睡不著 誰給我辦法，什麼都不要說，也不要想太多

把腳泡在熱水裡放鬆一下，然後喝一杯熱牛奶，然後帶上耳機休息一下，減輕**，再發出一點聲音。 耳機可以阻擋外面的噪音，燈光**可以催眠。

我可以彈搖籃曲或看書。

睡不著，一般會興奮、心煩意亂、脾氣暴躁等; 試著集中注意力，比如深呼吸，專注於你的呼吸。 或者讓自己放鬆一下，可以想想那些放鬆的畫面，比如海灘、森林等; 在心理學中有很多方法可以做到這一點，並且有幾本關於這方面的書籍可以查閱。

做 100 個俯臥撐，洗個冷水澡，確保你睡個好覺，直到天亮。

不要想別的，放輕鬆，讓自己專注於呼吸。 如果不行，只能保持舒適的姿勢，保持靜止，時間長了，肯定會睡著的。

不要想，冷靜下來，閉上眼睛，過一會兒就睡著了。

睡眠不好需要調節，首先，保持樂觀。 知足常樂的心態。 學會平衡社會和人際關係，得失。

二、定時的建立就是睡眠時間，定時起床，定時睡覺。 3.創造有利於睡眠的條件。 比如睡前喝牛奶、泡腳等，不喝咖啡、濃茶等，長期堅持，一定會有很好的效果。

4. 白天適當的運動可以幫助你在晚上早點入睡。 5.臥室的清潔度，隔音性好，床的舒適度高，光線不強對睡眠很重要。 第六，可以做一些放鬆的活動，也可以反覆數數等等，有時稍微放鬆一下，但可以加快入睡速度。

7、嚴格控制白天進入時間，避免白天睡得太多，導致晚上睡不著覺。 如果還是不明白，可以直接諮詢太原科技大學的失眠抑鬱症專業。

公尺盯著電視，神藥。

數綿陽，1,2,3，數到100,1000,10000，你就會慢慢睡著。

試著搭配一杯溫熱的加糖牛奶。

聽歌。 或者做瑜伽來平靜你的心靈。

有美麗英俊的男人在睡夢中互相擁抱。

中日友好醫院 - 中醫科 - 主任醫師 - 章子怡 - 睡不著怎麼快睡著。

我真的很想看看答案，但是，唉。