找到一條 800 公尺跑，進行有效的訓練和切實可行的計畫

根據我高考的經驗，我需要定期訓練，每天早上都要起床跑步，可以從5圈慢慢增加到10圈。 不要停下來。 你可以在直道上加速，如果是那種比賽，我的朋友會跑800、1000公尺，她每天跑20組400公尺，她必須加速。

保證在40秒內，可以根據自己的情況進行調整 也有力量的運動 跑步時，要大步走，放鬆雙手，不要用拳頭奔跑 呼吸最好分兩步呼吸 在第一圈跟隨你前面的人，最好在第乙個人後面， 讓他幫你擋風，減小阻力 第2圈最後一條直道衝刺時一定要加快速度 不要喝葡萄糖，因為跑步的時候，風會把你嘴裡的水吹乾，留在嘴裡的糖會粘稠，會影響呼吸調節 水太少， 肚子裡的水分過多，跑步的時候會咕嚕

首先，要有正確的態度！ 其次，在是方法。 800公尺的鍛鍊主要是關於耐力，但也包括速度、爆發力和意志力。

1.耐力訓練。 既然你是800公尺，你應該鍛鍊得更大一點。 您可以每天鍛鍊兩次（早上和晚上）。

您可以定期跑步或定期跑步。 定期跑步，每次不少於30分鐘（配速要跟上，配速要協調）; 定距離跑，距離控制在2000-3000公尺左右，應根據具體情況確定適當的量。 2.爆發性運動。

爆發力主要集中在腿部，所以運動時應該多鍛鍊腿部。 主要方法：可以通過跳繩、蹲馬步、蛙跳等鍛鍊方式提高腿部力量。

每天可以運動2次，每次不少於30分鐘，中間可以停下來，但時間不能超過30秒！ 3.速度運動。 你可以帶著負重跑（每天把沙袋綁在腿上），以變速跑，和別人跑，但你主要依靠自己的努力來提高速度。

4.會鍛鍊。 鍛鍊你的意志很簡單，你只需要多想想自己如何不如別人，咬緊牙關努力奔跑，你的立場要堅定，你必須有充分的信心。 5.最重要的是堅持不懈！

這個過程會很累，別想累，別想，想著怎麼贏......只要你堅持下去，你一定會成功。祝你好運！

800公尺跑是一項延長的短跑專案，800公尺跑有很多訓練方向。 以清華體育系的學生為例，他們訓練的關鍵是速度和耐力，他們把力量訓練放在了一起。

作為保障。 他們的訓練每週六天都不同，他們訓練速度訓練、力量訓練、間歇訓練、協調和敏捷性訓練、變速跑、耐力訓練和越野跑。

下面的訓練也可以有效地訓練我們跑800公尺。

1.速度訓練。 所有短跑比賽獲勝的關鍵是看最後的速度表現，而800公尺速度訓練主要是在跑步的連續加速和跑步時垂直拍打的疲勞中訓練加速能力。 持續加速訓練：

讓我們從100公尺到300公尺連續加速度訓練，注意訓練。

當談到從慢到快時，它會逐漸加速。 疲勞訓練：我們做完高強度訓練後，會做短跑訓練，衝刺距離可以安排在50公尺到150公尺之間。

2.耐力訓練。 根據研究，當我們的身體心率再保持 10 秒和 25 次時，有氧訓練最有效，因此我們可以在準備熱身活動時進行 8,000 公尺跑的耐力訓練，然後在 30 分鐘內完成。 接下來是專項耐力訓練，跑15000公里，60分鐘左右完成，第三是力量素質訓練。

用體重為身體重量 1.5 倍的臥推進行臥推，並用負重深蹲。

重量的重量應該是你自己身體重量的兩倍。 訓練量應每週安排兩次，還應有單腿欄杆、兩英呎跨欄跳躍和支撐抬腿。

訓練。 第四，專項培訓。 專用陸地訓練是指達到或超過比賽強度的訓練，可以使用重複跑步和間歇訓練。

重複跑：兩次1000公尺跑，兩次600公尺跑。 間歇訓練：

跑三組，每組3×400公尺，無100公尺休息一分鐘左右，每組休息8分鐘左右。

首先要進行反覆跑步的練習，這樣在運動的過程中，我們就會減少肌肉鍛鍊的時間，這樣才能適應肌肉鍛鍊的需要，而且在跑步的過程中一定要加速，一定要做速度訓練，然後一定要學會正常呼吸， 不要太緊張，起步後一定要鍛鍊加速度，在途中跑步時，身體的重心一定要向內傾斜，帶襪子跑步時一定要加快擺臂的速度，配合腿部運動。一定要加快頻率。

在800公尺跑之前，首先要選擇適合周靈寬的鞋子，提前伸展腿部肌肉，學會跑步時調整呼吸，找到合適的力量點，鍛鍊起跑的速度和耐力，最後提高衝刺力量。

跑步前，大家要做好熱身運動，以及身體的伸展才能做好跑步，跑步的關鍵是要考驗體能，在跑橋彎道的過程中要放慢速度調節，呼氣精神，吸氣脫敏， 以保證衝刺需求。

我認為你可以適當地伸展身體，提高速度，掌握跑步姿勢，調整呼吸節奏，提高肌肉的核心力量。

1、長距離慢跑：每週兩次，通常周二、周四，蜀崇倫匯市和不間斷慢跑（最快速度的60-80%），從30分鐘起，每次增加5分鐘，最長時間可達2小時。 跑步的時候，不需要計算距離，只計算時間，一切都由身體的感覺決定，可以繼續跑乙個小時後，可以改為每週一次，做第二種訓練（每次跑步運動必須記錄日期和時間）。

2、快速長跑：每週一次以80-90%的速度跑10-15公里（如果不能跑10公里，可以從5公里開始，每次增加半到1公里，慢慢增加到10公里），做完這個運動後，速度和肌肉力量會慢慢增加，並能測量脈搏得到CRI指數，確認體力進展（第二天早上跑步後， 脈搏應回落到 72 倍以下）。

3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，讓你疲憊不堪，但進步最快，應該每週只做一次，可以在週三做（因為有三天休息，可以預期週日恢復體力），回答方法如下：間歇時間差不多， 即跑五分鐘（速度超過80%，休息五分鐘，可以慢跑或步行），重複五到十次，每次速度相同;如果你跑得越來越慢，這意味著你需要降低第一次跑步的速度，這樣你才能保持你的速度並完成多場比賽。 間歇訓練應該只在你處於最佳狀態時進行; 下次練習時，可以增加跑步時間或減少休息時間，這樣速度更快，距離越來越長，訓練組合的變化是無窮無盡的。

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2、快速長跑：每週一次以80-90%的速度跑10-15公里（如果跑不了10公里，可以從5公里開始，每次增加半到1公里，慢慢增加到10公里）。

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