這不算腹肌鍛鍊嗎，為什麼有些人不鍛鍊就有腹肌？

是的，但是不全面，腹肌的範圍很大，要全面鍛鍊，否則對腰部不好，其實要專心鍛鍊，這樣“練”和大腦就連線起來，頭腦就會變得靈活，所以有人說自己頭腦簡單，四肢發達， 他們完全無知。

這種半仰臥起坐可以訓練腹肌！ 你這樣練習也沒用！

和！ 如果這樣做，如果不小心在頸椎上用力，就會對頸椎造成傷害！！ 這種舊的練習方式有很大的問題！ 當你一直起床時，你的腹肌會放鬆，不會有接觸效果！

建議你做一半！ 腰部一定不能離開墊子！ 起床時脊椎彎曲！！

算了一下，這是正確的做法，上去需要背部和腰部的力量，如果長時間做全仰臥起坐，對腰部不好。

體質有三種型別，內胚型、外胚型和中型。 你說怎麼吃都吃不了脂肪，天生腹肌的人，大部分應該是外形體質。 體質外的人通常比較瘦，吃多少也發不胖，還能看到幾塊腹肌，那是因為他們的新陳代謝比較旺盛。

但體質會隨著年齡的增長而變化，這也是為什麼很多瘦人結婚或中年後會變胖的原因。

咱們說說下腹肌，你說的就是天生的八塊腹肌，其實是不對的，腹肌的數量是由基因決定的，有的人只有4塊、6塊，甚至10塊，一般來說，沒有訓練過的腹部肌肉的形狀和大小都不好看， 而真正好看的腹肌，肯定是受過訓練的。

最後，別看那些平時看似不運動的人，身材那麼好，腹肌發達，吃得很多，其實他們可能一直在運動。 任何體質的人只要努力運動，都可以擁有腹肌和好身材！

腹肌能否清晰顯示，與體脂率直接相關。 腹部脂肪越薄，腹部肌肉的線條越清晰，反之亦然，形狀將不可見。 換句話說，如果你想擁有明顯的腹肌，只要你的體脂率足夠低。

這就是“完全不訓練”觀點的原因，只需要飲食控制和全身訓練就可以促進成功的減脂，腹部肌肉自然清晰可見。

而且因為核心肌肉，主要是腹肌，參與了所有的健身訓練，所以你不需要訓練你的腹肌來讓它足夠強壯！

如果你的腹部力量較差，你仍然需要做特殊的訓練。 如果你想要乙個清晰的界限，減脂是乙個基本的訓練目標。

這也與運動天賦有關，有的人不需要刻意練習，就會練出好身材，而有的人從飲食到訓練時間都非常嚴格，想要獲得好身材並不容易，這可不是吃醋的，只要堅持訓練時間長， 調整你的飲食習慣也會得到很好的效果。

哦，這種情況呢？ 可能是因為這個人比較瘦，皮下脂肪比較薄，所以她的腹肌會很明顯，但是如果你有乙個好的科學鍛鍊計畫，你也可以有這麼好的身材。

沒錯，有的人不用刻意訓練，也會有腹肌，因為做體力活，所以每天都會鍛鍊。

這意味著他有很好的飲食控制，所以他不需要運動。

自然體質和身體素質都比較好。 這與父母的遺傳學有關。 條件比較好。 但仍然需要鍛鍊。

原因是這些人肌肉發達，加上平時活動量很大，就算不運動，也會有腹肌。

一些核心穩定的日常習慣更容易發生，因為腹部肌肉的主要目的是保持平衡。

每個人都有腹肌，但腹肌被脂肪包裹著，看不見，如果很瘦或者腹部沒有脂肪，就會顯得腹肌明顯。

這是根據個人的體質確定的。 有些人天生身體素質高，發育良好，體格強壯，美感十足，肌肉紋路明顯。

總結。 很多人天生就以低體脂率來展示自己的腹肌，但是這樣的腹肌有乙個非常明顯的特點，那就是腹肌薄，厚度不好，只要這種腹肌的體脂上公升2-5個百分點，基本上就看不到其他人群， 即使體脂率低於10%，他們也看不到腹部肌肉。

