健身計畫請用高指教？

13個回答

匿名使用者2024-01-30

早餐吃得好，多喝白開水，少喝碳酸飲料。中午適量進食，多喝茶。晚餐少吃，不喝冷水，少吃零食。

不要吃油炸食品，多吃含有纖維和維生素的食物。吃完早飯，不要馬上跑，慢走半小時或靠牆站半小時，或者站在鏡子前打扮。吃完午飯後，不要跑步或睡覺，也不要馬上坐著休息，慢慢走乙個小時或和朋友一起放鬆和放鬆。

晚飯後，你應該走乙個小時，邊走邊扭腰，不要改變你的形狀。
匿名使用者2024-01-29

早上慢跑 1,000 公尺，午睡前做仰臥起坐（80 到 15 之間），晚餐前做一組 8 x 25 次往返，睡前做 50 多個蹲下。我每天都這樣做，而且很有成效，重點是堅持不懈。不提倡節食！
匿名使用者2024-01-28

要做健美運動員要從心理和行動上努力，首先要知道只有堅持才是勝利，記住土是山，馬十步不捨，才有行動。如果你是學生，計畫是早上跑步練耐力，中午做引體向上鍛鍊手臂力量，晚上跑步加強背部肌肉，回家後再跑回來，看時間看效果如何。
匿名使用者2024-01-27

堅持運動，以及適度飲食，建議晚上吃蔬菜沙拉，不僅能飽腹有營養，最重要的是能站著就不要坐著，能不能躺著就不要躺下。
匿名使用者2024-01-26

堅持下去很重要！最重要的是找到自己堅持下去的動力。 **因人而異，吸收好人，放慢腳步。不如拿個卡，去健身房鍛鍊一下**！這就是我。

祝你好運！
匿名使用者2024-01-25

這個問題很好，你怎麼看你的身材和我女朋友一樣，等你回答，然後轉我女朋友，哈哈，白拿。
匿名使用者2024-01-24

最好的健身是散步。
匿名使用者2024-01-23

Giant Sport Bike 是健身和樂趣！
匿名使用者2024-01-22

希望你的啞鈴可以改變重量！

想要練習健身的人，首先要採取基礎訓練的原則。

以下是對您的訓練計畫的一些建議。

第 1 天計畫。

胸部：平臥推。

6 組，每組 8-10 次。

啞鈴的重量沒有拉緊）。

俯臥撐。 4 組，每組 10--20 次。

雙致敬臂屈曲和伸展。

4 組，每組 8-10 次。

蝴蝶機夾胸。

4 組，每組 8--10 次（作為輔助）。

背部：引體向上。

4 組，每組 6-8 次。

背闊肌胸部下拉。

6 組，每組 10-12 次。

腹部：仰臥起坐。

4 組，每組 20 次。

仰臥位抬腿。 4 組，每組 20 次。

計畫第二天。

肩部：直立抬起。

6 組，每組 8-10 次。

坐式啞鈴公升降機。

第 4-6 組。每組 8-10 次。

啞鈴側舉。

4 組，每組 12-15 次。

手臂：直立槓鈴捲曲。

第 4-6 組。每組 10-12 次。

頸部手臂的後部彎曲和伸展。

第 4-6 組。每組 10-12 次。

腿部：深蹲。

第 6-8 組。每組 8-12 次。

6 組犢牛飼養。每組 12-15 次。

第 3 天計畫：與第 1 天相同。

第4天計畫：與第二天相同。

第 5 天計畫。

有氧訓練：跑步。

20-30分鐘。

固定自行車。

10-30分鐘。

總之，健身也是對毅力的挑戰，毅力很重要。
匿名使用者2024-01-21

增加體重和增加肌肉是兩回事;

要想增重，首先要注意幾個環節：

1.充分休息，不要熬夜。

2、調節胃腸的吸收功能，使所吃的營養物質得到充分吸收。

3、隨時補充高熱量食物，每天少食多餐，讓自己餓了。

4.盡量避免有氧運動，不要做長跑等運動，儘量減少低重量運動的重複次數。

5.保持良好和放鬆的心態，因為“寬廣的心”可以“胖”。

想要鍛鍊肌肉，就得去健身房，依靠專業裝置進行無氧肌肉鍛鍊，怎麼練這個就不多說了，其他的答案都描述得更清楚了，我只說一些關鍵點。

1.應堅持健身，每次運動時間至少應為一小時以上。

2.每次鍛鍊後讓肌肉得到充分的休息，一般肌肉需要48小時的休息時間，不要重複鍛鍊，這樣肌肉的緯度只會越來越小（腹部肌肉除外，腹部肌肉每次都需要鍛鍊，以疲憊為準）。

3、健身也要有合理的安排，不要把這塊肌肉練兩次再練那塊肌肉，每次運動都要集中練習乙個肌肉群，充血後肌肉應該明顯感到腫脹痠痛。

4、運動時要多注意營養物質的攝入，多吃蛋白質含量高的食物。

5.不要渴望一開始就對自己訓練過的肌肉有完美的線條，根據自己的需要，先增加肌肉的緯度，等緯度能保持在一定水平後再進行肌肉塑形練習。
匿名使用者2024-01-20

關於你的健身問題，就要看你運動的目的是什麼了，如果你是為了**，那麼選擇長跑是合適的，這樣可以把多餘的脂肪燃燒掉，從而達到減肥的目的，另外，你跑步的時候，關鍵不在於你跑多遠，但是你跑多快，你跑多長，每個人的跑步速度都不一樣，因人而異，但持續時間很關鍵，如果每次都跑不了30分鐘，那麼效果就很有限，或者說沒有效果;當然，如果能持續鍛鍊30分鐘，可以越快越好;如果你對運動有一點了解，那麼讓我再告訴你一遍，運動的中心頻率應保持在每分鐘120-150次之間，運動頻率：每週3-5次。

以上建議是針對年輕人的，而且身體素質還可以，體型不太瘦的人，如果不能滿足這個條件，運動方法還是有待商榷的，因為不知道你的具體情況。
匿名使用者2024-01-19

身高和我一樣，體重比我輕9磅。

啞鈴可以用兩個頭、三個頭、肩膀、胸部和背部來練習。
匿名使用者2024-01-18

綠豆和豆腐等豆製品是緩慢燃燒的食物，是纖維和能量的另一種極好來源。它們還提供瘦肉蛋白，有助於增加體內激素和酶的分泌和合成，增加肌肉力量並穩定食慾。