我怎樣才能利用有限的時間進行高質量的鍛鍊？

90%的人在做的時候會咆哮。

這種令人痛苦的訓練是由一位名叫鮑比的醫生在二戰期間發明的，最初用於測試新兵的身體素質。

據說，如果你在一分鐘內做超過41個，就說明你的身體素質非常好;

如果只能小於27，說明身體素質不好。

哦，對不起，但 fittime-kun 在剩下的時間裡只能保持身體狀況不佳......生命

世界上有很多了不起的人（比我更好的人），例如，2014年5月，乙個沒有死的美國男孩創造了兩項波比跳世界紀錄。

在12小時內共進行了5,657個波比跳，在24小時內完成了10,105個波比跳

也就是說，平均每小時跳躍 421 次，平均每分鐘跳躍 7 次......

此外，在以殘酷著稱的斯巴達種族中

大多數障礙只要你無法通過它們，懲罰就是波比跳！

那麼，為什麼在波比跳這麼累的時候一定要這樣做呢？ 你到底是怎麼玩波比跳的？

我怎樣才能做出乙個美麗而高效的波比跳？

什麼是波比跳？

波比跳，是波比跳的音譯，是深蹲、俯臥撐、彎腿和腹部褶皺訓練相結合的復合動作，訓練的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，可以使用全身75%的肌肉。

為什麼要做波比跳？

波比跳可以動用你的背部、胸部、手部、腿部、臀部、核心等肌肉，用的肌肉越多，消耗的能量就越大;

高強度運動可以快速提高你的心率，加速脂肪燃燒的效果，運動後，它可以使身體長時間處於高能量消耗的狀態，幫助你繼續燃燒脂肪;

它可以提高你的心肺健康、協調性、柔韌性和爆發力，它是體重訓練，可以鍛鍊你的肌肉;

你不需要特殊的場地，你不需要特殊的裝置，你可以做到;

適合不適合的人。

敲黑板！！

雖然波比跳有很多好處，但它們是一種挑釁性的訓練！

適合人群：因為波比跳能有效提高爆發力和心肺功能，特別適合玩泰拳、短跑、球類運動的朋友。

不適合人群：沒有運動經驗的人、體重較重的人、膝蓋受傷的人、心血管疾病患者。

標準的波比跳是什麼樣子的？

美國國家力量和體能協會 （NSCA） 在私人體能訓練的運動教程中將波比跳分為 5 個步驟：

波比跳五步。

深蹲：深蹲，雙手放在地上，與肩同寬;

向後推地：雙腿同時向後推，做手掌板或趴在地上支撐地面的姿勢;

俯臥撐：完成乙個俯臥撐;

彎曲雙腿和彎曲腹部跳躍：彎曲雙腿並向前跳躍，成為俯臥姿勢，腹部收起;

垂直跳躍：以俯臥腹部姿勢進行向上的垂直跳躍。

找乙個專業的教練來教。

因此，從本質上講，要提高思想境界和素質修養。

抽出一點時間好好計畫一下。

時間的運用，始終要求“精準、準確、無情”的有效落實。

第一，確定你想做什麼。 方向比努力更重要！

其次，致力於你想做的事情，不要分心。

第三，盡力利用每一分鐘、每一秒。

計畫很重要，然後是執行，而且是嚴格執行的。

根據目前現有的材料，盡量不浪費，不損壞最好的方式。

專注於一致性，不要受到其他任何事情的影響。

時間管理，自己畫象限。 你太棒了。

不要像一樓那樣看美女，專心做事。

不要亂來，要有條理，謝謝你先做了最好的事情。

運動前多喝水一小時。

出汗後效果非常好。

有三個要點可以使短時間的運動效果更好：

2.首先，你需要大量的基礎訓練，你可以制定這樣的計畫：慢跑60分鐘到80分鐘，或者跑12公里左右，總之，很多跑步！

3.另外很重要的一點是，長跑一定要有毅力和毅力，相信通過大量的日常訓練，以及冬季訓練，效果會大大提高！

1.這些主要取決於你複習的內容，需要背誦的內容可以零散地背下來。

您可以分析要複習的內容，看看哪些知識可以劃分為複習。 例如，在英語中，您可以記住單詞。

建議早上9點到10點左右運動，下午4點和6點運動也不錯，這個時候人的體力也是最好的。

健美鍛鍊的最佳時間是秋季的凌晨 5 點至 6 點，此時氣候涼爽，空氣清新。 冬季應避免早晨和傍晚，因為這是地表空氣汙染的高峰期。

運動**的最佳時間是在早餐前的早晨結束時。 因為飯前運動會提高身體的新陳代謝率，所以運動停止後新陳代謝率保持在高水平，身體會繼續消耗卡路里和糖分。

改善體型的最佳時間是年輕時，改善體型的最佳時間是在 13 到 22 歲之間。 因為這個時期新陳代謝旺盛，精力充沛。

補充。 研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行; 適度運動應安排在飯後一小時; 輕度運動最合理的做法是飯後半小時進行。 據此，可以引入幾個最佳運動時間段：

上午課程：早上起床，直到早餐前。

上午課程：早餐後至午餐前 2 小時。

下午時段：午餐後至晚餐前2小時。

晚上：晚餐後 2 小時至就寢時間。

盡早運動可以降低血糖。

在上述時段運動有利弊，比如早晨期：人體進行劇烈運動時，可以促進交感神經系統興奮，而這種快速變化會引起身體的一系列變化，影響一整天的精神狀態，對健康有害。 此外，這段時間血糖處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。

在上午和下午，運動受到工作、工作和家務等客觀因素的影響。

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點是由人體的“生物鐘”控制的，一般在晚上達到頂峰。 例如，身體吸收氧氣的最低點是下午 6：00; 下午 5 點的心跳和血壓調節

平衡在 00 到 6：00 之間最好，而身體的嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5：00 到 7：00 之間

00 是最敏感的。 因此，總體來說，晚間運動的效果更好。

此外，下午4：00至7：00之間人體的荷爾蒙活動也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性也是最好的。

因此，專家提倡在晚上鍛鍊，但到了晚上，要注意運動的強度，否則強度過高會刺激交感神經，使你無法入睡。

找一本入門教材，比如陳志杰的《乳膠入門與改進》（第二版），網上流行的lnotes之類的，乙個下午就可以上手，但用它來寫會多花一點時間**。 畢竟，有乙個熟悉的過程。 既然你是乙個數學愛好者，那麼花更多的時間學習LaTeX是值得的。