如果我每天跑 5 公里，我會失去肚子嗎？

是的，我從7月底開始每天晚上跑5公里，到上週，我總共減掉了24磅，變化明顯，臉少了乙個圓圈，大肚子不見了，腿也瘦了很多。 最直觀的變化是，上衣現在可以從 XXL 穿，褲子現在從 36 碼到 32 碼有點大。 我在第 3 周遇到了高原，不到 2 周就克服了，也就是第 4 周。

除了跑步，我不做任何無氧和機械運動！ 因為太累了，我寧願多跑5公里，也不願做一分鐘的俯臥撐、仰臥起坐等等。

當然，每天跑五公里，不僅可以瘦肚子，還可以全身瘦身。 如果想集中精力減肚，建議每天鍛鍊腹部肌肉，晚上做幾組仰臥起坐（不要爬得太高對腰椎不好）和平板支撐，感受腹部肌肉撕裂的感覺，效果明顯，一段時間後肚腩就會變得肉眼可見。 當然，前提是先把大便排在肚子裡，然後再試試市面上常見的長潤茶，效果會更好。

是的，我每天跑30分鐘左右，我跑了半個月，然後我的腰圍是76，現在我是69，早上起床的量是67，所以讓我們做吧，我跑了乙個多月，只要我堅持，我就不跑， 但是吃飯的時候我會站10分鐘，腰還是那樣，偶爾可能會失去很多食物，哈哈哈，總之，跑步是我覺得特別有可能的事情，只要你堅持，加油。

不一定。 有可能在跑步四十五分鐘後，你吃了太多，多吃了乙份**雞肉。 這相當於不執行。

這不僅僅是鍛鍊，而是系統性的。 僅僅增加運動量，而不改善飲食和休息，是不會有成效的。 如果你有特殊的體質，你可能不會瘦，而是胖。

你可以瘦，但瘦一點，你就跑一輩子，不然我就胖了回去，每天吃多少運動決定了你的身材，當然，一切都是建立在人類基因的肥瘦基礎上的。

我們先普及乙個概念，瘦應該是科學地減少體脂，而目前常規的健身和**方法不能只減掉“某一部分”。 肚子減肥呢，當你減肥的時候，它自然會消失。 但如果你只是想“只”瘦肚子，這基本上是乙個不可能完成的任務，你要做的就是控制體內脂肪，跑步當然是乙個好方法，當然你也需要注意控制你的飲食，因為我們說，攝入量必須少於減肥的支出。

我可以負責任地告訴你，不僅肚子瘦了，其他地方也會有可喜的變化。 跑步減脂，作為一種在有氧運動中消耗更多卡路里的運動，是很多人的首選。 但我想說兩件事要記住：

一是：注意控制飲食，一定要吃，一定要低脂、低油、低鹽。 你不能吃跑回來的消耗。

第二：跑步時注意護膝。 應該做熱身和伸展運動。

如果您的膝蓋有問題，請休息一下。 您也可以去看醫生。 當我準備好時，我會重新做一遍。

堅持就是勝利，祝你好運！

是的，我從200斤降到160斤，只用了三四個月，而且我沒有控制飲食，我還是吃喝胡說八道，每天跑步前都要和思緒作鬥爭，給自己找藉口不跑，堅持下去，會有意想不到的收穫。

要看你現在的狀態 如果你現在體脂高，說不定一兩個月就能看到效果，視覺效果應該是看得見的 當然前提是要保護自己，一方面是身體，不要受傷，另一方面， 自信，不要放棄 最重要的是控制碳水化合物

我今年42歲，跑步一年了，感覺體脂率明顯下降了，之前肚子明顯，跑了半年，不故意鼓出來也看不出來，現在已經一年了，基本上腹直肌是平坦的，另外，我練健美23年了， 而現在的六塊腹肌又凹凸不平，每隔一天跑一次，在4到公里以內，配速，基本上30分鐘跑完5公里，聽著**很愉快。

如果太胖了，就不要跑了，做十分鐘的慢跑熱身，然後做力量訓練，做完後再跑十分鐘，然後洗個澡回家，我已經跑了乙個月了，最近膝蓋疼了，不敢跑，我重了，還是先練肌肉。

不要一天跑5公里，每週跑3個兩公里公里，堅持乙個月，肚子多大就能消失，明顯你的身體機能有了明顯改善，堅持兩個月，你會覺得自己的身體狀態又回到了18歲！

你可以減肥，去年我乙個月內減掉了38磅。 但我就是停不下來，今年我坐在家裡沒有跑，它又回到了175我真的感覺不好，前幾天我去練習間歇有氧運動。 希望能有乙個健身專案，不會**進入胖朋友的生活圈。

年輕可以減肥，年紀大了就很難減肥了，我今年46歲了，女性每天6公里40分鐘，控制飲食，2個月的頭髮一直沒有減肥。

剛開始跑步的人不可能一次跑5公里，至少乙個多月才能一口氣跑5公里，而且對於剛跑者來說，每天堅持20分鐘已經很有價值了！

你可以減肥，但要和你的飲食結合起來，你必須有規律的作息時間，你不能吃大魚和大肉，晚上除了晚餐盡量不要吃東西。 食物量要逐漸減少，千萬不要靠飽腹感的標準，其實吃兩口就餓不了。 我在 10 個月內減掉了 2 磅。

大肚子的人通常跑不了五公里...... 讓我們從三公里開始......

我已經跑步快半年了。 重量從 82 公斤減少到 76 公斤。 已經有腹肌了。 腿明顯瘦了很多。 當然，要注意伸展運動。 晚餐盡量少吃。 我今年50歲。

是的，從4月開始，我開始每天步行和慢跑45分鐘，體重減輕了11公斤，血壓從80-140下降到62-112

如果不配合節食，就算每天跑10公里也減肥不了，這是最真實的情況，我可以發誓！ 沒有半真半假，因為我只是每天跑十幾公里，而且我已經跑了半年多了，但是我的肚子不小，感覺食物量在上公升，但是最近半個月，食物量得到了嚴格的控制， 而且效果明顯薄弱。

每次看到乙個個說跑步瘦了多少，都覺得自己沒什麼好愛的，我從9月底開始，晚上跑8公里，一周五次，結果重了1公斤