我需要扣籃多長時間 我需要練習多長時間才能扣籃？

公尺的身高，扣籃就夠了，我記得06年的NBA扣籃王，只有公尺。

因此，彈跳力是關鍵，要想提高彈跳力，就必須付出很多努力。

除了遺傳學，彈跳也與後天訓練有關。 大量事實證明，彈跳力可以通過訓練來提高！

下面就來看看美國一些最有名的立向跳躍訓練專案，這些專案有望讓你的立向跳躍能力提高20到30厘公尺以上（非常有吸引力）！ 然而，鍛鍊過程很辛苦，整個過程需要 15 周。 對於每個動作專案，如果需要做3組乙個動作，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1：開始時，半蹲，雙手放在前;

2：向上跳離地面至少20-25厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25-30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時完成一次。 接下來，重複。

第二項：腳跟抬高（小腿抬高）。

1：先找個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能碰到地面或墊子;

2：將腳後跟抬高到最高點;

3：再慢慢放下，再做完。 腳做完了，就完成了一套。

第三項：步驟。

1：找一把椅子，乙隻腳踩在椅子上90度;

2：盡可能跳開，在空中換腳，然後放在椅子上;

3：重複 2 將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1：雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋;

2：只用小腿跳，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋;

3：當你到達地面時，你可以快速再次跳躍並完成一次。 這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1：將腳趾抬到最高點;

2：踮起腳尖快速跳躍，跳躍時不超過或厘公尺。

第六：深蹲跳。

1：站立，胸前放著籃球;

2：蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成90度;

3：跳到8-13厘公尺，一定要保持第2步的姿勢，落地完成;

4：如果要跳15次，1-14次需要跳到8-13厘公尺，第15次需要跳高！

沒關係，沒關係。

如果它已經發展起來，希望渺茫。

如果你完全發達，估計你一輩子都做不到，如果你還在發展，你應該能做到。

50 厘公尺對於像您這樣的手臂長度和高度來說太小了 至少需要 85 厘公尺

再增加 30 厘公尺的彈跳，或再增加 15 厘公尺的高度，可能大致相同。

首先要做的是能夠牢牢地握住球。

如果要扣除，高度和彈跳有問題。

身高不能是強制性的。

讓我們多練習跳躍。

你幾歲了？

如果不到十五歲，還是有點可能的。

總結。 1.彈跳力是全身的力量，而你的彈跳只能碰到反彈，那麼你的彈跳高度只有60厘公尺左右，雖然在正常範圍內。

1.彈跳力是全身的力量，而你的彈跳只能碰到反彈，那麼你的彈跳高度只有60厘公尺左右，雖然在正常範圍內。

你可以早上出來，以不同的速度跑10圈，也可以像跳樓梯一樣跳上山; 下午，我練習了青蛙跳，操場橫著來回走了4次。 一開始會很累，等到以後沒有效果，可以根據自己的需要增加量，有反應。 還要多摸板子，連續摸板子，一組10次，不間斷，跌倒時跳起來，連續摸，一般5組就夠了，一定要向上摸，就算摸不到，也要摸到最高處。

其他的馬鈴薯模具被沙袋、砝碼等浪費了，而且沒有檢查員的效果，我親身經歷過，就像上面的方法一樣就足夠了。

但是扣籃有技巧，手不夠大，接不住球，手腕不靈活，就算你有那個身高。

不要練習——如果你想長高，就不要練習。 正常情況下，當你在17歲左右的時候，你的身體會發育，彈跳會自然增長，你的身高也會上公升，你應該可以扣除它。 如果你不長高，你會失去很多。

找專業團隊在假期或空閒時間陪你一起訓練，平時多跳樓梯什麼的，去健身房鍛鍊一下腿部肌肉。

有帶腳踝重量的護腕。 去買這個有用。 還有帶重量的自由深蹲......

