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匿名使用者2024-01-30第一堂課從一次性拉傷開始，然後我不能走路，然後就沒事了。 不要相信這樣的廢話，我韌帶拉傷了半年，現在還是有些後遺症。 慢慢拉韌帶，只要堅持每天拉半個小時，它就會慢慢拉開，但一定要堅持，如果要拉兩天休息兩天，那你就不知道要哪年哪月要徹底拉開了。
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匿名使用者2024-01-29每天跑5公里熱身，腿部熱身，壓臀，然後分開水平和垂直叉子。 堅持每天拉扯，最多乙個月，還得狠心，但要小心不要拉傷，如果韌帶拉傷了，以後會影響到它。 祝你成功。
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匿名使用者2024-01-28先熱身，然後慢慢壓腿，不要一下子用力拉，容易拉傷。 拉韌帶是一點一點來的，用力過大會有效。
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匿名使用者2024-01-27那不叫一次性拉傷，那叫疲勞期，每個人都會第一次這樣做，或者過了很久，這很正常。
如果你二十四歲也沒關係，在熱身的情況下（一定要大汗淋漓）練習一點，一次按壓一點。
疼的時候不要停止按壓，堅持住。
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匿名使用者2024-01-26保持 10 分鐘，然後用您的體重將韌帶拉開。
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匿名使用者2024-01-25強制拉動，（在熱身的情況下，在外部幫助下強制拉動）。
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匿名使用者2024-01-24鍛鍊韌帶時，一定要注意準備活動，不要練習得太快或太猛烈。 特別是在冬天，運動前應該活動一下四肢，如果運動前不熱身，很容易造成肌肉和韌帶拉傷或扭傷。 這是我帶你去跆拳道拉韌帶的東西'方法，歡迎閱讀。
1.積極推腿
面對肋骨或一定高度的物體，併排站立，一條腿放在肋骨上，另一條腿伸直到膝蓋; 雙手按壓膝關節，站立並收攏臀部; 上半身向前彎曲，向前和向下進行壓力振動。 運動時，左腿和右腿交替。
2 次側腿推舉
肋骨或一定高度的物體一側，一條腿支撐，腳趾略微向外，另一條腿的腳後跟靠在肋骨上; 舉起右臂; 伸直雙腿，站在腰部，張開臀部，將上半身壓在腳趾一側。 運動時，左腿和右腿交替。
3.後腿推舉
背對肋骨或一定高度的物體，雙手交叉腰部或支撐一定高度的物體，支撐一條腿，另一條腿向後抬起，靠在肋骨上，腳背靠在肋骨上，腳伸直; 上半身向後彎曲並進行壓縮振動。 運動時，左腿和右腿交替。
4.僕人步腿推舉
雙腳左右張開，一條腿彎曲，膝蓋飽滿，另一條腿在膝蓋處伸直，身體壓在直腿的一側。 運動時，左腿和右腿交替。
5個垂直貨叉
雙手左右握住地面或自然垂下; 腿與前後直線分開，前腿在後側，腳趾勾，後腿內側或前部著地; 上半身向前振動。
6 個水平貨叉
雙手放在身體前方的地面上，雙腿左右直線張開，上半身俯臥或側臥。
7.盤腿前傾
坐著，雙腿彎曲，膝蓋交叉，雙腳相對，雙手握住雙腳，身體前傾。
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匿名使用者2024-01-23在按壓韌帶之前，做一些準備活動，抬高膝蓋，抬高腿，出汗按壓，每天慢慢按壓一點點。
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匿名使用者2024-01-22沒有好的辦法，韌帶要一步一步拉，不能強行硬拉，也不能急於求成。 在拉韌帶之前，一定要做好熱身活動，身體一定要出汗，拉扯前一定要充分活動，否則很容易拉傷，你。
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匿名使用者2024-01-21我是拉扯型，需要兩個人，A是韌帶拉拔器，B是韌帶拉扯器。 A靠牆坐著，雙腿伸直，兩側張開，B用雙腳推動A的腳踝，向前推，A的雙腿伸直，B慢慢推動A的腳踝，A的雙腿慢慢張開。 如果達到 A 的極限，B 會向前推一點，停留一會兒，等待 A 適合這個寬度，然後向前移動......
