什麼是腳後跟抬高？

腳跟。 說白了，小腿抬高就是抬起後腿，是發展小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。 有三種方法可以做到這一點：站立、坐著和騎馬。

站立式抬高小腿的基本要素是站在滑道上，用雙手將槓鈴舉過肩膀，然後重複抬高小腿。 您也可以站在特殊的站立式小腿抬高處。

坐在小腿抬高上的方法也很簡單，坐在凳子上，雙手將槓鈴或其他重物放在大腿前部（不要讓它滑動），將前腳底放在滑軌上，然後重複小腿抬高。 此外，坐在專門研究小腿肌肉的小腿抬高上也有同樣的效果。

腳後跟提公升由兩個人完成。 練習者站在滑道上，將上半身向前彎曲，與地面平行，並將手臂伸直支撐在凳子或固定裝置上。 同伴騎在臀部的後端。

各種小腿抬高因站立方法而異，鍛鍊的部位也不同。 腳趾-腳趾向內站立的方法側重於腓腸肌的內側頭部，而正常練習可以在內部和外部進行。

小腿抬高主要是通過收縮腓腸肌來完成的。 抬起腳後跟時，應感覺小腿肌肉充分收縮，停頓一會兒，然後慢慢下降到最小，讓小腿肌肉充分伸展。

小腿抬高器：前腳掌觸地，腳後跟盡量抬高，不要觸地，身體挺直，膝關節不宜彎曲。 鍛鍊小腿形狀的動作。

這樣做或站立更方便。

腳跟是腳後跟的意思，小腿是抬高腳跟！

小腿抬高就是抬起腳後跟。 犢牛飼養器可以鍛鍊小腿肌肉，並對犢牛產生塑形作用。

小腿舉重運動方法：

鍛鍊者站在台階上，用一條腿扶著牆，用一條腿抬起腳跟，用乙隻腳抬起小腿 10 次，然後換成另乙隻腳。 在乙個週期內完成你的腳，連續 3 到 6 個週期，中間不要休息。

犢牛飼養過程：

小腿抬高也是腳跟抬高。 腳後跟的最高點應高，腳的最低點應低於台階的水平。

你好是踮起腳尖抬高身體，這是一種收縮小腿肌肉的方式，採用內圖、外圖八、平行等不同的站立方式，運動的重點也不同。 通常小腿抬高的運動是增加重量（拿著啞鈴，或者練習小腿抬高，也可以用騎手來抬高小腿），並且做很多運動來做小腿可以幫助彈跳，同樣的大腿和腰腹部運動也可以提高彈跳的表現，通常最有效的是爆發性深蹲運動， 觸控高度練習和跳箱練習。

需要 3 組，每組 6 組，每天 10 次。

小腿抬高是腳跟抬高。 站立並抬起腳後跟。

抬起腳趾（小腿抬起）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

小腿抬高是一種相對簡單的鍛鍊小腿肌肉的方法。

有人可能會說，這只是腳後跟提公升，有什麼好注意的？ 其實，就算是這種腳跟提公升，也有一定的注意和注意事項。

首先，小腿肌肉是人體抗疲勞性很強的肌肉，小腿抬高的程度和動作是沒有標準化的。

犢牛抬高有三種型別，直立式犢牛抬高、坐姿犢牛抬高和宿舍犢牛抬高。

一。 直立小腿抬高，顧名思義，就是在站立時抬起小腿，盡量保持身體直立。 在做小腿抬高之前，你應該在腳下放一本書或磚頭，用腳的前三分之一來支撐你的體重，以增加拉伸效果。

然後就該開始抬高腳跟了，如果有條件的話，可以拿啞鈴增加重量，增加運動強度，如果沒有，可以注意適量的運動。 但是，需要注意的是，每次抬起和向下推都應徹底完成，這意味著您的腳後跟應盡可能抬高到自己的極限。 保持在最高點一秒鐘左右，然後慢慢放鬆小腿肌肉，向下，注意一定要慢慢放，不要一下子全部放，這期間小腿肌肉一定要有緊繃感，然後慢慢放鬆，這是很重要的。

你可以以40人為一組進行，一開始可能很困難，但你可以適當減少它，你也應該談論呼吸問題。 小腿直立時要注意，舉重時要吸氣，下落時要呼氣，即使累了氣喘吁吁，也要盡量保持呼吸的節奏。

二。 坐姿抬高小腿，坐姿抬高小腿需要一定量的“裝備”，需要坐在凳子或其他穩定的物體上，身高要求是大腿要基本與地面平行，準備時小腿要保持垂直於大腿，雙手將槓鈴或其他重物放在膝蓋上， 然後做小腿抬高的鍛鍊，你腳下還需要一塊磚頭或其他替代品，效果我就不重複了。

三。 抬人是一種兩人練習，其中人站在滑道上，前傾，上半身前傾，向前彎曲幾乎與地面平行，雙臂伸直向前支撐凳子或其他固定裝置。 同伴騎在臀部的後端。

然後做小腿抬高。 具體要求保持不變。

犢牛飼養器說起來容易，但還是有一定的要求和技巧要做，希望能幫到你！

我想在半個月內有明顯的效果，我太急於做到了！

蹲下時，切勿將腳放在地上。 如果你想訓練你的小腿，可以打槓鈴，單獨做小腿抬高。

深蹲後立即抬腿是訓練腿部爆發力的一種方式。

深蹲是考驗全身力量和穩定性的復合動作，按照RM6-10的標準，完成一套（不包括小腿抬高）已經很困難了，加上小腿抬高增加了難度。 建議分開練習，畢竟這兩個動作的肌肉基本不相交。 現在蹲下，後小腿抬起，這樣效果會更好。

還有就是膝蓋深蹲的磨損是不可避免的，動作越標準，造成的傷害就越小

我個人的建議是單腿抬高小腿，踏上台階，前腳掌在邊緣，這樣不僅可以鍛鍊肌肉、彈跳，還可以鍛鍊平衡感。 至於次數，則視個人情況而定。 每天2-3組，每組20-30組，每週一期。

在星期一增加金額。 至於負重小腿抬高，我們過去常常拿著槓鈴，一側大約20個，另一側40個，但次數明顯減少。 所以如果你的重量更輕，你可以做更多的組，如果你的負載很重，你可以做得更少，但質量是最關鍵的。

當你明顯感到疲憊時，堅持多做幾件，每次在那裡都堅持多加幾件。

希望對你有所幫助，訓練，堅持下去很重要！

這取決於你的身體素質。

用腳跟騎驢。

1. 讓你的伴侶騎在只弓腰的腰上。

2.小腿抬起，小腿肌肉發力。

3.恢復緩慢。

如果伴侶超重，讓他們在肩膀上方移動一點。

樓上錯了鳥。

你可以用乙個人代替臀墊，這樣頂部的人就騎著底部的驢。

這個動作主要增加腓腸肌後部的厚度。