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匿名使用者2024-01-30幫忙沙袋？ 不是很推薦，這取決於您的需求。
我是一名體育專業短跑運動員。
耐力 我建議你每天跑一次 800 公尺或 1000 1500 公尺 第一次可以更長一些，但不要走路，一走就費盡心思，你要努力 不要以為時間可以很長，不要認真跑步，累了可以放慢腳步， 但一定要注意不要走路，一定要倒立，最重要的是要堅持！一周後，時間的計算速度應該比以前快，否則將不起作用。
爆發力可以練習深蹲跳，一組20名女生可以，共三組，每組時間不能超過5分鐘。
我猜大概是 30 分鐘。 看起來他正忙於學業。
就我個人而言，我認為不會有爆發力練習和耐力練習。
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匿名使用者2024-01-29如果是女生，建議不要穿緊身褲。 可以選擇沙袋背心來提高耐力，穿起來慢跑，而爆發力，可以用雙腿垂直向上拉。 慢跑時，沙袋的重量可以稍微落在肩膀上，拉跳時重量會加倍。
慢跑 20 分鐘，朋克和成群結隊地跳躍。
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匿名使用者2024-01-28不建議攜帶沙袋會破壞您的動作和體型。 再說了，現在是你長身的時候了，你的耐力可以早起增加長跑，你的爆發力可以跳躍和青蛙。
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匿名使用者2024-01-27我自己帶了5斤，感覺還行，不用強調品牌，去體育用品店，店長會告訴你，適合什麼樣的體重，可以慢跑或者跳起來。
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匿名使用者2024-01-26姑娘們，不要那麼辛苦。
每天在公園裡跑幾圈
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匿名使用者2024-01-25現在沙袋基本上是自己貼上的，直接貼在小腿周圍，也就是膝關節以下，踝關節以上，不要靠近踝關節調整鬆緊度，可以直接粘上或固定，沙袋需要綁在襪子或褲子的外側，以防運動時磨損。
首先，沙袋的重量要適中，不要太重，體積要適當，不要太大，要舒適，不要著急，直接使用太重的沙袋，可以逐漸增加重量。
沙袋的位置很重要，注意將沙袋綁在膝關節下方，踝關節上方，不要離踝關節那麼近，以免對踝關節造成摩擦傷害。
沙袋重量訓練不宜過長，否則血液不會流動，訓練後應及時取出沙袋，以放鬆小腿肌肉，防止肌肉痙攣，導致腿部變形。