假期我一直在跑步鍛鍊，跑了20天後，我的腿越來越痠痛

這主要是因為你還不夠放鬆，運動後想要舒服，跑步後應該用手打腿，軟化僵硬的肌肉，活動關節。

如果打不倒，最好洗個熱水澡，用熱水放鬆身體。

只有這樣，運動後四肢才不會受傷

1. 最有可能的是，您的跑步量有點大，超出了您的能力。

2、跑步受傷，原因是跑步量過大，姿勢不對。

3.不合適的跑鞋也會造成跑步受傷。

跑步是一項簡單的運動，但並不簡單，跑步很無聊，但也需要技巧。 跑步可以**，但你必須堅持下去，並科學地訓練。

運動時疼痛減輕，休息時疼痛增加嗎？ 這是很正常的，表明你正在有效地練習。 堅持住，不要太擔心疼痛。

每天訓練，但你會感覺到更少的痛苦。 事實上，運動後的肌肉飽滿和痠痛的感覺還是很清爽的。

你在跑步嗎？ 如果是在堅硬的表面上，請穿合適的鞋子，去運動櫃檯買一雙慢跑鞋，不會很貴，並且注意不要將力量集中在某個點上，例如......腳趾如果真的很痛，只要休息一兩天，然後重新開始跑步，你就會沒事的......

繼續跑步，堅持跑步一周，再放鬆一天，然後繼續跑步，這樣疼痛就會逐漸減輕。

最好穿著運動鞋跑步，如果覺得痠痛，可以在休息時晚上休息時進行按摩。 如果你繼續跑步，你就會繼續這樣做。 完成後，在繼續跑步之前先做一點熱身，這樣會好一點。

一定要穿運動鞋，否則會對關節有很大的影響。 還有一點要注意的就是不要跑得快，慢跑是最好，保持均勻的呼吸，如果腳疼，晚上睡覺的時候把腿放得高高的就不行了。

當然，你應該繼續跑步，但運動量應該在你的能力範圍內，不要太多。 您可以每天增加運動量。

那時候很正常。 因為你以前不經常跑步。 你現在才開始跑步。

當然會。 適當按摩。 適度調整。

跑步前做一些跑步前的熱身。

建議您先做空。 執行時間更長。 適當增加你的跑步量！

繼續跑步，縮短跑步距離並放慢速度。 3天後就好了！

繼續跑步，縮短距離，放慢步伐。

當然，你必須堅持下去。 您可以通過以下方法處理遲發性肌肉痠痛：

1、對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈和代謝過程，有利於受損組織的修復和痙攣的緩解;

2.在疼痛部位做靜態伸展運動，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複，每天做幾次這個伸展運動，有助於緩解痙攣;

3、按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復，緩解痙攣;

4.口服維生素C具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加速受損組織的修復，緩解痠痛。

跑步時最好穿寬鬆的衣服。

它是由肌肉中草酸的產生引起的，是肌肉無氧呼吸引起的，一定是沒有那麼多的運動引起的，可以用自己的手揉搓，疼也要揉搓，這樣草酸才能分解 另外， 你可以用熱水泡腳或者買藥膏 我忘了叫什麼了，去藥店說肌肉痠痛會給你 另外，建議在接下來的幾天裡繼續這個量的運動，肌肉會慢慢適應，否則會變慢。

應該是肌肉拉傷，可以好好按摩一下，休息一下，過幾天就好了。

這是正常的生理現象！ 這種情況發生在劇烈運動後不經常運動的人身上！ 休息兩天就好了！

睡前盡量喝點熱水，把腳泡在熱水裡，自己輕輕揉搓腿，應該很快就好了。

這是經常沒有劇烈運動的跡象，休息兩天就好了。

不要一直跑。

跑步後，大腿肌肉受到一定程度的損傷，此時大腿肌肉需要時間恢復。

如果你繼續跑步，你會過度訓練你的大腿肌肉，失去蛋白質，並延長你身體的恢復時間。 長時間疼痛。 訓練後，身體處於虛弱狀態，所以如果不及時恢復，很容易生病和感冒，因為訓練後，訓練部位的肌肉被破壞和損傷，需要大量的能量才能恢復，所以再次破壞肌肉是不好的， 不利於身體的恢復。

