旅行和飛行時有哪些方法可以緩解肌肉緊張？

如果空間允許，可以雙手交叉腰部，如果空間較窄，可以彎曲雙臂向後伸展，肘部盡量向後傾斜，向前移動，感覺背後有球，將“球”抱在身後10-30秒， 然後放鬆背部，再保持 5 到 10 秒。脊柱和背部的放鬆運動是減少長途旅行疲勞的最有效方法。 當你感到疲倦時，可以做乙個“捏”動作，結合深呼吸，既可以緩解身體疲勞，還有助於放鬆大腦。

在座位上踮起腳尖。 建議做一組15個，共3至5組。 這項運動可有效鍛鍊小腿後部的肌肉，也有助於促進血液迴圈，減少長時間坐著和站立引起的頭暈。

頭部和手進行“靜態對抗”，手推動頭部的側面，頭部做對手的動作; 雙手交叉在腦後或腦前，用頭抵住雙手做乙個手勢。 每個動作保持力 30 秒，總共做 3 5 組。

坐了很久，脖子上的肌肉繃緊了。 緩解頸部肌肉緊張的方法是將椅子的頭向後傾斜或身體前傾，做前彎後伸的靜態拉伸運動，用乙隻手將另一塊顳骨壓在頭頂上，做左右靜態側屈伸展運動。 每個動作保持伸展 15 到 20 秒。

這個動作主要放鬆脖子前、後、左右兩側的肌肉。

旅途中攜帶重物是不可避免的，飛行過程中伸展和放鬆前臂和手腕的屈肌可以讓你感覺到行李不再太重，腳步更輕。 具體來說，手掌向前壓在小餐桌的邊緣。 用乙隻手抓住另一根手指，另乙隻手掌盡可能向前伸展。

每次動作保持伸展 15-20 秒。

雙手交叉，頭向後傾斜，雙臂伸直向上，脊柱盡可能向上伸展。 用乙隻手臂的前臂支撐另乙隻手臂的上臂在胸前，並盡可能向後伸展; 用乙隻手將另乙隻手臂的肘部拉到腦後。 每個動作保持伸展 15 到 20 秒。 這項運動可以放鬆頸部和肩部後部的肌肉。

當飛機即將起飛時，深吸一口氣，睜開眼睛，靠在椅子上。 不要緊緊抓住座位的扶手，這會讓你更加緊張。 收緊腳趾並鬆開腳趾，逐漸增加鬆弛和收緊的節奏，將幫助您放鬆。

在飛機前選擇乙個安靜而平穩的座位。 坐下後，強迫自己做一些事情，比如和陌生人說話，甚至在坐在座位上繫好安全帶後，你也可以做一些有助於放鬆神經的事情，比如打哈欠和對孩子微笑。

1.提前“就地踏步”

通常，人們對某事的恐懼源於適應不良。 同樣，你飛得越多，對機場越熟悉，你對飛行的恐懼就越弱。 因此，您可以在出行前幾天前往沉石潯機場“實地踏踏”，熟悉環境，防止害怕飛行。

2. 諮詢醫生。

有更嚴重的“恐飛綜合症”的人，可以在出發前諮詢精神科醫生王，學習如何穩定情緒和緩解壓力。

3.模擬飛行訓練棗巨集。

一些機場現在已經設定了“飛行模擬器”，乘客可以在這裡體驗真實的飛行，並學習如何應對意外情況。

4.放鬆。

心跳加快、微出汗、手掌濕潤都是過度緊張的徵兆，在日常生活中可以通過太極拳、瑜伽等運動來緩解。 飛行時，您可以通過深呼吸和冥想來減壓和放鬆。

5.了解航空原理。

有些人擔心飛機失事，但只要你對空氣動力學和航空學有一點了解，你就會知道飛機失事的概率極低。 因此，建議您在飛行前了解一些飛行知識，並相信飛行員是訓練有素且技術嫻熟的專業人士。

你之所以害怕飛行，是因為你。

不要往外看，不要去想，找點事做，比如看電影、看書。 轉移你的注意力，就是這樣。

一上飛機就睡，睡到落地，沒有壓力。

吃糖，聽歌，環顧四周。

嘗試呼吸練習，可以減輕精神緊張，使身體進入放鬆狀態。 腹式呼吸是吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部收縮的過程。 盡量長時間地呼氣和吸氣，這樣身體就可以調節腹腔內的壓力，緩解我們的緊張情緒。

當你去旅遊時，你可以乘坐飛機，通過睡覺來緩解肌肉緊張。 如果你在做飛機的時候特別緊張，可以試著睡一覺，聽一些溫柔催眠的歌曲，可以緩解精神壓力。

我在旅行和飛行時會感到緊張，尤其是當我第一次飛行時。 這個時候，你可以多想想快樂的事情，讓自己放鬆一下，或者看看窗外的風景，你會覺得天空是那麼的美麗，我覺得這些可以緩解肌肉緊張。