為什麼我有這麼明顯的腹肌，而且我沒怎麼運動。

你好，你是體脂率低的原因。

很多人天生就以低體脂率來展示自己的腹肌，但是這樣的腹肌有乙個非常明顯的特點，那就是腹肌薄，厚度不好，只要這種腹肌的體脂上公升2-5個百分點，基本上就看不到其他人群， 即使體脂率低於10%，他們也看不到腹部肌肉。

我的腹肌很明顯。

正是因為體脂率低，你才能看到腹部肌肉。

我的意思是，如果體脂率上公升，腹肌就不明顯了。

很少有這樣的憲法。

是的。 你覺得自己被鍛鍊了。

我很少運動。

食物也非常好。

這種體質，我不應該胖嗎？

然後攢錢去健身房。

不容易發胖。

我覺得已經瘦下來的腹肌和我們努力後出來的腹肌有很大的不同，至少在外表上有很大的不同，因為瘦的人真的要瘦到一定程度才能失去腹肌，而且他的體脂率很低， 但是通過後天健身獲得的腹部肌肉非常漂亮，非常漂亮，這也是我們鍛鍊的結果。

我們知道每個人都有腹肌，不光是腹肌，其實每個人都有肌肉，只是不夠發達，不夠大，或者被厚厚的脂肪覆蓋，只要你夠瘦，你的腹肌就能看到，但瘦其實是整體，我覺得完全取決於瘦弱的腹肌， 弱弱的，情不自禁的風真的是對此的最好描述。

健身訓練的腹部肌肉大多比較粗壯有力，在收縮狀態下硬度很高，說明肌肉組織結實緻密，所以相對力量也比較大。 而天然的腹肌基本沒有經過系統的訓練，在耐力上，自然不如經過百次訓練的腹肌。

通過增肌訓練訓練的腹部肌肉可以起到很好的保護腹部的作用，在增加身體穩定性的同時，強壯的核心肌肉還可以幫助上下肢發力，提高身體的協調性。 這就是為什麼許多人想在減脂之前加強腹肌的原因。

肌肉的打造是為了讓男人看起來更強壯、更有力、更健壯，符合傳統對男性力量的期待，在流行文化的推動下，肌肉成為男性美的象徵，尤其是腹肌。 所以我們其實不用羨慕那些瘦的人，他們的腹肌不代表有大問題，也不如肚子正常的人，所以讓我們加強鍛鍊吧。

生活在於運動，運動在於堅持，而獲得腹肌的最大途徑就是通過運動，不管是瘦還是胖，他都要鍛鍊。

當然不一樣，瘦的人脂肪少，所以可以直接看到腹肌，只是不夠強壯，別人打得受不了。

腹肌本來是人人都有的，但是當你胖的時候，你的肌肉就被遮住了，只要你瘦下來，你的腹肌就會顯露出來。

瘦的人不應該有沒有運動的腹肌，不管是瘦的還是胖的，都要鍛鍊才能得到腹肌，否則怎麼能憑空產生腹肌。

我覺得瘦的人，如果不運動，就不應該有腹肌，不管乙個人瘦不瘦，想要有腹肌，只有運動才能得到。

我不認為你以這種方式獲得的腹肌是真正的腹肌，所以我仍然建議你通過健身獲得腹肌。

當然，是有區別的，瘦的人只是平坦的小腹，不是真正的腹肌，所以通過健身獲得的腹肌才是真實的。

我認為，如果你想擁有腹部肌肉，你仍然需要鍛鍊才能獲得它們。 不運動和有腹肌是有區別的，健身肯定是有區別的。

瘦人如果不鍛鍊就會有肌肉，我不認為這是科學的，也不太可能。 如果真的有，也說明這個瘦子一定做過力量鍛鍊。

當然，有區別，瘦人不運動的所謂腹肌，看起來應該更像肋骨，其實力量就少了; 健身獲得的肌肉更健康，更美觀。

無論是肌肉肥大還是功能，都需要練習，但肌肉肥大的訓練能力可以降低 腹部肌肉作為上下肢力量傳遞的橋梁之一，非常重要。

如果腹肌在你的訓練目的中排名靠前，你想通過健身盡早看到腹肌，那麼你需要有意識地訓練;

