打桌球如何提高手臂揮桿力量和速度？

最主要的是利用腰部的力量，多鍛鍊腰部和腹部肌肉。 拉球時用盡全力。 使用握把裝置來訓練你的手部力量是可以的，它也可以加強你的手腕。

鍛鍊手臂力量可以拉皮條客。 練習時，要注意動作的準確性，保持正確的動作。

大胳膊不必移動。 最主要的是腰部的力量，擊球時先轉動腰部，用腰部帶動大臂（大臂不發力，還是要動的。 在觸球之前（很短，即使觸球時），立即收縮前臂，並用前臂和腰部的合力摩擦球，使球可以轉動。

但是，前弧圓的向前衝不能像旋轉的加法一樣，只要能低而平。

向前弧球是最後乙個抬起的手腕運動，加上球的摩擦力。 因此，當你從桌子上摔下來時，你會有一種向前衝的感覺，關鍵是手腕的爆發力和動作的標準程度，練習的原則是動作的空練（注意動作的協調性）和手腕的力量。 練習這一點的最好方法是用兩個人將你的正手拉到對方身上。

只要多練習，就可以練習前弧球。

1.每天做一次仰臥起坐——鍛鍊你的下背部。

練拳的人腰力強，喜歡打桌球，腰力大，出拳的威力也很大。

2.做 20 個俯臥撐。

3.您可以購買乙個握把裝置，並在不感到疲倦時進行練習。

用不了多久，你就會感覺到手臂的力量更大了，如果你嘗試幾桶水，你就會知道。

你做得不對，這不是手臂的問題，別看摩擦力與衝擊比，職業運動員得分不多，他們只是跟著球走。 讓我們找人學習如何拉下弧圈。

手腕的力量很重要，動作也很重要，接球時肩膀下垂，手臂自然下垂，從下拉到上拉可以解決力量不足的問題。

如果你想要手臂力量，舉起啞鈴，每天數百次。

用鏡頭的前部擊中它，絕對的力量很大。

關鍵是要用腰和大腿，胳膊和手腕要像鞭子一樣有力，最好不要用蠻力。

主要不是關於手臂，而是關於手腕，而且你必須非常強壯，所以你需要練習手腕的力量。

像張一寧一樣，靠著腰部的扭動，把球拉出來，旋轉得更多。

加強下背部的運動速度。

重要的是轉動腰部，釋放腰部的力量。

速度是桌球技巧中最重要的因素之一，那麼如何提高桌球的速度呢？ 我怎樣才能提高我的發球質量？ 在下面檢視！

彈跳

首先，我想向您介紹彈跳，這是球從球台上彈起到球拍觸球的第乙個時期。 這段時間取決於兩個因素：乙個是球的行進長度，也就是我們通常所說的上公升、上公升和下降階段。

為了縮短距離，你必須在上公升時擊球。 二是對手球的絕對飛行速度，我們控制不了，但可以利用對手的球速。 從這兩個因素可以看出，重心高的擊球和上公升期的擊球是提高桌球速度的第一步。

離板

球在當地一側的球拍上的停留時間，俗稱離板速度，為第二週期。 還有兩個因素：一是擊球的威力與方式有關，威力大，衝擊力大，起飛時間較短。

二是與球板、膠組、快膠有關; 底板脫落+越多，膠水覆蓋得越硬，用膠越快，脫板時間越短。

兩次跳躍

第三階段，球離開棋盤並落到對手的桌子上。 還有兩個因素：乙個是球的長度，距離越短，花費的時間越少，這也是直球速度快、危險的原因之一。

二是桌球的絕對飛行速度，也就是地道的“球速”，也與擊球的力量和方式有關。

觸球

第四節，當球從對手的球檯反彈到對手的球拍時，觸球。 這一時期有三個因素：一是桌球飛行絕對速度的持續。 二是旋轉球碰到對手球檯後力的加速度，也就是我們通常所說的向前衝。 三是打好落點。

1.上公升期擊球

主要關鍵是步法，尤其是步幅速度; 只有步法到位，才有可能在上公升期用力擊球。

因此，速度速度在桌球的速度中非常重要，可以說是決定性的; 在比賽結束時，每個人的絕對飛行速度都差不多，誰的節奏快，步法對，誰就能在上公升階段擊球。

2.利用對手的球速

對手的球速較慢，可以增加動作，有利於擊球的力量，同時可以保證球在上公升期被擊中; 對手的球速很快，你要減少你的動作，以確保你在上公升期或高點期擊球。

3.增加擊打力，將衝擊力和摩擦力結合起來

目標是速度。 扭爆鞭打技術與錘弧擊力大，衝擊力和摩擦力有機結合，不僅有速度，而且旋轉力強。

1.用重心控制球。

即打球主要是全身發力，而不是單純依靠手臂，利用腿部、腰部等身體部位的運動集中擊球，表現為身體的重心控制用身體的重心來拉球， 打球送出去，利用身體的重心壓球送出去。後坐力時，還應該利用重心來控制球，只用前臂和手腕的動作，不用重心來調節弧度，往往壓制不住球或回球質量不高。 提前判斷來球的落點和旋轉，如果來不及，你就來不及出手了，所以就被迫只用前臂和手腕擊球，動作不宜太大，因為如果來球稍微旋轉。

