有瘦臀成功經驗的姐妹們幫忙

平躺在地上，彎曲雙腿，雙手盡量抓住腳後跟，臀部抬起成拱形，10-15，然後保持起來，雙腿併攏，張開，10-15，感覺臀部痠痛，非常有效！ （動手實踐）。

想起來不容易，有***藥可以吃，最好的辦法; 少睡。 少吃 [六分鐘吃飽] 早上起床跑步。 跳繩，輕快地走。

每天早晚兩次[30分鐘]。 這些方法具有特殊效果。 堅持下去，要有毅力。

你一定能成為乙個美麗的公主。

**，全身瘦，臀部也會瘦。

教你一些鍛鍊臀部的練習。

1）爬樓梯：

這是一種簡單且具有成本效益的爬樓梯方式，因為爬樓梯有很多好處，你可以燃燒卡路里，如果你一次走兩個樓梯，你可以鍛鍊你的大腿和臀部肌肉並收緊你的臀部。

2）推牆：

爬樓梯，跑步或散步。

一種快速瘦身臀部的方法。

1.減少動物脂肪的攝入。

如果你想讓你的臀部緊緻，避免下垂和下垂，第乙個飲食原則是減少動物脂肪的攝入。

吃太多忌廉或乳酪不僅會使血液趨於酸性，使人容易疲勞，還會讓脂肪堆積在下半身，導致臀部下垂，所以最好用玉公尺油、橄欖油和葵花籽油代替油中的動物脂肪， 並且還應減少肉類的攝入，最好以低熱量和營養豐富的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝和體內脂肪的消耗。

2.多吃纖維素蔬菜。

富含纖維的蔬菜可以促進腸胃蠕動，減少便秘的機會，使下半身瘦削、健美，而南瓜、紅薯和芋頭等蔬菜則富含纖維。

3.多吃含鉀的食物。

而且不僅要解決便秘的問題，對於一些上半身纖細但下半身臃腫的女性來說，首先要解決的是她們是否鉀含量不足。 這個時候，你應該選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀的食物，如糙公尺、全麥麵包、豆類和花椰菜。

充足的鉀可以促進細胞新陳代謝，使毒素和廢物順利排洩。 當鉀攝入不足時，細胞代謝受損，減緩淋巴迴圈，使細胞越來越難以排洩廢物; 再加上重力的影響，積聚的水分和廢物堆積在下半身，自然導致臀部和腿部臃腫。

然而，在吃含鉀食物時，重要的是要意識到過量的鈉會阻礙鉀的吸收，所以少吃鹹和辛辣的食物很重要。

4.多做運動。

多做一些小運動可以使臀部肌肉緊繃和塑形，從而創造出完美的臀部曲線。

第 1 步：趴下，頭輕鬆放在交叉的手臂上。

步驟2：慢慢吸氣，同時抬起右腿，在最高點停頓幾秒鐘，然後在呼氣時慢慢放下。

第三步：胎腿出生時注意腳趾壓力，臀部不能離地。 試著伸直和抬高你的腿，你會感覺到你的臀部收緊。

第 4 步：重複上述動作 20 次，然後換腿。 每天做一次。

5.多喝水。

多喝水可以清除代謝廢物，使微迴圈健康順暢，並使淋巴引流正常化並防止腫脹。 專家建議每天喝一到兩公升水，而且只喝純淨水。

另外，水可以改善人體的橘皮組織，所謂橘皮組織是指當脂肪細胞的增加速度大於消耗的速度，進而遇到代謝紊亂時，過多的脂肪細胞會積聚在面板的皮下組織中，面板表面的反應不均勻， 就像橘子皮一樣。

**我就不多說了，帆太多太雜，很麻煩，臀部鍛鍊比較有效的是抬腿，每天可以做一百個大下，湮滅刑乙個月左右就生效了。