蝗蟲式練習步驟，蝗蟲運動模式

行動 1趴在地上，雙臂向後伸展，雙手按在腹部下方的地面上，抬頭。 下巴貼在地上。

2.呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，將下巴、胸部和腹部抬離地面，同時從地面向上抬起。 保持這個體式 10 到 30 秒，然後正常呼吸。

3.以腹部的力量，繼續抬高雙腿，同時向上伸展腰腹; 放下胸部和頸部，將它們放在地上，然後將重心轉移到肩膀和胸部。 保持這個體式 10 到 30 秒，然後正常呼吸。

4.放下雙腿和軀幹，趴著放鬆。

注意事項：一開始，向上抬起和伸展腹部可能很困難，但隨著腹部肌肉變得更強壯，練習這個姿勢會變得越來越容易。

好處：這種體式有助於消化，可以消除胃部問題和腸胃脹氣。 由於脊柱完全伸展，有助於增強脊柱的彈性。

這種體式還可以消除腰痛，患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人可以從定期練習這個姿勢中獲得很大的好處。

滿意，謝謝。

1.用鼻孔慢慢吸氣，然後屏住呼吸。

2.慢慢抬起頭，下巴支撐地面（您可以在下巴上放乙個柔軟的墊子）。

3.握緊拳頭，繃緊手臂和手。

4.快速將雙腿抬至最高點，保持雙腿併攏並伸直。

5.保持這個姿勢 5-6 秒。

6.開始慢慢呼氣，同時將雙腿和頭部恢復到準備好的位置。

7.休息 5-10 秒，然後重複。 每天練習不要超過 4 次。

蝗蟲的形態：

頭部的一對觸角是結合了嗅覺和觸覺的器官。 它的咀嚼口器有一對大而有齒的下顎，可以咬穿植物的莖和葉。

蝗蟲的習性：

蝗蟲種類繁多，它們的卵在土壤中越冬。 蝗蟲可分為群居型和分散型兩種，散居型一般沒有遠距離遷徙習性，而群居型成蟲有群居遷徙的習性，遷徙有一定的方向性。 在遷徙過程中，它可以在空中持續長達 1 到 3 天。

蝗蟲成蟲吃量大，主要吃草，尤其愛吃草。

運動方式：善於飛行和跳躍，後足強壯，跳躍時主要依靠後腳。 當蝗蟲飛行時，後翅起著重要作用，靜止時，前翅覆蓋後翅進行保護。

<>有三種型別的蝗蟲：跳躍、飛行和爬行。 蝗蟲是典型的節肢動物，後腳發達，適合跳躍，也可以通過拍打翅膀和飛行來移動，在沒有天敵的情況下，它們還可以借助爬行來移動。

俄羅斯瑜伽教練演示了開啟“蝗蟲姿勢”和“三角姿勢”的正確方法。

截至今天，Bikram Yoga Asana 已進入第十七個姿勢，蝗蟲姿勢。 在熱瑜伽中，你有沒有這些相對簡單且在瑜伽體式核心中並不難的體式？ 既然不是很困難，希望你能堅持下去。

蝗蟲式，這個姿勢有助於增加脊柱部位的血液**，它可以滋養脊神經，加強下背部和腰部的肌肉群和韌帶，可以改變腰骶區疼痛的年齡，使脊柱有彈性; 它對消化系統以及膀胱和前列腺也有好處。

蝗蟲運動要點：半蝗蟲姿勢。

1.趴臥，雙腿併攏，下巴接觸地面，雙手放在身體兩側，手掌向上;

2.保持下巴貼在地上，保持手臂伸直，手掌向下，在身體下方，小指接觸，雙腿併攏。

3.吸氣，右腿伸直抬起，抬起的腿不要旋轉，保持右臀部靠近右前臂，收緊右腿肌肉，伸直膝蓋，下頜和肩膀壓在地面上，屏住呼吸;

4.呼氣，慢慢地將右腿放回地板上，保持手臂靜止，吸氣，然後用另一條腿重複。