在飛機上的時候，可以找點口香糖來緩解心情，放鬆一下肌肉，也可以在飛機上小睡一會兒，閉上眼睛休息幾分鐘，如果路途漫長，可以休息幾個小時，睡一覺，醒來就會發現自己已經到了地方， 這會放鬆你的心情，讓你的肌肉放鬆。

當我在飛機上時，我一直害怕飛行。

我還發現了很多緩解肌肉緊張的方法：

1、飛行前，先洗臉、揉搓臉部肌肉，或帶上濕紙巾擦臉;

2.吃一塊糖果或口香糖，甜食可以很好的緩解緊張;

3.上飛機前，先做一套廣播體操。

要擺脫緊張感，只需緊握雙手，甚至收緊肌肉，保持30秒到一分鐘，然後放鬆整個身體。 因為這種方法可以幫助你緩解緊張和不適，同時，我們也可以通過看書來調節我們的身心。

久坐會使我們氣血不濟，下肢會腫脹、疲勞、乏力，嚴重時肌肉會僵硬，出現疼痛麻木。

在飛機上，我們沒有太多的空間可以伸展，但當我們感到疲倦時，我們可以把手伸直並握緊，堅持五秒鐘，然後做三次。

也可以單臂抱抱，用高蹺腿拉膝蓋，這是緩解肌肉緊張的好方法。

旅行和坐飛機時，由於久坐，經常肌肉痠痛，下肢水腫，所以這個時候要適當按摩。 緩解肌肉痠痛。 其次，這也是使用熱敷來緩解肌肉不適的好方法。

1.頭部伸展。

飛機坐了很久，脖子上的肌肉繃緊了。 緩解頸部肌肉緊張的方法是：（1）靠在椅背上或身體前傾，在前彎後伸展位置做靜態伸展運動; （2）用乙隻手將另一塊顳骨壓在頭頂上，做左右靜態側屈伸展運動。

每個動作保持伸展 15 到 20 秒。 這個動作主要放鬆脖子前、後、左右兩側的肌肉。

2.手臂伸展。

旅途中攜帶重物是不可避免的，在飛行過程中伸展和放鬆前臂和手腕的屈肌可以讓你感覺行李不再太重，腳步更輕。 具體來說：（1）將手掌向前放在小餐桌的邊緣，以保持其伸展; （2）乙隻手抓住另一根手指，另乙隻手掌盡量向前伸展。

每個腔輪的乙個動作保持拉伸 15 到 20 秒。

3.肩膀和背部伸展。

1）雙手交叉，頭向後傾斜，雙臂伸直並向上伸展，脊柱盡可能向上伸展。（2）用乙隻手臂的前臂支撐另乙隻手臂的上臂在胸前，並盡可能向後伸展; （3）用乙隻手將另乙隻手臂的肘部拉到腦後。 每個動作保持伸展 15 到 20 秒。 這項運動可以放鬆頸部和肩部後部的肌肉。 ‍‍

首先，最有效和最簡單的方法之一是深呼吸並戴上耳機。 我不知道大家有沒有這種感覺，但是飛機公升空的時候，我感覺耳鳴很多，我真的無能為力，別人也很難分擔你的恐懼。 如果有人陪同，握住她的手深呼吸，如果沒有人，請緊緊抱住自己，深呼吸。

肌肉緊張的一部分確實是由一種心理狀態引起的，而這種心理狀態的不適可以通過轉移注意力輕鬆緩解。 戴上耳機看一場輕鬆的電影或在飛機開始上公升之前入睡，可能是緩解飛行引起的肌肉緊張的好方法。 下一步是尋找能讓你更舒服的物品，比如U形枕頭。

我真的沒有太多的旅行經驗，也幾乎沒有買過這樣的東西，所以我沒有太多值得推薦的地方。 如果有必要，我建議你可以仔細看看，然後我認為眼罩是一件非常必要的事情。 不過，這也因人而異，有的人在環境黑暗後會更有安全感，有的人則相反，可以根據自己的需求選擇這些物品來購買。

雖然現在技術確實比較發達，但實際上飛機的事故率還是相當高的。 就我個人而言，我比較反感坐飛機，但那些每天飛來飛去的人可能沒有太多選擇。 建議選擇空間較大的座位，說實話，商務艙和頭等艙不僅僅是兩種票價，它們是兩種完全不同的體驗。

祝大家旅途平安，萬事如意。

您可以看電影、與朋友耳語交談或睡覺。

放鬆一下就好了，不要緊張，或者聽**。

在飛機上睡覺，或者找點別的事情來分散自己的注意力。

那是因為你做的時間太少了，如果你做的太多了，那什麼都不是。

您可以在飛機上聽歌來放鬆和緩解焦慮。

可以考慮在登機前嚼口香糖，這樣可以有效緩解緊張情緒。

一定是聽歌，聽了幾個小時的歌，然後睡覺，多舒服啊。

當然，你戴著耳機聽這首歌，聽著這首歌入睡時還會緊張嗎？