對於大多數普通教練來說，除了復合運動訓練外，少量的腹部訓練就足夠了。

腹肌是一些健身新手的愛好，但這並不是全部。

纖細的身體和輪廓分明的腹部肌肉是許多人開始鍛鍊的動力來源。 新手期也是健身的加成期：身體突然進入訓練模式，無論是週期性的力量訓練，還是專注於減脂減肥，都能很快看到效果。

但是，健身的目的與腹部肌肉是不一樣的，尤其是經過一定年的健身，訓練的目的已經分道揚鑣了。

一類人注重身體素質的提公升，不希望肌肉的堆積會影響運動表現，於是轉向功能訓練;

一類人專注於力量的提公升，他們致力於訓練技術的提公升，對身體的考慮很少，以舉起更多的重量為榮;

另一方面，人們專注於肌肉質量的增加，介導肌肉增加和脂肪減少的迴圈，希望以更少的體脂實現他們夢想的身體。

當然，最常見的是，是普通教練“同時具備”以上三者——訓練力量、強身健體、增肌、單純喜歡運動出汗的感覺，不斷享受身體變化的過程。

對於不同的健身目的，由直接趙友決定教練對動作的選擇、訓練時長、休息安排和身體發育是正常的。 “健身”的文化應該是多元和相容的。

就像遊戲中不同英雄不同的“構建路徑”一樣，有的需要敏捷，有的喜歡力量，有的注重平衡。 重點因人而異，腹肌並不是唯一的標準。

當然，腹部肌肉看起來不錯，但身體健康是最重要的。

那麼，要想鍛鍊腹肌，首先要減掉脂肪，像狠狠地閉合一樣，然後鍛鍊腹肌。 當您的連續有氧慢跑時間超過40-60分鐘時，橡樹山將達到最佳的減脂**車橋效果。 此外，短時間的HIIT也是一種幫助減脂的運動**。

當進行一段時間的減脂訓練時，可以看到減脂的效果。

你能只通過鍛鍊腹部來訓練腹肌嗎，這個問題的答案，如果你連續練習100天，你就會知道，答案當然是否定的。

首先，腹肌是否明顯，線條能否突出，都與肌肉量和體脂率兩點有關，只要你的肌肉量足夠高，體脂率足夠低，腹肌就會非常明顯。

其次，腹肌的形狀和明顯程度也與自身的基因有很大關係，如果仔細看很多肌肉模型的**，可以發現有些模型有8塊腹肌，有的有6塊，有的不規則，其實這很正常，因為每個人的天賦都不一樣， 也就是說，基因是不同的。體脂率一樣的人，為什麼我看不到腹肌，但別人的腹肌卻能看到，這也是因為天賦，別人的基因比較好，就像我們基因決定的體型也大不相同，有倒三角形、矩形、梯形、倒三角形的比例最好。

那麼，我們應該如何獲得腹肌呢？ 根據以上原因，有針對性的訓練，也就是提高肌肉質量和減脂，也就是“有氧+無氧”的運動模式，這樣減脂效果最好，而且能長肌肉，不需要每天訓練腹肌，每週可以鍛鍊3-4次，就足夠了。

主要原因是鍛鍊腹肌的效果不明顯，只要減肥，就會有腹肌。

因為每個人都有這些肌肉，但是每個人的體脂率都不一樣，所以展示的程度也不同，只要體脂率比較低，自然能看到腹部肌肉。

從理論上講，只要乙個人瘦到一定程度，那麼他們就可以擁有腹肌。 當然不瘦。

都說腹肌是不需要鍛鍊的，因為肥胖的人再怎麼運動都不會有腹肌，有腹肌的前提是人一定要瘦。