肌肉是否可以每天訓練是乙個有爭議的問題 讓我們來看看

運動可以天天練習，如果肌肉每天都痠痛，從長遠來看會損傷肌肉。 還是建議工作和休息結合起來，每天鍛鍊2塊快肌：大肌群，小肌群，這樣第4天就會迴圈，這樣效果更明顯。

注意：腹部肌肉可以每天鍛鍊。

長肌肉 = 正確的鍛鍊 + 營養 + 休息！ 健美運動員每天只工作乙個部位！ 比如今天的胸肌+肱三頭肌，明天的肩膀和背部等等！

如果想增加腹肌，最好運動一天，休息一天，讓它休息得更好才能變大！ 如果你只是想練習台詞，你可以每天練習。

肌肉是用來休息的。 你需要放鬆，如果你每天都這樣做，你的肌肉一直緊繃，效果可能不如休息。 因為我每天都會練習很多，當我達到極限時。

肌肉組織將被撕裂。 然後是時候休息了，讓肌肉重新形成細胞組織。

當然，你可以每天練習，但同一組肌肉不能重複，你可以每隔一天練習一次。 如果腹部肌肉就位，您將無法在第二天練習它們。

只要適當的運動不是太劇烈，就可能會拉傷肌肉，那麼如何運動呢？

腹部肌肉可以每天鍛鍊，如果沒有明顯的疼痛，當然酸也沒關係，其他肌肉建議每3天或每2天鍛鍊一次，其他肌肉需要休息，不需要腹部肌肉，相信我，

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

第 1 天：胸部訓練。

訓練序列：1臥推（重量大，四組，每組8-12次，如果能盡量做到8次以內，重量太重，超過12次說明重量太輕，需要調整，以後就不重複了）--2

單週：斜壓機（大重量，4臺）; 雙周：雙槓手臂屈伸（可加重，四組）--3

單週：臥禽（四組）; 每兩周一次：胸鉗（4組）。

第 2 天：背鑽。

培訓計畫：1單週：

後引體向上（可加重，四組）; 每兩周一次：頸前引體向上（可加重，四組）--2單週：

站立划船（大重量，四組）; 雙周：硬拉（大重量，四人一組）- 3單週：

胸前拉力（四組）; 每兩周一次：聳聳肩（四件套）。

第 3 天：腿部訓練。

培訓計畫：1深蹲（可超過兩倍體重，四組） - 2俯臥位彎舉（不少於1 2體重，四組） - 3踮起腳尖站立（四組）。

第 4 天：鍛鍊肱三頭肌。

培訓計畫：1窄臥推（大重量，四組） - 2單週：立式肘部推舉（4組）; 雙周：仰臥位手臂屈伸（4組）--3俯仰臂屈曲和伸展（四組）。

第 5 天：鍛鍊肱二頭肌。

培訓計畫：1站立臂捲曲（大重量，四件套）- 2

單週：正握單臂彎舉（4組）; 雙周：背握式單臂彎舉（四件套）——3

單週：棍棒（4組）; 每兩周一次：牧師的椅子扶手捲曲（4套）。

第 6 天：肩部訓練。

培訓計畫：1頸前推舉（4套）--2頸後推舉（四組） - 3站立的鳥（4人一組）- 4匍匐鳥（四組）。

第 7 天：減脂。

培訓計畫：1仰臥起坐（六人一組）- 2仰臥腿部推舉（六件套）- 3慢跑（中速不允許減速，30 分鐘）。

按照上面的訓練計畫，每七天算作一次輪迴，每七天訓練會休息兩天，當然也可以休息四天一日，但訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始時的重量和強度可以小一點， 但每一天，每個階段都必須有突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘是最適中的，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，堅持按照這種方法訓練，一周內就能看到效果，乙個月後進度會減慢， 而且堅持一年，基本上可以達到房東滿意的水平。

你的方法不對。 我乙個接乙個地說。

首先，你在半小時內完成幾乎所有的裝置，也就是說，你在半小時內訓練了幾乎所有的肌肉。 沒有。

肌肉訓練的原理是通過大重量將肌肉纖維折斷，傷口癒合後會變厚，因此對於整體肌肉來說，這是乙個增大的過程。 要打破纖維，我們一般使用較大的重量來做限制。 做大量重量的先決條件是良好的準備活動。

同時，在專注於乙個肌肉群的同時，使用其他肌肉。 比如訓練胸肌，一般會用到肱三頭肌，所以練完胸肌後，一般會訓練肱三頭肌，效果不會好。

所以，由於上述原因，你的訓練方法是錯誤的。

做到這一點的方法是全天針對特定的肌肉群進行訓練，如果你能跟上你的營養，你可以每天都這樣做。 我就是這樣。

周一：臥推60公斤熱身8套，3套; 70公斤8個，一組，一套; 80公斤8組，一組110公斤，每組3公斤，直到沒有完成。 仰臥鳥，20公斤啞鈴，每組8只，做8組。

周二：8組寬引體向上; 組合器械下拉、8套8套、8套、槓鈴俯臥排8套8套、8套、硬拉。

星期三：槓鈴推舉，直立鳥。

周四：三重訓練練習，如窄臥推。

星期五：B頭。

每天，仰臥起坐，35人一組，8組。

週六和週日休息。

事實上，周一是主要的胸肌，周二是寬背，週三是三角肌，周四是肱三頭肌，周五是肱二頭肌。

你必須能夠訓練出來，科學的健身+營養補充劑。

肌肉需要鍛鍊，需要營養，需要成長，所以肌肉是要訓練的，而運動的時候，需要更有營養，多吃蛋白質食物，然後運動幾天，休息一兩天，讓肌肉生長。

第一：大量的運動可以使人活得更久。

想要擁有肌肉，就需要多做運動，因為運動可以提高身體的新陳代謝，根據生物學“使用先進，廢物退”的規律，長期堅持運動，可以增強各種內臟器官的功能，因為身體充滿活力，從而延緩衰老， 可以健康長壽。

因此，肌肉較多的人通常壽命更長。

二：可以防止衰老。

身體的所有運動都是由於肌肉的收縮而進行的'。人體的體力也是由肌肉收縮產生的。 如果堅持鍛鍊，肌肉纖維會逐漸變粗變硬，其中所含的蛋白質和糖原儲備會增加，血管會變得更豐富，血液迴圈和新陳代謝會得到改善，肌肉耐力、速度、柔韌性和準確性都會提高，從而防止肌肉老化。

三：擁有完美的體型和力量。

要知道，人體有600多塊肌肉連線著我們的骨骼，這樣我們才能進行正常的日常活動，如果我們自己的肌肉量不足，可能會在生活中傷害我們的身體，比如舉起重物，依靠腰部力量和手臂力量，腰部力量不足，然後當我們發力時， 它會拉傷我們的腰部肌肉和神經，這對我們造成嚴重後果。所以，多做體育鍛煉，讓你的肌肉更強壯更大，不僅對我們的傷害較小，而且在人際交往中，強壯的男人往往會給人一種好的感覺，而女人也一樣，好的身材也會吸引男人。

通過上面的介紹，我們現在知道鍛鍊肌肉好不好，平時也需要鍛鍊身體，這樣才能在運動中變得更強壯，同時也會在運動中讓自己的身體更健康，這是乙個對我們特別有益的方法，但是我們在運動時要注意安全。

1.重量加上阻力，訓練需要達到強度。 您可以新增啞鈴、槓鈴、鬆緊帶、壺鈴、沙袋和其他負重輔助工具。

2.補充優質蛋白質。 訓練後 30 分鐘內吃雞蛋、雞胸肉、牛肉或蛋白粉。