晨跑後多少分鐘是吃飯的最佳時間！

運動前吃香蕉也可以預防運動時維生素缺乏引起的痙攣

喝500cc的溫水（實際上最好什麼都不吃）。

如果你打算在運動前喝一小杯咖啡，它有助於增加神經中樞的興奮性並加速脂肪燃燒

運動後立即食用，容易消化不！ 這時胃裡的血容量和含氧量都不夠用，這個時候進食也會影響食慾！ 一般來說，運動後約1小時進食（劇烈運動後）。

運動後，血液通常需要 30 到 50 分鐘才能恢復到原位。 運動後也可以根據自己的身體特點來控制進食時間，如果控制不好，食慾不振！

對於正常的課外鍛鍊，休息約 20 分鐘，等到您的呼吸和心率平靜下來後再去吃晚飯。

運動後，首先要做的就是補充水分、無機鹽和糖。

去超市買一包葡萄糖，運動後準備400毫公升水，少許鹽，葡萄糖按1：2（葡萄糖2）的比例混合慢慢飲用。 運動後2小時內飲用2-3次。 （接下來的2次可以喝不到300,200毫公升就可以了）。

需要注意的是，運動後一次喝大量的水（800ml以上）不應該突然導致水中毒，這實際上是破壞體內平衡，加速體內營養流失和出汗。

當然，如果太麻煩的話，可以在市場上買到運動飲料，成本比較貴，效果也不如預期。

最好先吃飯，半小時後再運動。 如果你先運動，你會更好地每 40 分鐘吃一次。

早上的運動強度一般不是很大，也不宜很大，大部分都保持在一兩個小時左右的運動量，運動心率為每分鐘120到180次。 這時，您可以在早上跑步後 15 到 30 分鐘吃早餐。 如果強度增加，則需要延長休息時間。

由於負責骨骼肌和心肌運動的大腦皮層中樞在運動時處於相對興奮狀態，而其他部位處於相對抑制狀態，胃腸道蠕動減弱，消化液分泌減少。

此外，在運動過程中，運動系統中分布大量血液，消化系統的血液減少，功能下降。 即使停止運動，仍然會在短時間內保持上述狀態，因此運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還會引起消化不良、慢性胃炎等胃腸道疾病。

運動時，身體會燃燒脂肪和碳水化合物。 早上運動，應該選擇空腹運動還是飯後運動？

當然，早餐前記得先喝一杯冷水，回來後用溫水漱口後，喝一杯溫水，然後吃飯。 去前喝涼白水是為了補充水分和梳理胃，回來時漱口是為了沖洗掉吸入嘴裡的灰塵，喝溫水是為了平衡胃酸。 那就可以吃了！

最好在早上吃飯前跑步，如果你選擇這樣做，你應該選擇飯後半小時。

以前。 研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行; 適度運動應安排在飯後一小時; 輕度運動最合理的做法是飯後半小時進行。 據此，可以引入幾個最佳運動時間段：

早上時間：從早上的爐子到早餐前。

上午課程：早餐後至午餐前 2 小時。

下午時段：午餐後至晚餐前2小時。

晚間售牌時間：晚餐後2小時至就寢時間。

在上述所有時間運動都有利有弊，例如早晨：如果運動強度控制不當，很容易引起低血糖。 在上午和下午，運動受到工作、工作和家務等客觀因素的影響。

最好早上空腹運動，最好在6點到8點之間，半小時後再吃早餐。

吃完飯後跑步是可以的，但最好在乙個小時後再跑步，至少半小時。 飯後不宜劇烈運動，否則會抑制消化液的分泌和消化道的蠕動。

同時，因為在劇烈運動時，流向全身骨骼和肌肉的血液會增加，使胃和內臟的血液相對減少，容易引起消化不良，影響吸收，嚴重時甚至會引起慢性消化不良，還會引起胃脫垂。

早上跑步注意事項：

早上天氣寒冷，需要穿上保暖的智慧型取暖服，保暖，防止身體受到風寒的侵襲。

2.盡量選擇塑膠跑道或土路來降低膝蓋壓力，如果買不起，選擇帶氣墊的跑鞋可以緩解一些膝蓋壓力。

3.由於人們起床時新陳代謝尚未開始，因此最好在跑步前步行幾分鐘。

早上跑步的最佳時間是早上6點到7點之間，運動時間是半小時。 如果你早上跑步時間很長，可以喝一小杯糖水或少吃一點零食。

飯後跑步或跑步後立即進食會導致胃酸分泌減少，影響食物的消化，久而久之會引起胃病，所以一般最好在飯後1小時運動。

早上喝水是好的，但不建議在晨跑前喝水：

每天早上喝一杯白開水對你的健康有好處，但如果你想跑步，你應該在喝完水後等待20分鐘。 長期空腹跑步可能會導致“分叉氣”和胃病等疾病。

如果你有早上跑步的習慣，你應該提前20到30分鐘喝水，但不要喝太多水。 早上喝水可以緩解昨晚缺水，調節體液濃度，達到平衡狀態; 並且有利於一夜之間積累的代謝物的及時排洩。 跑步後（休息15分鐘），應適當飲水，最好適量飲鹽水更健康。

