中年人駝背怎麼預防，老年駝背怎麼預防

駝背是一種比較普遍的現象，而且大多數疾病都不是疾病引起的，而是長期不良的姿勢，所以矯正駝背也應該從矯正姿勢開始。

首先，學習正確姿勢的要點。 可以使用芭蕾舞身體訓練方法，腳後跟併攏，雙腳向外180度，形成“一”的形狀。 矯正駝背的最簡單方法是背靠牆站立，這是時裝模特的日常訓練。

也可以把前腳放得高高的，比如踩在腳掌上（厚度超過20公釐），經常做這樣的站立練習，可以逐漸糾正駝背，這也是舞蹈身體訓練的一種新方法，這是基於科學的。

其次，使用矯正鞋。 身體矯正鞋也叫身體訓練鞋，這種鞋前高後低，前腳駝背的矯正方法與前一種相同，但這種方法更簡單，更注重生活和規律，便於長期堅持。 身體訓練鞋在外觀上與普通鞋基本相同，可以作為日常生活鞋使用，回頭客的重複購買很多。

此外，您可以嘗試在睡覺時做正確的伸展運動：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝蓋併攏，雙手舉過頭頂，手掌朝上或向內相對。 如果你一開始沒有伸直手臂也沒關係，你保持的時間越長，效果越好。

正之本伸展運動能有效矯正頸肩背姿勢，對頸椎病和駝背有顯著效果，顯著優化頸肩線條，拉長頸部。

走路時不要彎腰，多吃補鈣食品和藥物，曬太陽; 睡在平床上。

駝背是一種比較常見的脊柱畸形，任何年齡都可以發生，所以老年人也可以有駝背。 駝背不僅給外表帶來很大的麻煩，而且嚴重影響正常生活。 所以，如果有駝背，一定要及時**。

下面就為北京國防大學醫院骨病中心專家介紹一下老年人駝背的原因，以方便患者緩解症狀。 老年人駝背的原因是什麼？ 據專家介紹，老年人駝背的常見原因是骨質疏鬆症。

椎體主要由鬆質骨組成，身體前方椎體部位的鬆質骨含量較大，老年人發生骨質疏鬆症時，蜂窩狀鬆質骨最先發生骨質疏鬆症，小梁越來越薄，骨折，空洞，骨質疏鬆期間小梁數量最多可減少30%， 骨的強度下降，鬆質骨出現微小的骨折，骨折後椎體越來越短，身體前面的椎體比後面的椎體短，矩形錐體變成楔形。它前面矮，後面高。如果這種骨折發生在多節椎骨中，脊柱會明顯向前彎曲，並且隨著骨質疏鬆症的發展，椎體受壓得越多，受壓程度越嚴重，老年人駝背越嚴重。 同時，老年人駝背嚴重影響老年人的生活質量，除了腰痛明顯，行走不便外，由於胸部變形，心肺受壓，使患者出現胸悶、呼吸急促、肺活量下降，甚至出現肺氣腫。

由於駝背的發生是隨著骨質疏鬆症的發展而發展的，所以是漸進的，可能需要很多年的時間，一開始，人們並沒有太重視它，一旦形成駝背，就來不及了。 因此，每個人都應該不失時機地採取措施，在合適的年齡預防骨質疏鬆症。 國防大學醫院骨病中心專家表示，目前大部分人通過補鈣來預防和治療骨質疏鬆症，但大多數人不明白，老年人單靠補鈣並不能解決骨缺鈣的問題。

這是因為食物中的鈣通過胃腸道吸收進入血液，鈣在體內各種激素和物質的作用下，可以被骨骼吸收。 由於老年人體內激素分泌的減少，導致鈣代謝失衡，血液中的鈣不僅不再被骨骼吸收，而且骨骼中的鈣也不斷流失到血液中。 在這種情況下，你吃的鈣再多也不會讓鈣有效地進入骨骼。

隨著時間的流逝，骨質疏鬆症會慢慢形成。 因此，要預防和改善骨質疏鬆症，就必須從老年人的骨鈣代謝入手，進行綜合防治。

如果你仔細觀察，你會發現很多年長的同事、親戚、朋友和鄰居都患有這種疾病"駝背"問題是，背部很駝背，走路時必須靠拄著拐杖。 如何預防：

1）不能只補鈣，不能吸收，補充也沒用。為什麼老年人天天吃鈣片和牛奶，但骨關節病的發病率卻比以前高？ 補鈣應該從補腎開始，中醫講的是腎的主幹，可以服用賽定生產的鹿骨膠原蛋白。

2）睡在硬板床上。堅持多年睡在硬床上，睡覺時注意姿勢，最好是仰臥“挺直挺直”，這樣後背就壓在硬板上。 如果你想側睡，最好不要彎著背睡覺，否則，隨著時間的推移，它會成為一種習慣"駝背"。

昂首挺胸。 外出散步或外出辦事時，最好不要將雙手放在背後，俗稱反手走路。 這樣一來，頭就會不自覺地低下來，背部就會彎曲，養成習慣後，就容易引起“駝背”。

3）加強體育鍛煉。如拉環，拉單槓或雙槓，或有意識地將頭向後彎曲然後直立，然後彎腰直立。 每天早晚分兩次，每次8到10次，盡你所能。

離窗台半個身長，面向窗台，伸手到窗台上，做肩部按壓和腰部下垂的動作。 老年人要注意身體的重心，不要跌倒，要慢慢按壓肩膀和腰部，以免造成拉傷。 你可以感覺到肩膀、脖子和脊柱的伸展，你可以通過做幾次來改善駝背。

答：改善駝背主要取決於駝背的型別，如果是姿勢因素引起的，主要是在生活中要多注意。 首先要注意的是，不要長時間低著頭坐著，胸部和腹部都收了起來。 二是可以適當加強頸背肌肉的功能性鍛鍊，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐或五點支撐，有利於增強肌肉力量。

第三，當有症狀時，可以區域性進行物理治療或按摩，以促進骨骼恢復。 當駝背因骨骼問題而形成時，並沒有特別好的辦法可以做到這一點，在日常生活中，要多注意減少彎腰上班、不在辦公桌前工作，甚至搬運重物的動作。 同時，在老年時，要積極預防和**骨質疏鬆症，這是最重要的。

如果你生活中有時間，你可以適當地鍛鍊你的下背部肌肉，游泳或慢跑，快走等，做一些對你的骨骼和肌肉有益的動作。

老年人患有骨質疏鬆症，腰椎、胸椎和頸椎會彎曲變形。 平時多補充鈣質，多曬太陽，多做戶外運動。