運動量太少，買一雙運動彈力鞋，每天上學，穿著走著走著。

至少半隻手在籃板上。 而且你必須能夠接住球。 就是這樣。

這將需要很長時間！ 大滿貫需要的是彈跳。

舉起槓鈴做深蹲 這是最有效的！

每天晚上或早上練習跳繩。

在腳上綁一些沙袋並練習。

經常跑跳，小腿重量訓練！！

您好，您想先再練習一次跳躍，請點選檢視詳情。

有詳細的彈跳練習。

我說的是扣籃的一般方式

在左側以 45° 運球並完成三步上籃。 只需運球，調整步伐，三秒鐘內在圓圈前起飛，在空中飛行，這樣你就可以騰出足夠的空間讓你的上肢進行動作。 扣籃的關鍵來了，當你距離籃筐20cm時，眼睛要盯著籃筐的後緣，單手將球砸到籃筐的後緣，一定要按住手腕，有把球塞進藍籃筐的感覺，然後迅速收回手，以免受傷。

最好不要用乙隻手抓住籃筐。 著陸時一定要保持平衡。

實驗開始時不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要將球塞進籃筐，掌握了動作的要領後，就可以自由地扣籃了。

你怎麼跳並不重要，只要你跳得足夠高。 猛擊就是掌握技術動作。 如果你能用乙隻手接住球，這並不重要。 只要感覺良好，球就會感覺像粘在手上一樣。

另外，還給出乙個表演性的扣籃，在三分線附近，面向籃筐，計算速度（通常以右手為例，左腳略微在右腳前方，先從右腳開始，然後走三步，只是左腳跳起），先把球打夠， 必須能夠彈跳得足夠高，用投籃的動作把球扔到籃筐上，一定要有弧線，最好讓球在三秒內落在圓圈和籃筐之間的位置，彈跳後的高度最好在籃筐上10cm左右，人跟著球走， 趁著時差，跳起來單手抓住籃筐上的球，狠狠砸進籃筐！

涼！ 希望對你有所幫助！

想想這個東西就好了，灌籃高手可不是我們普通人所期望的，你說的原地跳7cm，嚇人

你還年輕，所以讓我們先練習基礎知識吧！ 先練習彈跳。 跳起來，手在籃筐上方20多厘公尺，差不多。

讓我們看看你的彈跳有多好！ 你不需要長得太高才能有很好的彈跳。

藍色籃子的高度超過三公尺，至少要跳到1公尺，這取決於你的手臂有多長。

建議你還是練基礎功，這個年紀還不是你去力量的時候，力量太早容易影響體力發育，練好基本功就夠了。 至於扣籃，單手觸球的高度至少要達到三公尺二五，如果達不到這個數字，就很難扣籃。

增加彈跳的最好方法是訓練下肢的力量和背部的力量，考慮到你的年齡，最好的方法是做青蛙跳和兔子跳，可以適當增加重量，比如綁沙袋和穿沙背心; 但是，不建議您蹲在槓鈴上，因為它會壓縮脊柱並長時間影響您的身高。

你可以用手腕扣籃來夠到籃筐。

扣籃大致可以分為5個步驟：跑、跳、持球、壓環、落地。

跳躍：選擇乙個好的起點，這樣才能順利到達扣籃的位置和高度，空中的重心要抓好【單腳起飛後注意身體的平衡。 垂直公升空對後續動作的完成和保護有很大幫助。

持球：這裡不需要抓球，手可以很容易地附著在球上，可以保持球的運動方向【平時多練習以加強球的感覺】！

壓圓圈：這個動作是扣籃最激動人心的時刻，也是初學者最容易受傷的時刻。 它使完成壓力環的難度降低，並且還降低了向前衝的慣性。

最好保護自己，當球沿著籃筐邊緣進入籃筐約1 4時，手指進行向下按壓動作，然後抓住圓圈。 【特別注意多練習，不要急於取得成果，覺得完成質量不高時及時停止動作，以免造成不必要的傷害】

著陸：不容忽視的環節，動作要完整，控制重心，膝蓋彎曲緩衝，保護自己不落地。 2種有效的練習方法：

1.找乙個箍，找一種感覺。

2.在籃筐中將球壓在籃筐的邊緣，讓球靠手的向前力滑過籃筐，然後注意抓籃筐的動作完成扣籃不僅是彈跳的基本要求，力量也是乙個非常重要的因素， 當你完成動作時，力量在保護你方面起著很好的作用。 因此，有必要進行一些有針對性的練習。

訓練方法： 1.彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。

你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。

2.力量訓練最好由體能教練安排和指導。

如果自己訓練，最好每週做2到4次大強度訓練，訓練時一定要注意安全，以免意外受傷。 所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。