人們總是擔心，由於禁食運動期間體內糖原儲存量過高，會發生頭暈、疲勞、心悸等低血糖反應，對健康不利。 然而，達拉斯健身中心的杜帕博士認為，飯前 1-2 小時（即空腹）進行適度的運動，如散步、跳舞、慢跑和騎自行車會有所幫助**。 這是因為此時體內沒有新的脂肪酸，更容易燃燒多餘的脂肪，這比飯後運動要好。

我覺得早上跑步最好是早餐前，如果吃完早餐後肚子疼再去跑步，也可以在飯後半小時去跑步，當然這只是我個人的看法。

很多人都有早上鍛鍊的習慣，一般來說，晨跑時間不會太長，最多1個小時，在這種情況下，吃不吃都無所謂。 如果你不覺得餓，我建議你在跑步後吃早餐。 如果覺得餓了想吃，就不能吃太多，喝酸奶，吃一片吐司麵包，或者吃乙個雞蛋，喝點水，這樣量就好了，不要吃飽，否則會天天導致胃脫垂。

我也有早上跑步的習慣，我的工作時間是8：30,6：00起床，洗漱後喝一杯開水，不吃飯就直接去社群花園跑步。

通常我會慢跑，大約30-40分鐘，然後在跑步後休息一下，做一些放鬆的動作，然後回家洗個澡。 洗完澡，我回到公司的食堂吃早餐，時間正好。 如果不是天氣或者外出，我基本上早上跑步，每天不停地跑步鍛鍊，以保持身體健康，精力充沛，感覺很好。

其實我覺得跑步是最簡單、最方便的省錢方式，但很多人就是堅持不下去，也許一開始熱情滿，但不到乙個月就氣餒了，慢慢放棄了。 很多人就是沒有那種耐心，如果能再堅持幾個月，就會慢慢養成習慣，就像吃飯睡覺一樣，一天不跑都會覺得不舒服。

我有乙個高中女生，她上學的時候是個體育渣男，每天都會因為跑步而被體育老師點名，因為她總是跑在最後，這是一種拖延。 這幾年，她下定決心要跑步鍛鍊，從少到多，從短到長，現在跑15公里對她來說是一件輕而易舉的事情。 她還加入了該市的乙個跑步俱樂部，並定期參加一些跑步活動。

跑步改善了同學們的身體狀況，我已經一年沒有感冒發燒了，月經正常了，體重沒有減輕多少，但身體看起來不錯。 幾個女同學羨慕她，也在向她學習，我是被她帶動的，現在我的鼻炎好轉了。

你可以在晨跑前乙個小時喝一點小公尺粥，這樣可以增加熱量，讓你的身體在跑步時的新陳代謝變得非常快，從而促進身體的迴圈，這種新陳代謝對身體是有好處的。

這個階段，吃完早跑的早餐後，全身的血液會集中在四肢，胃裡的血幾乎為零，晨跑會出現胃痛症狀，長期會出現胃炎甚至胃潰瘍。

吃的東西有：香蕉、葡萄乾、小饅頭、運動飲料等。 不要吃高脂肪和蛋白質的食物。

首先，飯前，晨練不能太早，一般在早上6、7點，不要跑到汗流浹背，但有時天氣不適合晨跑，那麼不要在太陽還沒有完全出現之前跑步，早上就不是戶外運動的問題。 這是因為空氣中的固體懸浮物仍然存在，很容易通過呼吸進入體內。

其次，維持身體需要的是慢跑，否則會向肌肉方向發展。 女性慢跑往往是時間問題，數量問題，而不是速度問題。

晨跑注意事項：

晨跑時不要屏住呼吸。 屏住呼吸會給你的心臟帶來很大的壓力。

發燒時不要晨跑。 人發燒時免疫力下降，身體消耗能量，跑步也是一種耗能的運動，兩者的能量消耗使體內能量供應的平衡失衡，進而導致疾病等疾病的加重。

做好冬季跑步準備工作，冬季氣溫低，晨跑外出時衣服不宜太薄，尤其是上腹部，以免因感冒引起脾胃不適。 出門前最好先喝一杯開水，喝水不僅可以補充水分，緩解一夜之間的口幹和煩躁，還可以降低血液濃度，促進血液迴圈和物質代謝。

有些人習慣了一出門就跑，但這並不好。 最好先搓搓手和臉，輕輕揉耳朵，戴上手套，防止凍傷。 然後分別旋轉左右腳踝，移動膝關節。

最後，深吸一口氣，調整一下你的心理情緒。 此時，您已經準備好了。

從正確的方法開始後，身體微微前傾，保持眼睛水平，隨著跑步的節奏自然擺動手臂，腳趾應朝直前方，不要形成"八"話說來，後踢要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。 長跑腳的落地動作有兩種：一種是前腳掌外側或腳外側著地。

這種方法快速有效，但費力。

它適用於提高成績的職業運動員; 另一種是從腳掌著地過渡到前腳推動。 在這種方法中，腿後部的肌肉更加放鬆，跑步的力度也較小，但速度較慢，適合大多數人和初學者，非常適合經常健身。