如何讓瘦弱的身體強壯

一般來說，體重過輕與遺傳因素有關，同時，一些容易興奮的人會因為內分泌的影響而加速卡路里消耗。 有些人容易緊張，結果可能是錯過一頓飯或食慾不振，一次減掉幾千卡路里是很自然的，所以他們肯定不會發胖。

如果你發現自己體重過輕，太瘦，首先要檢查的是這是否是疾病的潛在影響。 如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易引起體重過輕。 在實施育肥計畫之前，已經排除了疾病。

身心快樂 在飲食方面，很多瘦男瘦女都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加進餐量，要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

吃多種飲食 要想增重，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

適當運動 對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和健美的身體。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。

首先，多吃肉、蛋、奶。 尤其是牛肉。

其次，要加強鍛鍊。 參加各種運動。

平時比較注意運動，但關鍵是要多吃，養生之道已經說過，缺氣就是胖，缺血就是稀。 所以，你必須多吃一些調血的東西。 多吃高蛋白食物也很好。

記住，你還需要多運動，這樣你才能更好地吸收你吃的食物的能量，這會讓你更強壯。 按照我說的去做，你能做到，但關鍵是要堅持下去，養成良好的生活習慣。 如果你對我的回答感到滿意，請給我評委，謝謝，呵呵

多吃多運動一兩年。

從現在開始，你每天需要比以前多吃500克高蛋白食物（晚餐）

從事長跑。 最主要的是要堅持下去。

多運動，多吃，吸收所需的所有營養。

瘦子要想變強，單純的吃飯是不困的，還需要做健身運動。 Skinny Fitness不讓你做有氧運動，但它可以讓你做力量訓練來建立肌肉尺寸。

有氧運動會燃燒你體內為數不多的脂肪和肌肉，肌肉不會繼續生長，你的身體會變得更瘦。 另一方面，力量訓練會撕裂肌肉，肌肉重組變得更強壯，你的身體會逐漸變得更強壯。

因此，瘦人應該多做阻力訓練，少做有氧運動，每週不超過3次有氧運動，每次不超過半小時。 適當的有氧運動可以幫助您在力量訓練期間提高體能和表現。

說到力量訓練，我們需要堅持這些訓練原則，快速提公升肌肉維度，訓練好看的肌肉身材！

1.主要是復合作用。

在鍛鍊肌肉時，要注重復合動作，復合動作可以鍛鍊更多的肌肉群，協調體內各個肌肉群的發展，增肌效率會更有效率，非常適合新手入門。

例如，深蹲可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，引體向上可以鍛鍊背部肌肉和二頭肌，臥推可以鍛鍊胸肌和手臂肌肉，仰臥起坐和彎舉等動作都是孤立的運動，鍛鍊的肌肉比較單一，肌肉生長速度會比較慢。 新手應該從復合動作開始訓練，讓孤立的動作沒有重點。

2.注渣尺是腿部訓練的損失。

說到鍛鍊肌肉，訓練中有一部分是我們不能忽視的，那就是腿部訓練。 腿部肌肉約佔人體肌肉的70%，是人體最大的肌肉群。

腿部訓練可以促進睪丸激素分泌，提高乙個人的穩定性和身體爆發力，還可以提高乙個人的力量水平，有助於突破健身瓶頸，從而控制更大的體重，突破肌肉生長的瓶頸期。

因此，如果我們想取得更好的效果，發展出更發達的肌肉，我們需要專注於腿部訓練，而不是避免腿部訓練日。 每週保持腿部訓練1-2次，以平衡身體的發育並建立強壯的下半身。

3.注意休息時間。

在鍛鍊肌肉時，要注意工作和休息的結合，不要過度訓練，訓練後目標肌肉群處於撕裂狀態，需要休息2-3天進行重組和修復，然後才能進行下一輪訓練。

如果你每天總是鍛鍊相同的肌肉群，肌肉將無法修復，肌肉鍛鍊的效率也會降低。 因此，我們需要定製合理的健身計畫，輪流安排肌肉群訓練，讓身體逐漸變得更強壯。

4.在健身房前後新增膳食。

瘦的人應該學會科學飲食，而不是吃喝亂七八糟，吃各種高脂肪、高碳水化合物的垃圾食品。 我們可以在運動前後新增膳食，補充身體所需的優質蛋白質和優質碳水化合物，例如：運動前吃一根香蕉，乙個煮雞蛋，運動後吃2片全麥麵包，一勺蛋白粉，可以提高食物的吸收率，促進肌肉修復。

1.少做有氧運動，多做力量訓練。 有氧運動會消耗你為數不多的脂肪和肌肉，要想建立強壯的身體，你需要做比有氧運動更多的阻力訓練。

2.少吃垃圾食品，多吃優質蛋白質食品。 如果不想在運動時增脂過多，那麼就要學會健康飲食，少吃高熱量的垃圾食品，如炸雞、薯片、爆公尺花、餅乾等食物，多吃雞胸肉、魚、蛋、牛肉、牛奶等高蛋白食物，為身體補充氨基酸，幫助肌肉合成。

3、少熬夜，保證有規律的作息。 充足的睡眠和休息是身體機能修復和肌肉合成的最佳時間段，想要擺脫單薄的形象，走大廳遊覽，一定要學會有足夠的休息，而不是熬夜過度勞累。

瘦的人應該多做力量訓練，並牢記這些要點，這樣你就可以花更少的時間，訓練出更好的身體線條。

1.主要是復合作用。 瘦的人在做力量訓練的時候，應該多做復合動作，這樣可以帶動多個肌肉群一起發育，比如深蹲、臥推、划船、硬拉、引體向上等動作，可以平衡身體的發育，提高增肌效率。

2、工作與休息相結合，力量訓練不需要天天鍛鍊，訓練後目標肌肉群處於撕裂狀態，充分休息有助於修復肌肉。 大肌群每次訓練後需要休息3天，小肌群需要休息2天才能開始第二輪訓練。

3.增加卡路里攝入量。 瘦人運動時會消耗更多的卡路里，我們需要增加卡路里攝入量，補充足夠的營養，這樣肌肉才能得到更有效的修復和生長，變得更強壯。

建議增肌期的熱量攝入量比平時的卡路里攝入量增加20%，並補充更多的優質蛋白質，從而達到健康的飲食習慣，這樣就可以在不增加脂肪的情況下增肌。

瘦人一定不能有良好的消化吸收功能，調節胃部，增強營養，保持好心情，充足睡眠，防止疲勞。

如果你沒有厭食症。 隨心所欲。 但要鍛鍊，就要鍛鍊肌肉。 我的朋友是，正常吃飯。 但他鍛鍊了。 有肌肉

多吃點。 如果是紅肉。 就像牛肉一樣。 羊肉。 多運動。 做力量練習。 啞鈴。 俯臥撐。

建議學習游泳，游泳是最有雕塑感的運動。

進行力量訓練，使用啞鈴和槓鈴來鍛鍊全身肌肉，從大肌肉群開始。 鍛鍊後的蛋白質。