如果強勢，從舞台上掉下來後會迅速反彈，很難找到一點。

2.身體的重心必須低。

身體的重心必須低，這樣才能穩定地打球。 當反手在馬桶身體中時，身體必須較低才能準確擊球。 但是，要注意重心的運用，當重心在近台中間向前拉時，不要壓得太低，否則領先會太低，球將無法壓弧線，容易出界。

3.擊球時必須放鬆。

擊球時，手臂必須放鬆，腰部旋轉擊球的感覺。 打球應該有擊球的感覺（快速進攻），而不是摩擦。 主動擊球，不要被動地讓球打到你的板子上。

腰部應該放鬆，不要緊繃，否則看起來就像你在玩直背。 事實上，在整個比賽過程中，只有擊球的那一刻是緊張的。

4. 協調是基礎——腿、跨騎和手必須同時向同一方向移動。

5.發力的方法就是技巧——根據來球和自己的戰術目的，可以採取加力、借力、合力、摩擦力、彈跳力等。

方法。 建議大家從正手進攻入手，體驗用身體打球，學會交換重心。 在攻擊練習中，不要抬起肘部等，並逐漸克服您的問題。

多練習多玩是件好事，你不必刻意練習。

靠著牆練習，找到感覺，就是0k。

桌球力量訓練。

1. 站立並抬起膝蓋。

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雙手分開與肩同寬站立，盡可能高地抬起左膝蓋，保持在最高點約三秒鐘，然後慢慢放下並以相同的動作切換到右腿，抬起時呼氣，跌倒時吸氣。

2.側臥剪刀腿。

相關新聞： 臀肌、腹斜肌。

左側臥，左手支撐頭部，右手支撐，右腿盡可能抬高，保持身體在仰位，保持最高點3秒，向後仰臥，做完疲憊再換到右側，動作是一樣的。

3.旋轉。 相關：腹橫肌、肋間肌、腹斜肌。

坐姿，雙手交叉，抬膝，雙腳離地，空氣旋轉，左肘接觸右膝蓋，右肘接觸左膝蓋，如此疲憊，注意過程，保持腳尖離地。

4.側臥，抬起臀部。

相關新聞： 腹斜肌、肋間肌。

右側臥，右肘著地，左手放在腰上，軀幹與雙腿同平面，左腿疊放在右腿上，抬高臀部，保持身體挺直，然後慢慢下落，一側做十次， 然後切換到另一邊。

5.腹部捲曲。 相關新聞： 腹肌，尤其是上腹肌。

彎曲膝蓋，雙手交叉在胸前，蜷縮腹部，將肘部靠近大腿，注意：JR腰部受傷，小心，中途這樣做，保持背部靠近地面！

1.力的方向。

擊球時身體各部位的力不一致會影響動作的力和協調性。 例如，在砸擊或向前拉衝弧圓時，受力的方向應向前，如果有身體坐姿，或向其他方向扭轉，不僅不能增加身體運動的力量，反而會減弱或抵消擊球的力。

2.隨勢揮動球拍。

如果揮桿做得不夠，則無法充分利用衝程的力量。 當然，如果動作拖得太久，也會影響恢復。

3.手臂擺動的加速度。

擊球時，要避免動作力過於均勻，沒有加速度或加速度不快，使球拍在觸球的瞬間無法達到最高速度，顯得缺乏爆發力。 因此，在擊球之前，需要快速閉合前臂以增加運動的加速度。

4.手指和手腕的調整。

在觸球前的那一刻使用手腕和手指的力量。

總之，要提高擊球的威力，就要改進訓練方法，合理安排訓練計畫，有針對性地解決技術動作中的問題。 為了提高動作的正確性和合理性，我們可以在訓練中適當增加一些打機會球、打高球和中長平台攻擊技巧等方法，以提高擊球的力度。

打桌球加力主要依靠腰部，腰部旋轉的力量會大於手臂的力量，比如反手推，如果腰部旋轉的力量和手臂配合得很好，球的力量就不小於扣球的力量。 具體方法可以嘗試在手臂向前伸展時將腰部的肩膀旋轉到40度左右，如果協調性好，力量就很大。

你想說提高技術，還是提高你的擊球力量？ 如果你想提高你的擊球能力，你可以看看桌球練習球拍。

正確的技術加上身體的協調性，如果你擁有所有這些，請選擇暴力點的裝置。

，看你擺動轉身，快不快，怎麼練？ 由你自己來做。