問乙個問題：剛練好鈴鐺需要多少人背鈴鐺

一般來說，如果你不是特別強壯或瘦弱，剛開始練習時買一對50公斤到70公斤的槓鈴幾乎就足夠了。 最好先在健身房試一試，試試深蹲需要多少重量（因為深蹲使用的重量是所有訓練動作中最大的，所以以它為標準）——你可以輕鬆做到6倍但不能做到12倍的重量，在這個重量上加一些（比如加20%）， 這樣短期內基本夠用，不夠的時候可以單獨買一塊槓鈴，不用一步到位。

如果有條件，家裡比較寬敞，資金充足，建議買乙個奧運槓鈴，也就是大孔槓鈴（口徑5cm），方便“公升級”。 如果你使用普通的細槓鈴，當你的力量增長並且使用的負荷超過100公斤時，槓鈴槓鈴將難以承受。 當然，使用細棒也有好處——您可以購買一對額外的啞鈴杆，並且無需購買額外的啞鈴板即可獲得一對額外的啞鈴。

： 我是利梅健身俱樂部的教練，我是來教你的。

首先，不要有心態，就是運動越重，效果越好，這是不對的，運動，一定要循序漸進，不能一步到位！ 所以，從輕的開始。 那麼如何選擇重量，其實很簡單，你想訓練手部肌肉，你只要拿起鈴鐺做幾遍就行了，感覺自己想鍛鍊的肌肉太硬了，那就太重了。

如果完全沒有壓力，那就太輕了，如果只是肌肉，又不太硬，那麼這個重量就適合你現在的階段。

它應該基於你的身體狀況，對吧？ 如果你以前從未練習過，就不可能練習到與你經常練習的標準相同的標準，所以我建議你去健身房幾天來適應它，並詢問那裡的專家。

不知道你的根基怎麼樣？ 你以前有沒有做過類似的健身活動，根據你的能力，重量最好這樣你可以來回做10到20個重量，然後慢慢練習，慢慢加！ 乙個月後，實力至少提公升1倍！

一點一點地，我增加了白度。

姚明一開始也很輕。

現在是 105 公斤。

這需要視個人情況而定，可以從輕一點開始，然後慢慢增加！ 找到最適合您的重量。

這取決於你自己的身體狀況。

性別、年齡、肌肉質量等都是影響因素。

去健身房接受健身教練的指導是最安全的。

我今年 19 歲，曾經從事過體育運動。 以前練習的時候，我從15磅開始，最後練習到40磅。 你必須根據你的感覺來看待體重。

一般做二十人一組。 做最後幾個中的二十個更困難（費力）以獲得最佳體重。 每天100次。

到每天400次。 鍛鍊肌肉時一定要注意呼吸！ 不要走得太快！

這樣你就不會產生過多的乳酸，也不會讓你的肌肉痠痛。 一組後立即放鬆，最好以加快速度，跑 30 到 50 公尺。 否則，過度的肌肉充血很容易變成死肌，只有力量才不會爆發！

同時，它還可以使營養物質在放鬆時通過血液傳遞到肌肉，而且越大越快！ 建議每隔一天練習一次。

朋友們，大家好！ 這是我要為你做的：運動對身高有好處。

未滿18周歲的青少年，尤其是兒童，不宜參加體力消耗過大的運動，運動量應循序漸進，避免負重、收縮或壓迫。

如果獲得適量的啞鈴和舉重，一般對長高影響不大，否則，會對身高增加產生負面影響。 因此，青少年必須有教練來練習舉啞鈴和舉重，並且必須使用適當的方法來防止骨骼損傷和阻礙骨骼的正常生長發育。

頻繁的繁重勞動也會影響青少年的成長。 一些農村少年魯莽好勝，經常背著沉重的包袱長途跋涉，或者經常背著沉重的籃子上山，難免會造成骨頭被壓縮，長久了不會長高，這也是一些農村孩子身材矮小的原因之一。 只要避免長期過度負重勞動，一般不會影響身高。

日本運動生理學家石川俊弘教授發現，運動不當或過度運動會降低人體的生長激素和其他內分泌激素，從而對身高的發展產生負面影響。 他認為，過去他身材矮小的乙個重要原因是，大多數青少年小學畢業後都要從事繁重的體力勞動，往往一天工作10個小時以上。 體力過度消耗會影響身體的正常發育和身高的增長。

