如何增加跳躍力，如何增加跳躍力

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。 對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！ 第一項：

半蹲跳1，一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟！

彈跳訓練教程2的快速提高 專案2：抬起腳趾（小腿抬起） 1 首先，找乙個台階或一本書把你的腳放在上面，然後只把你的腳趾放在上面，腳後跟不接觸地面或墊子 2 把你的腳趾抬到最高點 3 再次慢慢放下它們並完成一次 用雙腳完成， 完成一套。彈跳力訓練課程3的快速提公升第3項：

第 1 步找一把椅子，把乙隻腳放在上面 90 度 2盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3

重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。 快速提高彈跳訓練課程4 第4項：立向跳躍1

雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。 2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。 這個很難，你可以用手幫你跳。

日常生活中多做跳躍運動，最好每天跳繩半小時左右。

每天堅持下去，以提高腿部力量。

每天以標準姿勢（全蹲，然後全跳）深蹲和跳躍 100 次，持續乙個月以確保效果。

但是100招一開始可能受不了，我當時練習過，可以減少次數。

14歲的時候，你還處於生長發育的階段，所以不要做太多的肌肉容量訓練，因為肌肉僵硬會影響你的身高。

推薦你的乙個好方法，很簡單，就是踮起腳尖，保持膝蓋伸直，僅憑腳趾的力量就地跳躍。 不是太高，但更頻繁一些。 一組50次，每天跳4組，你會發現你以後不僅會跳得高，而且比一般人還快。

天天跳繩順便，沙袋跳，堅持20天，你看你能跳多高。

90kg可以觸邊框3cm，我的想象。

負重運動，但不舒服。。。我以前練習過這個。

教你提高速度、爆發力和跳躍力的方法！

1.小腿，踮起腳尖上下到極限就當場，所謂極限幾乎是抽筋，但不要走得太遠，只是覺得很累，時間我用30分鐘，每週4次，一天一次。

2.大腿，原地上下蹲，注意雙腳彎曲度不低於90度，以免受傷，不是每個人都可以練習深蹲，同樣要連續到疲勞為止，我的力氣是練習後5分鐘內不能走路，我的大腿都在顫抖，時間可以自己設定， 每週4次。

3.腰部，趴在床沿上，前半身在床外，可以讓朋友按腳，上下抬起上半身練腰，每週可以練習2-4天，力量自己掌握，不要太累。

（光環，2，。

在3樓，房東想跳得更高，而不是dnf角色跳得更高，） 1：不要拉韌帶 2：衝上前去跳，最好走到沙邊