一天吃早餐和午餐，第二天只吃早餐，以此類推，每天半小時

根據你最初的體重，如果剛過月經開始，120個人一周可以減掉10斤左右，乙個月不能超過15斤，因為還有乙個平台期。 然而，營養不良、低血糖和性病都是可能的。 而且你的食譜裡，沒有蔬菜和水果，也沒有牛奶酸奶，容易便秘腹脹！

多吃水果和蔬菜，多運動。

早餐搭配。

1.全穀物。

一些我們平常熟知的早餐，比如：粥、麵條、餃子、麵包等，這些都是各種穀類食物，吃穀類可以補充膳食纖維，而且膳食纖維還含有大量的維生素，不僅能填飽肚子，而且對增強自免疫力也有一定的作用。 全穀物中的糖分沒有主食的含糖量高，如果你的血糖太高，你可以多吃一些全穀物，這有利於降低血糖。

2.早餐有肉。

一些喜歡吃肉的家庭早餐一般選擇豬肉、牛肉、雞蛋等高營養食物，這些食物富含蛋白質和維生素，可以調節體內的新陳代謝速度，早餐吃一些高蛋白食物就不那麼容易長胖了。 肉類食物可以為身體提供大量的能量，身體也會合理地利用能量攝入，但是因為早餐攝入的蛋白質、營養、能量都比較高，所以接下來的中國飲食可能需要合理調整，吃一些熱量相對較低的食物。

3.清淡的早餐。

作為身體保養者，早餐是蔬菜和水果，如黃瓜、橙子、蘋果和其他水果和蔬菜，並搭配牛奶、豆漿或酸奶是完美的。

這種清淡的早餐攝入可以減輕身體的負擔，讓身體的新陳代謝率不會太頻繁。 清淡的飲食對於“三高”的中老年人來說也是乙個很合適的選擇，而對於一些年輕人來說，“蔬菜沙拉”作為早餐應該是他們心中的夢想。

其實我們以為早餐沒有具體的分類搭配，我們需要做的就是根據自己的身體狀況去了解我們需要新增什麼，如何準備適合自己的早餐，並且不會給身體造成過重的負擔。

早餐吃饅頭、雞蛋、牛奶和水果，可以消耗糖、蛋白質、鈣和維生素，為身體提供能量。

在牛奶中加入穀物可以增加牛奶的稠度，讓牛奶在消化道停留更長的時間，牛奶中的營養成分得到更好的吸收。

我覺得早餐補充蛋白質是最合適的，因為早餐我們強調吃得更有營養，生活中的大部分食物都是有營養的，它的蛋白質含量比較高，我們身體對蛋白質的需求也非常大。