如果肌肉太發達，如何減少它們，在鍛鍊大肌肉時還能變小嗎？

這樣跑步會讓小腿的肌肉變粗，而減少腿部最有效的方法就是伸展一下，也就是壓住腿部，多做有氧訓練。

除了手術、微創等方法外，肌肉發育只能通過長期連續跑步來減少。 如果小腿肌肉發達，那麼長跑可以瘦掉腿部多餘的脂肪，使小腿顯得更瘦，但對小腿肌肉的減少沒有明顯效果。

其他部位肌肉萎縮比小腿肌肉簡單，按照使用原則，只要缺乏運動，肌肉自然會慢慢萎縮; 然而，小腿肌肉與生活習慣、遺傳和其他原因有關。 小腿肌肉之所以存在，是因為我們需要它們來施加力量來支撐日常的站立和行走等，而每個人的行走姿勢都不同，站立的姿勢也不同，這就導致小腿肌肉的大小、位置和外觀都不同。

做耐力練習。

我們知道，增肌運動的原則是用更少的重量來計算更多的重量; 而耐力運動的原則是長時間稱量小重量，數多數。

因此，除了堅持每天快走一次或慢跑（至少一小時）外，還可以用輕量級啞鈴做啞鈴運動，而減肌的啞鈴運動一般每次都是六個老祖，每組超過35個。

定期做肌肉按摩。

做一些靜態課程，瑜伽或普拉提，並做一些伸展姿勢。 多吃一些蔬菜和水果，健脾，脾是主要的肌肉。 運動時，運動後不要喝碳酸飲料或含糖飲料，多喝運動飲料或礦泉水。

咱們在臉部肌肉上多做個鬼臉，或者聽相聲，也是在拉伸。

減少運動和減少蛋白質攝入量是減肌的最佳方法。

你要注意的是，無論是你的肌肉還是看起來像肌肉的厚厚的皮下脂肪。

如果是胖子，那麼最有效的方法就是每週慢跑兩次以上突破杆（突破最難的階段，然後感覺越來越輕鬆），每3到4周慢跑一次（在公差範圍內）。

大負荷慢跑是解決皮下脂肪最有效的方法，有時候我們有些人會把皮下脂肪當成自己的肌肉，區分那塊肉是肌肉還是脂肪的最簡單方法就是主動收縮那塊肌肉，然後用手捏住肌肉上方的面板層，如果容易捏起一層薄薄的面板， 然後就證明你的那塊確實是肌肉，如果很難握住，乙個大腫塊，那麼其實那塊不是肌肉，而是脂肪。

如果你不運動，你的肌肉會退化，然後你就會減肥。

肌肉很難訓練。

你必須做高強度的有氧訓練，你的心率應該在最大心率的70%以上。

如果長時間不運動，肌肉自然會下降。

如果肌肉太大，就需要承受很小的重量，多次訓練會使肌肉變小。 每次鍛鍊結束時的伸展運動可以延長增厚的肌肉纖維並減少肌肉尺寸。 此外，多做有氧運動也會失去肌肉，但比較痛苦，需要長期活動。

1.增肌： 1、我們平時說的增肌主要是II型肌圍的增加，也就是所謂的肌肉肥大效應。 I型肌肉也可能有肥大，但由於其生化特性，它幾乎沒有肥大的可能性。 除了一些有天賦的運動員外，這兩種肌纖維在人體中的分布，作為乙個整體，幾乎是一半到一半。

2、肌肉肥大的生理原理：肌肉肥大的生理原理在上個世紀隨著歐美健美的發展而逐漸被發現和驗證。 如今，學術界普遍認為有三種主要機制，第一：機械壓力;

第二：肌肉微創傷;

第三：代謝應激。

2. 肌肉肥大的影響如何消退

肌肉肥大的影響消退，主要是由於訓練的停止：

第一階段，力量水平下降：通常在訓練的前4-6周，當肌肉肥大效應通常不會消退時，首先會消退的是力量水平，主要是神經肌肉控制，運動單元的募集能力下降，從而導致力量水平下降，這也對應， 我們主要在體力肌肉肥大發生前4-6周提高運動單位的募集能力。