吃什麼滋養頭髮，固定頭髮效果好 預防和治療脫髮的飲食療法

1.柑橘促進頭髮生長，防止脫髮。

柑橘類水果中的維生素C有助於人體更好地吸收鐵質，同時，它對膠原蛋白的生長非常重要，促進膠原蛋白的合成，可以起到促進頭髮生長的作用。

2.吃葡萄乾，防止脫髮。

促進頭皮的血液迴圈。 葡萄乾富含鐵質，有利於血紅蛋白的產生，血紅蛋白可以促進血液將營養物質輸送到身體的組織和器官，從而為頭髮的生長提供更大的動力。

3.吃牛排可以防止脫髮。

滋養和固定頭髮。 牛排富含蛋白質、鐵和鋅，可使頭皮腺更牢固地附著在毛囊上，起到固定和保護頭髮的作用。 同時，頭髮的大部分營養成分都是蛋白質，因此高蛋白牛排也有助於頭髮健康，有效防止脫髮。

4.吃杏仁，防止脫髮。

研究發現，脫髮的人更容易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。 此外，高脂肪飲食會導致雄性激素增加，導致脫髮。 杏仁富含維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是脫髮的超級食物。

5.雞蛋補充多種營養素，防止脫髮。

雞蛋和酸奶等乳製品對蛋白質有好處**，雞蛋中含有硒和鎂，兩者都可以幫助頭髮散發出健康的魅力，解決脫髮問題。

以下是一些建議，希望對您有所幫助：秋季天氣乾燥，頭皮容易營養不足; 盡可能少戴帽子，以保持頭髮毛孔張開; 注意清淡飲食，不要熬夜; 調整身體機能，給頭髮乙個良好的生長環境。 順便說一句，看看“東珏”。

俊的日記》，堅持乙個月就會有所改善。

情緒本身就會影響健康，過度憂慮，而且會讓人絞盡腦汁，因為頭髮的生長就像遇到烏雲一樣，要消除被壓抑的情緒，才能讓頭髮生長見陽光。

1.黑芝麻。 黑芝麻有補血、潤幹、補肝腎、黑鬍鬚等功效。 將洗淨曬乾的黑芝麻炒炒，磨成粉狀，加糖量等量，早晚各吃兩湯匙，用溫開水送服，也可搭配牛奶、豆漿、粥、饅頭等食用，口感更加甜美可口。

黑芝麻可以做成黑芝麻醬，可以起到滋養滋潤頭髮的作用，對補腎有好處，還可以起到固定頭髮、防止脫髮的作用。

2.藍莓。 藍莓含有大量的抗氧化劑，可以起到抗自由基的作用，對保護細胞有好處，可以起到減少毛囊損傷的作用，所以經常吃一些這些抗氧化的食物是乙個不錯的選擇。 藍莓等漿果具有最強的抗氧化特性，對頭髮有益。

藍莓可以起到抗氧化作用，對滋養頭髮有好處，還可以起到固定頭髮和防止脫髮的作用。

3.牡蠣。 牡蠣富含鋅，缺鋅會導致脫髮、頭皮乾燥、頭皮屑甚至睫毛脫落。 此外，牡蠣還含有豐富的蛋白質。

根據Dreye的說法，頭髮的主要成分是蛋白質。 如果體內缺乏足夠的蛋白質，會導致脫髮和營養流失，所以多吃含鋅的食物可以起到預防脫髮的作用。

固定頭髮和脫髮的食物：

1.鮭魚。 鮭魚富含 omega-3 脂肪酸，這是一種促進頭髮生長的多不飽和脂肪酸。 三文魚還富含蛋白質和 B 族維生素，包括維生素 B12，以及各種礦物質，這些礦物質共同促進頭髮生長並防止過度脫髮。

2.葵花籽。 葵花籽富含多種可以防止脫髮的營養物質，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、omega-6脂肪酸等。

3.核桃。 核桃是富含 omega-3 脂肪酸的堅果之一。 它富含維生素 H 和維生素 E，有助於保護細胞 DNA 免受損傷，保持頭髮光澤。

4.紅薯。 紅薯富含胡蘿蔔素，胡蘿蔔素是一種在體內轉化為維生素A的營養素，可促進頭髮和頭皮組織細胞的健康生長。 紅薯還富含有益頭髮健康的營養素，如維生素 C、銅和鐵.

5.菠菜。 菠菜等綠色蔬菜富含來自各種植物的維生素、礦物質和抗氧化劑，能為頭髮生長提供綜合營養，有效防止脫髮。

以上內容參考：人民網 - 舊脫髮怎麼辦？ 促進頭髮生長的 5 種食物。

頭髮保養需要多種營養成分的參與，平時要注意保持均衡飲食，避免挑食，適量多吃紅棗、核桃、雞肝等食物，並具有良好的護髮功能。 最重要的是要有足夠的睡眠。 滋養頭髮的食物：

1.堅果 堅果富含油酸、維生素E、蛋白質等營養成分，尤其是含油量高，能有效滋潤面板，滋養頭髮，對改善頭髮發黃分叉有顯著作用。 2.

海魚 海魚富含菸酸，能擴張毛細血管，增強微迴圈，通氣暢血，消除黑色素生成障礙，使頭髮發黃健康。 保養小貼士： 1、內部調理：

保證睡眠，多吃滋陰補血肝腎的食物。 中醫說，黑色是主要的腎臟，黑色食物對補腎很有好處，比如黑芝麻、黑豆、黑公尺等。 還有栗子、海參、核桃，能很好的補肝補腎，補陰補血。

還有一些滋養血液和脾臟的食物，如紅棗、龍眼、桑葚、枸杞和動物肝臟等。 2.頭髮護理：避免過度燙髮，使用護髮素、頭皮按摩、定期髮膜等深度護理。

1.杏仁緊緻的頭髮。

研究發現，脫髮的人更容易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。 此外，高脂肪飲食會導致男性雄性激素的生長，導致脫髮。 杏仁含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是脫髮的超級食物。

2.貝類促進細胞再生。

貝類富含鋅，可支援細胞再生和維持荷爾蒙平衡，所有這些都對頭髮的健康生長至關重要。

3.牛排可以提高和固定頭髮。

牛排富含蛋白質、鐵和鋅，有助於頭皮腺體更牢固地與毛囊結合，並起到固定頭髮的作用。 同時，頭髮中的大部分營養素都是蛋白質**，因此高蛋白牛排也有助於頭髮健康。

4.豆類富含蛋白質。

豆類，尤其是黑豆，對蛋白質和鐵**有好處，適合為頭髮補充營養。