乙個人如何練習分裂

我也是這麼想的，我也想了想，所以我也問了問題，給了你幾句**，慢慢看。

下面是它的樣子：

你好！ 就是這樣！

最好先跑 10 分鐘，然後再壓腿和劈腿！

1 腿部推舉：三種方法。 這樣做的主要目的是延長腿部的肌肉和韌帶，增加髖關節的運動範圍。

正壓，面對支撐，抬起前腿並將其放在支撐上，保持腿伸直; 後腿支撐身體重心，腳趾與前腳保持一條直線，雙腿也伸直放鬆，雙手交叉放在前膝上，上半身放鬆挺直; 然後身體嘗試向下振動，直到下顎可以接觸到腳趾的腳趾。

側臥，面對支撐物，抬起前腿並將其放在支撐物上，保持腿伸直; 後腿支撐身體重心，腳趾向外展90°，腳跟與前腳平行，雙腿也伸直放鬆，身體側向前腳趾方向振動。 繼續按壓，直到身體側面和腿部就位。

後按，[注意！ 這是最難按的！ 當我們每天走路時。 這個的運動範圍很小。 你需要多練習一點！ ]

背靠支撐，將乙隻腳放回支撐上，同時上半身向後振動。

壓腿要求：保持正確的姿勢，振動時全身放鬆，心中默默放鬆，放鬆，數數; 練習乙個姿勢後，最好將振動壓力保持在原位10秒左右; 按腿的時候，要遵循循序漸進的原則，一開始就不能壓得太低也沒關係，慢慢來，不要著急。

2劈叉：就是我們所說的“劈”8個字和“劈”1個字，是柔韌性訓練的高階階段，分為水平劈叉和垂直劈叉兩種方法。

垂直劈腿：將雙腿的前後分開成1個形狀，雙手放在地上，使上半身直立，然後努力使身體向下振動，直到雙腿前後分開成一條線，坐在地上。

水平劈開：雙腿從左右分開成鋸齒形，雙手支撐在身體前方的地面上，使上半身挺直，然後努力使身體向下振動，直到雙腿從左右兩側分開成一條線，坐在地下。

劈腿要求：劈腿時要循序漸進，千萬不要著急，否則容易傷到身體; 練習時一定要放鬆四肢，只有放鬆四肢才能拉開韌帶。

每天取得一點點進步！

如果你每天都在練習！ 時間豐富了 1 小時。 在你這個年紀，三個月後你就可以練習了！

不要急於求成。

希望對你有所幫助！

祝願：身體健康！

所有的願望都成真了！ 祝你好運！

的確，乙個人修煉並不容易，我試過了，也堅持了下來。

慢慢往下滑，降到180度，不要怕痛，如果疼，就用手撐著地面，讓雙腿張開150度左右，堅持一會兒，再下到180度，每天重複幾次，不要太過分，以免拉傷韌帶， 堅持訓練 7 到 14 天可以很好地 180 度分裂。

這個方法真的很管用！ 我自己試過了。

乙個人在劈叉子時應注意保護自己。

練習時很容易受傷。

在練習劈叉之前一定要做熱身運動，比如：跑、蹲、跳等。

連續做 4 組，每組 4 組，同時進行簡單的腿部推舉，休息幾分鐘。

在延續中。 按壓雙腿後一定要放鬆。

給自己做一次腿部按摩。

這樣可以防止運動疲勞。

最後，祝你成功。

劈裂就是這樣修行的，首先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之間，然後旋轉身體的腰部、膝蓋、頸部，放鬆身體肌肉，防止拉傷。

步驟如下：

盡量把腿放在合適的高度、窗戶、牆壁等處，一般16歲以上建議採用靜壓法，保持壓腿30秒，然後換成另一條腿，每條腿按壓5次左右。

然後就需要全面拉扯身體的韌帶了，畢竟劈裂動作需要各韌帶的配合，而且採用同樣的靜壓法，壓腿的原理是減少痠痛，否則會損傷韌帶。

然後逐漸嘗試立叉，前腿固定，後腿逐漸向後移動，注意防滑，水平叉需要足夠的意志力，需要找個小夥伴幫忙按，水平叉可以幫你開啟胯部，不管是美輪美奐的舞蹈， 還是武術的酷腿法，需要開胯。

經過一段時間的練習，你就會成功，成功後不要放棄練習，要堅持不懈，你可以挑戰更高難度的韌帶開口，不要侷限於180度，喜歡圖片上有緩衝的東西是個好辦法。