-
匿名使用者2024-01-31每天訓練到死，一定要長肌肉，而且要堅持不懈，選擇就不要放棄。 每天練習，1天不要休息。
-
匿名使用者2024-01-30只要堅持做仰臥起坐和俯臥撐。
-
匿名使用者2024-01-29個人經驗。
希望能搬到你身邊。
只要你這樣堅持下去，你一定會得到結果。
關鍵是堅持鍛鍊。
60個仰臥起坐顯然是不夠的。
推薦一種訓練腹肌的方法，好腹肌，你可以平躺。
同時，將雙腿和上半身一起抬起，形成一對鉤子。
也就是說，只有腰部在地上這樣一天60
這幾乎是一樣的。
但要小心，以 15 或 20 人為一組進行，每組之間有 30 秒的休息間隔，並按摩以放鬆肌肉（一定要按摩。
不，後果很慘）
為什麼不每天做 120 150 個仰臥起坐
還是要分組。
但不要每天都這樣做。
科學方法是每週 3 到 4 次。
還增加了俯臥撐。
每天 60 個。
俯臥撐：全身。
效果很好。 腿部肌肉小腿抬高。
大腿高高地抬起，青蛙跳躍。
一開始可能會有點累。
一步乙個腳印。
但一定要堅持下去。
乙個半月的結果大致相同。
-
匿名使用者2024-01-281分鐘做35個俯臥撐，然後多吃肉，每天打籃球，多吃煮雞蛋和牛肉
-
匿名使用者2024-01-27生命在於運動，肌肉在於訓練。
如果你想變得強壯，就從俯臥撐開始。
從仰臥起坐開始，慢慢訓練。
從第一次開始，我可以再做一些。
以此類推。
結果將在乙個月內看到。
-
匿名使用者2024-01-26做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。
-
匿名使用者2024-01-25有一種簡單的方法可以健身。
-
匿名使用者2024-01-24你好房東;
1.早上至少跑5公里。 變速執行。 加速執行。 練習耐力。 速度。 爆炸物。
2.仰臥起坐訓練腹部肌肉，每組60個，做4組。 拳頭俯臥撐可以練習兩個頭。 三頭。 每組 30 塊胸肌。 做 4 組。
3.深蹲、青蛙跳、鴨步。 如果可以的話，做乙個負重深蹲。 鍛鍊大腿和小腿肌肉4，並按壓腿部以提高柔韌性。
-
匿名使用者2024-01-23就看你想練什麼了，腹肌、胸肌等等，有很好的練習方法，比如訓練胸肌，你每天早下午做四組俯臥撐，一組五十、四百個一天，這種是在平地上，另一種是把腳放在高處做俯臥撐， 這種三十人的團體很好。
-
匿名使用者2024-01-22舉起啞鈴，做俯臥撐，仰臥起坐。
每天鍛鍊可以鍛鍊肌肉。
-
匿名使用者2024-01-21做別人做不到的運動，你就可以有肌肉。
-
匿名使用者2024-01-20地方在哪裡？
每件作品都有鍛鍊裝置。
或方式。 例如：舉重（胸部和肩膀）、躺著（腹肌）等。
-
匿名使用者2024-01-19如果你想鍛鍊腹部。
只是做仰臥起坐。
訓練你的手臂力量。 只是做引體向上和俯臥撐。
瞭望塔的主人接受了感謝。
-
匿名使用者2024-01-18堅持下去，加上正確的方法。
-
匿名使用者2024-01-17啞鈴健身計畫。
運動前活動關節並熱身 10 分鐘。
課程 1：胸肌、肱三頭肌代表 組數。
1.臥式啞鈴推舉 （15---10） 4
2. 傾斜啞鈴推舉 （15---10） 4
3. 啞鈴飛鳥 （18---12） 4
4.啞鈴臂屈伸（15---8） 5
5.啞鈴交替彎舉（15---8） 5
課程 2：肩膀和腿 套數。
1. 深蹲 （15---10） 4
2.（啞鈴舉重）坐姿小腿抬舉（20---15）4
3. 坐姿啞鈴肩部推舉 （15---10） 4
4. 啞鈴側舉 （15---10） 4
5. 俯臥鳥類 （15---8） 4
腹肌：仰臥彎舉 （25---12） 5
每組休息 1---3 分鐘。
-
匿名使用者2024-01-16如果你沒有任何東西可以結晶，你就無法到達那裡，你知道嗎？ 想練就堅持天天練，不然久不練就回去！ ~
是嗎？ 如果是這樣的話，一般早晚500個俯臥撐，500個仰臥起坐，差不多3個月，你就可以做到，腹肌和胸肌，你可以練習，俯臥撐可以多次做100次，仰臥起坐一次至少200次，然後，如果你到了後面，你可以捏時間， 一般100個俯臥撐不應超過1分20秒，200個仰臥起坐不應超過5分鐘。
並堅持認為如果它被打斷了，就沒有意義了。
-
匿名使用者2024-01-15堅持每天跑步、單雙槓、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、張力機、各種球類等體育鍛煉，都會有效果，不要依賴藥物的效果，它有毒，對身體不利。
-
匿名使用者2024-01-14堅持每天進行單槓和雙槓的鍛鍊，可以最好地鍛鍊肌肉。
-
匿名使用者2024-01-13堅持每天進行肌肉力量訓練，做臥推、深蹲、半蹲等！ 多吃牛肉，盡可能喝蛋白粉，快速增肌。
-
匿名使用者2024-01-12不知道你說的是什麼樣的人物，是不是像史泰龍？ 然後你必須在很短的時間內進行高強度的練習。
-
匿名使用者2024-01-11建議用啞鈴運動，或者去打針，肌肉訓練到痠痛，再打針，再鍛鍊，身體最快最塑形。
-
匿名使用者2024-01-1020分鐘 你能做什麼？ 我認為你應該花 20 分鐘跑步。 我和學校的體育學生一起訓練跳遠，每天大約2個小時。
內容是一般400公尺跑4圈，而且要一直踮起腳尖跑，也就是前腳掌著地。 重心在往上走，就像是蹦蹦跳跳，不知道能不能理解？ 還有一些特殊的動作。
我不是要諷刺，只是20分鐘真的不夠熱身，也不知道你的目標是什麼，如果你想鍛鍊肌肉，你必須花1個班次來訓練才能有效。 這裡有乙個建議給你，如果你能像我上面說的那樣跑 10 分鐘。 然後做俯臥撐，每組12個4-6組（如果肌肉疼厲害，隔天做一次），啞鈴可以嘗試做彎腰或捲曲，伸展脖子和手臂後部，練習兩頭三頭，一組12組3-6組。