小;

4、參加一些體育活動：如打羽毛球和一些有彈跳運動（能促進骨骼生長）的活動，經常做伸展運動，如壓腿、引體向上等運動;

5.不要專注於長高，這將有助於你放鬆。 事實上，內在美持續時間更長。 希望大家在鍛鍊長高的同時，更加注重內在品質的提公升，多學習知識，培養良好的道德情操和氣質修養，人格氣質的魅力是長久的吸引人的力量;

6.祝您健康快樂！

做伸展運動，喝牛奶，吃鈣