隨著國民經濟的發展，日本廣大青年從繁重的體力勞動中解放出來。 目前，日本80%以上的年輕人可以完成高中，60%的年輕人可以完成大學學業。 學習時間的延長、適當的體育鍛煉和營養，使日本人的身高不斷突飛猛進。

現在，身材高大的年輕人比比皆是。

一些專家認為，田徑、游泳和球類運動等動態運動對成長中的人特別有益。 一些靜態運動，如舉重、舉啞鈴、競技體操等，如果運動得當，也可以促進骨骼生長和身高增長。 如果體育專案得到充分發展，則更有利於成長。

兒童和青少年骨骼系統較弱，長期限制一項運動，忽視對稱運動，易導致骨骼發育不平衡。 綜合運動，多做伸展彈跳運動，適當進行一些力量運動，可以促進身體各部位骨骺軟骨的新陳代謝處於比較旺盛的狀態，全身可以均勻地生長發育，成長為強壯的大個子。 以上只是個人健身體驗，希望對您有所幫助！

如果我對你滿意，那就給它打分吧！

根據科學健身，你用來訓練槓鈴的重量是你體重的三分之二。 如果你正在鍛鍊肌肉，建議設定8-12。 如果你想訓練你的力量，每組保持15個或更多！！

……！樓上是，健美運動員知道，要增加力量，就需要大量的重量（不超過五倍做乙個動作標準），這樣才能提高力量和肌肉尺寸，小重量多倍都是雕刻肌肉紋路，大重量，多套，少次數適合你。

從你的身高和體重來看，你應該偏瘦，力量估計不強。

我不知道你練習槓鈴是什麼意思？ 胸部訓練、肩部訓練、背部訓練？ 每個人的身體素質都不一樣，不同部位的肌肉也不一樣，適用的體重當然也不同。

從最基本的臥推胸部訓練開始，運動開始時最重要的不是體重問題，首先要注意動作的準確性，找到肌肉的感覺; 其次要注意保護，畢竟剛開始練習的時候，可能沒有把握好動作和平衡，容易出事。

如果真的要選擇重量，那就根據自己在正常情況下的情況選擇30-40公斤的重量，嘗試一下，在充分預熱和保護的前提下逐漸適應運動，然後逐步走！

你盡力舉起，舉起 10 到筋疲力盡。

那麼這個重量的 60% 就是你鍛鍊的重量。

之後，您可以根據自己的身體素質增加或減少。

這取決於您堅持不懈的鍛鍊，而不是舉起多個啞鈴。

首先，槓鈴本身的重量不同，有十公斤和二十公斤;

其次，臥推的重量可以達到你體重的150%，硬拉可以達到你體重的200%，這已經很了不起了，所以這取決於你用槓鈴訓練什麼？ 就個人而言，我認為 240 磅的總重量就足夠了。 另外，建議不要買大件（如20公斤），而是買小件，這樣就可以鍛鍊不同的部位。

不要太重，尤其是剛開始的時候，一般20-30公斤滿是可以的。

RM，先了解一下這個理論——

RM 用於表示要連續完成的負載的最大重複次數。

1-5RM增加肌肉力量和力量。

6-10RM 增加肌肉力量、力量和速度。

10-15RM，不夠增稠，但力量、速度和耐力都很長。

30RM，耐力長。

選擇權在您手中。

可以買乙個帶槓鈴的深蹲架，加上長凳，可以練腿，可以臥推，如果標準舉重槓鈴套裝應該是2個25kg、2個20kg、2個15kg、2個10kg、5kg，還有片劑。 魚竿是20kg，暫時應該足夠了。

一般來說，在家訓練時，可以買一對30磅重的啞鈴。 當然，除了啞鈴之外，個人建議購買啞鈴凳，否則其他部位很難練習。

最後，作為專業的健身教練，我告訴你：其實只要你知道健身，徒手訓練就是王道！

我不知道你想怎麼練習，你想達到什麼水平。 給大家參考一下，我的啞鈴臥推是40kg，槓鈴臥推是140kg無保護，如果你主要練習上半身，建議你買150kg，做深蹲和硬拉就夠了。

只要技術正確，運動的強度適合從業者的身體，不會影響骨骼發育，反而可以促進骨骼和骨骼的發育。

正確的動作應該沒問題

如果你做得不正確，你可能會傷害你的脊椎。 所以不要以非標準的方式去做。

就看你在哪裡買，幾百到幾千五路不滲入前面等等，大市場也是在二五百的空腔喊叫帶，萬達之類的商場有幾萬。