因此，基於以上因素，最好等到好好休息後再去跑步，訓練要循序漸進，否則身體會承受不住，會出現問題。

如果您確定這不是腿部受傷，則可以繼續跑步。 跑步後不要立即休息，做一些伸展運動以防止第二天肌肉痠痛。 幾天後，它將無痛。 謝謝！

跑步後一定要做足夠的放鬆和伸展運動，以減輕乳酸堆積引起的疼痛。 完全不可能不痛苦，但過了一段時間，你的身體就會習慣它。 這就是我剛開始晨跑時的樣子。

另外，如果你繼續跑步，一段時間後不會疼，但你仍然需要做放鬆和伸展運動。 它不會更痛。

你必須堅持幾天，直到它不疼為止。

肌肉痠痛是運動量比較高後對肌纖維的輕微損傷，屬於正常現象，會隨著運動能力的提高而消失。

如果有痠痛，它是輕微的，可以少量放鬆和慢跑，但不能劇烈和快速。

如果觸控手並用力按壓時疼痛，則需要休息並等到痠痛消失後再跑步。

應對肌肉痠痛的方法：

1、首先，運動前一定要做好充分的熱身，這樣可以減輕劇烈運動後的肌肉痠痛。

2、運動後，要及時做整理活動，這樣也可以減輕肌肉痠痛。

3.熱敷、按摩、按摩、松節油也可以緩解和減輕運動後的痠痛程度。

4.運動在堅持中很重要，經過一周的運動適應，這種痠痛會自然消失。

長時間不打羽毛球，打完一次後突然感到手臂和肩膀痠痛是很正常的，因為一切都有乙個適應過程，肌肉和骨骼運動也是如此。 過幾天我會好起來的

你確定它不是毒株嗎？ 還是跑步後大腿痠痛？ 如果你拉傷了，你必須在家休息，痠痛時用熱毛巾綁起來，第二天繼續跑步！

是的，但你必須跑一小段距離，否則你很容易拉傷你的大腿。

你可以稍微降低強度，跑一兩天就好了，但如果你不跑，你就要等很多天。

我當然逃跑了，3-5天後就不疼了，真的。

如果你不做你自己，就不要鍛鍊。

其實沒什麼，要是很久沒運動了，突然去鍛鍊，腿一時半會兒適應不了。我認為你的大部分小腿都受傷了，而這正是骨骼和肌肉的交匯處。 您可能會感到疼痛，尤其是在走上樓梯並用力按壓時。

這很正常，不要小心，這不是骨骼問題。 是肌腱比平時更頻繁地伸展，引發了這種情況。

但在這種情況下，這並不重要。 但你必須休息至少一周才能讓疼痛消失。 休息時不要跑步，而是經常走動並伸展雙腿，這樣您的肌肉就可以快速適應，以免受傷。

上班族也特別需要鍛鍊。 俗話說，身體是革命的資本。

不要誤以為是腿骨問題，因為疼痛不會觸及肌肉，而只有膕繩肌會觸及肌肉。 希望對你有所幫助。

等兩三天疼痛不再存在，然後去跑步，如果你繼續走下去，它就不會再疼了。

休息一天再跑步，缺乏運動，可以跑步幾天休息一天。

跑幾天沒問題，缺乏運動。

繼續跑步，這樣就不會受傷了

很多人跑步後腿痛，多半是由於長時間不活動，肌肉突然拉伸了很多，然後產生大量的酸，導致腿痛。 這種腿痛通常會持續數天，然後慢慢消失。

做整理練習。

為了避免跑步後腿部疼痛，建議您在運動前先熱身並準備運動，並伸展肌肉和骨骼。 跑步後，應該做簡單的整理運動，在一定程度上避免腿部疼痛。

用熱毛巾擦拭。 用熱毛巾塗抹在腿部疼痛部位，可有效緩解腿部疼痛。 如果您有廣泛的疼痛，您也可以考慮洗個熱水澡以改善血液迴圈。

通過敲擊按摩疼痛部位。

我們可以輕拍和按摩腿部，從而促進肌肉中乳酸的排洩，這樣腿部很快就會不會受傷。

繼續鍛鍊。 當你的跑步腿受傷時，一定是長時間不運動造成的。 那麼只要你每天堅持跑步，伸展腿部肌肉，以後就不會疼了。

劇烈疼痛時就醫。

如果是持續性疼痛或撕裂痛，估計是肌肉拉傷，需要及時就醫。

鍛鍊後如何緩解大腿痠痛？ 並加速肌肉恢復？

跑步後大腿會痛幾天嗎？ 這種拉伸可以迅速緩解痠痛並排出乳酸。