別緊張。 （這是一匹大字馬）呵呵，有需要的話，可以請教練幫你。
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匿名使用者2024-01-20腿要踢好，叉子要到位，胯部壓得自然會踢得高高的。 下叉應預熱、放鬆和持久。 ：跑步後，壓腿和臀部推舉效果非常好，或深蹲跳。
熱身，放鬆會很快，記得定腿，或者找個台階慢慢閃一下，但可能會有點疼。 我從來沒有要求任何人幫我拿叉子，現在鞭腿可以直接到頭上。 學武術很難，但不要太殘酷。
希望對你有所幫助。
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匿名使用者2024-01-19每天劈腿500次，乙個月就可以了。
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匿名使用者2024-01-18將雙腳放在高處，雙手按在腳趾上。
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匿名使用者2024-01-17拉韌帶：適合初學者入門，拉扯腿部韌帶，使身體更柔軟。
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匿名使用者2024-01-161、正壓腿：面向肋骨或一定高度的物體，併排站立，一條腿放在肋骨上，另一條腿伸直膝蓋; 雙手按壓膝關節，站立並收攏臀部; 上半身向前彎曲，向前和向下進行壓力振動。 運動時，左腿和右腿交替。
2.側壓腿側對肋骨或一定高度的物體，一條腿支撐，腳趾略微向外，另一條腿的腳跟靠在肋骨上; 舉起右臂; 伸直雙腿，站在腰部，張開臀部，將上半身壓在腳趾一側。 運動時，左腿和右腿交替。
3、後腿推舉：背對肋木或一定高度的物體，雙手交叉腰部或支撐一定高度的物體，一條腿支撐，另一條腿向後抬起，腳背靠在肋骨上，腳麵伸直; 上半身向後彎曲並進行壓縮振動。 運動時，左腿和右腿交替。
四、僕人步腿左右兩腳按壓，一條腿彎曲膝蓋全蹲，另一條腿伸直膝蓋，身體向側直腿振動。 運動時，左腿和右腿交替。
五、雙手左右放在地上或自然下垂的立叉; 腿與前後直線分開，前腿在後側，腳趾勾，後腿內側或前部著地; 上半身向前振動。
6.雙手放在身體前方的地面上，雙腿左右分開成一條直線，上半身俯臥或側臥。
7.雙腿前傾 雙腿彎曲，膝蓋交叉，腳底相對，雙手握住雙腳，上半身向前傾。
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匿名使用者2024-01-15你可以先做一些熱身，弓步推腿什麼的，一定要做到位。 然後你可以把你的腿放在你想象的位置，輕輕地按壓你的腿，最好是舞廳裡的一根桿子。
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匿名使用者2024-01-14腿部推舉，經常踢高腿。
1.積極的腿部推舉。
將雙腿放在與腰部齊平的物體上，臀部向後坐，臀部平放，支撐腿垂直於地面，膝蓋伸直，腳趾放在腳趾上，有意識地勾住雙腿，上半身向前移動，使壓腿成一條直線。 腳趾鉤有利於拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉，向前移動上半身可以拉長軀幹，尤其是脊柱。 按壓一條腿幾分鐘後，切換到另一條腿。 >>>More
當然，是跆拳道，女生們，在人前要更淑女，更溫柔，所以散打和柔道不太合適，因為這兩個比較暴力，而且需要強力的訓練，而且容易受傷，壞了也不好。 而跆拳道則不同，這是用腿最多的，拳法很少，多練腿不僅能**，保持好身材，而且當跆拳道練到黑帶時，威力很不錯，一般的自衛就足夠了，再多練幾個女子自衛技術就比較合適了。