你花了多長時間才改變你的形狀？

我可能是乙個特例，花了一年多的時間才做出明顯的改變。

剛開始鍛鍊的時候，我的體重超過230磅，我是乙個不折不扣的胖子。

正是因為我的身體太胖了，造成了很大的不便，我感覺自己的身體越來越差，我擔心再這樣下去，會得糖尿病、冠心病等疑難病，甚至是絕症，我會下定決心通過健身和節食來****。

我以前有過幾次不成功的鍛鍊**。

作為乙個胖子，自制力非常有限，一旦運動量上來，再加上節食，他很快就會無法忍受飢餓和疲勞。

最長的一次持續了不到2個月，體重較輕的減掉了20多磅。

但是我減掉的體重過了一會兒又回到了我的身體，它並沒有真正改變我的體型。

我已經做了 1 年多了，變化很大。

從第乙個月長得像孕婦的大胖女人，他變成了乙個看起來比常人胖一點的魁梧男人。

我的一些朋友對此感到驚訝，問我是怎麼做到的。

我的鍛鍊方式不是去健身房和健身教練一起工作。

我實在堅持不了這種方式，我開了健身卡，但是在健身房鍛鍊的次數總還沒超過20次，也堅持不了跑步，胖子跑步，跑了一會兒就氣喘吁吁了。

我的方法是堅持每天快走 2 到 3 小時，都是在上下班和吃午飯的路上。

早上上班幾站落車，步行1小時到單位，回家步行1小時上車; 中午，找一家離公司較遠的餐廳，來回走動吃飯。

就這樣，無論冬天還是夏天，我都堅持了1年多，體重從230多斤降到了180斤。

我減掉了 50 多磅的脂肪，我看起來更有活力，我的身體看起來好多了，運動和健身改變了我太多了！

我不屬於容易發胖的體質，包括生孩子在內，這十年體重變化不大，產後的體重就是懷孕前的體重。 現在我的孩子已經九歲了，他的體重還是那麼重，但他的體型完全不是同一種型別，我開始鍛鍊，但我不喜歡跑步，所以我看到運動是免費的**。 三天後，腰圍變小了3厘公尺，脂肪也消失了，但體重還是一樣。

後來，我稍微注意了一下自己的飲食，不再支援吃飯，做飯做半人飯，我和孩子吃，他吃得少，剩下的我就吃，如果他吃得多，我就自己做糕點，炒幾片牛肉吃，反正我不餓， 不吃線，現在我瘦了兩公斤，腰圍瘦了9厘公尺，腰圍比A4寬了一點，體型和剛畢業的時候差不多，我穿前年的裙子，十幾年了，沒有違態感， 黑色修身半身裙。所以，我認為，體重並不重要，重要的是體型。 運動的時候最好不要穿家服，穿那種健身內衣，在家裡拉上窗簾，看著自己的身體鍛鍊，超級有成就感。

我身高157cm，從103磅開始減脂，體脂也開始減，整整兩個月後，體重減輕到磅（略有波動），體脂在19%到21%之間。 每天控制飲食中的卡路里，並做到：運動量和食物卡路里量。

事實上，減脂的過程是一種堅持。