女生綁2KG負重沙袋練習跑步有幫助嗎

這絕對有用。 如果你不相信我，你把沙袋拿下來，你會發現自己跑得比以前快。

這個月你抓緊了。 絕對沒問題。 你為什麼不遲早練習呢？

你可以新增一些蛋白質。 練習健美運動的人吃蛋白粉作為一餐，因為蛋白質可以幫助鍛鍊肌肉。 如果你補充一些蛋白質，它會有些用處。

你有行為準則嗎？ 你請老師幫你改正。 如果動作標準化，那就更省力高效，當然你的速度也會上來。

當你參加考試時，你能找到乙個擅長運動的人和你一起跑步嗎？ 一般來說，當兩個人競爭時，速度可以提高。 你試試這個把戲對你不起作用

記得在運動後伸展身體。 如果您感到不適，請立即停止，不要認真對待。 考試臨近，所以要小心受傷。

祝你好運！

你好，我和你一樣大，我勸你不要帶我---，應該是上週，嗯，每天用沙袋跑3000公尺，因為沙袋可以降低你的重心，所以你跑步不累，練習了差不多兩個星期，肺活量也上來了，肌肉也出來了， 反正衝刺速度跟飛行一樣，然後突然有一天在體育課上，我感覺很累，很累，累了，累得渾身累了，我想跑800公尺，但跑了600公尺就按不住，後來才發現，不先用沙袋慢跑幾圈，就沒有力氣了。

所以，不要帶上它，它真的不好，我的沙袋現在被扔到一邊，我不想再看到它了。

不要這樣練習，這對你的腿不好。

解放前一夜之間就有了這種痛苦，我不想讓別人再有這種痛苦，因為我喜歡田徑，所以想提高自己，但是這次打擊非常大，抑鬱了將近半個星期才恢復過來。

不要帶它。

小姑娘，你的身體還處於發育階段，膝關節承受不了這麼大的力氣，趕緊脫下來，別毀了自己。

在乙個月內在高中入學考試中取得800公尺的理想成績並不難：

1. 不要每天都跑步， 2.每次選擇晚上跑步，前2小時不要吃不喝很多水，3.不要只跑 800 公尺，從現在開始每天跑 30-45 分鐘，並將速度保持在極限的 60-70%

乙個半星期後，開始訓練變速跑，以400公尺跑道為例，100公尺慢跑+100公尺短跑，圈數控制在8圈以內，5、女生可能會因為體型而不好意思跑，但必須放開擺臂，振幅越大越好， 6、放鬆，雅麗不要太大。ok

是的，但是您需要在考試前幾天開啟沙袋並練習跑步幾天。 這是以防您在考試時對拉開沙袋拉鍊和感到頭重腳輕的感覺感到不舒服。 因為你剛把沙袋拿下來，腿很輕，剛開始跑步的時候沒有注意力量的合理分布，導致前半程跑了，後半段呼吸功能跟不上，堅持不住了整個過程。

你最好在考試前開啟你的沙袋，試著每天跑一到兩個800公尺，這樣你才能體驗到體力的合理分布，因為你不能以100公尺的速度跑800公尺，而且因為你剛解開沙袋，你的腿就很容易， 一開始，你很可能會以 100 公尺的速度衝出去。

有點用，但掛10秒有點，不過不要太用力，你太小了，盡量少綁沙袋，對身體發育不利。 你可以嘗試其他方法：綁沙袋爬樓梯（6樓左右），一步一步，從慢到快，每天3或4次; 早晚慢跑20至30分鐘; 另一種是做青蛙跳，仰臥身體抬高雙腿。

但切記不要過分，對自己不好，畢竟時間太短了，聽天由命吧！ 另外，你要檢查正確的跑步姿勢，如果你的姿勢不對，會對表現產生很大的影響。

是的，它會有用，但方法不好？ 還有乙個月就要參加體育高中考試了，800公尺距離滿分還有十秒，這很容易，因為你現在每天腿上都背著一對總共4公斤重的沙袋，說明你很辛苦，但效果不好， 我會給你乙個專業的訓練方法，乙個月的訓練，18天的訓練（周一，2000m，一周。

2、放鬆做優質訓練力量訓練，如深蹲50 3組、蛙跳、10組每組10，然後放鬆跑步10分鐘。 週三2000公尺，周四放鬆做素質訓練力量訓練，如深蹲50組3組，蛙跳，10組10組，然後放鬆跑10分鐘，但一周內。

當你跑第一和第三時，你必須盡力而為。

經過10天的訓練是這樣的，周一100m10每次嘗試到一周。

2.放鬆做素質訓練力量訓練，週三200m10，周五400m3，週六週日放鬆，周一500m2，但盡力而為，然後調整到考試前跑800，然後調整等待比賽，滿分。

這是一項針對職業運動員的訓練計畫

是的，我參加高中考試的時候也綁了頭，但是每天練完之後還要做一些伸展運動，不然容易長肌肉，而且你被綁在沙袋上練了很久，脫下來再跑的時候，感覺輕鬆多了。 但我認為最重要的是你要多練習，你可以綁沙袋，雙腿過高走路，然後把沙袋脫下來跑。 別忘了。。。

有用，但要鍛鍊你的耐力和你眼前的速度，堅持每天跑800公尺沙袋，估計乙個月後就要超標了，在堅持的同時，注意身體生理，但不要太累，專注於身體！

高強度的重量訓練會對肌肉發育產生影響，運動是長期的，十八歲的肌肉骨骼發育還在發育中，可能會造成肌肉損傷，變形太快！

如果以前沒鍛鍊過，又是這樣的，可以試試腰傷，如果不是軍人，建議不要這樣做。

做俯臥撐和把袋子綁在手上有什麼用？ 如果你真的想讓它更難，你應該把重量放在你的背上。

從較小的開始，當你的體力更好時逐漸增加訓練強度