如何有效控制自己的情緒？

首先要增強理性，多想想事，多想別人，多想想事情的結果，認真對待，謹慎對待。 如果您發現衝動的跡象，請不要這樣做。 在你開始說話之前，把你的舌頭放在嘴裡幾次是個好主意，以幫助你通過時間緩衝來平靜你的頭腦。

當你快要發脾氣時，你會默默地說“冷靜，冷靜，三思而後行”之類的話。 這些方法都有助於控制情緒，增強大腦的理性思維。

當你發現自己的情緒被激發時，為了避免立即爆發，你可以有意識地改變話題或做其他事情來分散自己的注意力，並將你的思想和感受轉移到其他活動上來緩解緊張。 比如，趕緊離開現場去做點別的事情，跟人聊聊，出去散散步，或者乙個人出去散步，這樣憤怒激發的能量就可以釋放出來，心情就會平靜下來。

也可以用一本小本子記錄下每次發脾氣的原因和過程，通過記錄和回憶，在思考中分析梳理，你會發現有很多毫無價值的脾氣，你會感到非常羞愧，以後生氣攻擊的次數會減少很多。

建議平時有時間聽節奏慢，旋律柔和，音色優雅，優美放鬆**，也有助於穩定情緒，改變煩躁的脾氣。

你首先要學會微笑，不管你面對什麼，不斷的表情會讓別人不知道你在想什麼，慢慢調整心態，走自己的路，多想快樂的事情，心情好，有積極的態度，別人就影響不了你。 到那時，您就可以掌控一切了。

在你生氣之前，想想你醜陋猙獰的臉，想想幾秒鐘的後果會是什麼，想想你會給自己帶來的傷害，因為憤怒會傷你的肝！ 想想就傷害了對方的感情！ 這樣，你就不會情緒化了。 一句話，三思而後行！

這位朋友從小就沒有受過什麼挫折吧？ 如果你進入社會，在工作中，在朋友之間，在現實生活中，當你被看不起和嘲笑時，你會控制自己的情緒。 因為你不能和你的老闆生氣，你不能和你的朋友生氣，因為他們絕對沒有理由習慣你，當你學會控制自己的情緒時，其實你不學，你“強迫”知道！

沒有什麼可以控制的，所以充其量是喜怒無常，這並不重要，關鍵是不要情緒化。

深吸一口氣，告訴自己，這些小事還不足以讓自己生氣。

自己吃，讓別人拉，有了這種心態，你就贏了。

1、養成獨立思考的習慣。 在生活中，每個人都會遇到各種各樣的困難，但是面對各種會導致個人情緒不穩定的事情，我們一定要注意先讓自己冷靜下來，獨立思考事件對個人的各種影響，不要被自己的情緒所左右，不要因為衝動而做出一些會傷害自己或他人的錯誤行為。

2.提公升個人能力。 能力的缺乏會導致人們在生活中需要面對更多的困難，更容易受到各種不良情緒和傷害，所以為了能夠有效地控制和控制情緒的影響，我們必須通過各種方式提高自己的能力，能力的提高會幫助人們更方便地處理自己面臨的各種連鎖問題， 自然而然地，他們可以在情緒狀態上做出重大改變。

3.建立正確的信仰體系。 個人信念是幫助人們了解自己所生活的世界的一種方式，每個人的信念都不同，所以面對各種事情所產生的情緒也會不同，良好的信念可以幫助人們有效調節個人心理情緒，最終達到控制情緒的作用。

4.培養樂觀的心態。 以樂觀的態度和毅力爭取自己想要的東西，往往可以得到更好的結果。 而樂觀的態度，不僅能讓自己心情好，還能感染別人。

時不時地提醒自己或者用其他方法提醒自己，不要為了一件小事而發瘋，遇到事情時不要選擇逃避，而是要鍛鍊自己抵抗笑聲壓力的能力，學會適應。

1.注意力轉移：當某件事讓你感到非常不開心時，試著克制自己，把注意力轉移到能讓你開心的事情上。

2.學會控制自己：當你覺得自己對周圍的人生氣時，當你覺得自己的情緒很糟糕時，你必須在心裡警告自己要控制它，不要讓你的壞脾氣爆發。

3.適當的宣洩：當你的情緒受到外界的影響時，你可以用適當的發洩方式讓自己的情緒好轉，但發洩時要注意不要影響到別人。

4.以平常的心面對：很多時候，脾氣暴躁的原因都是因為你太小心了，所以要學會用平常的心面對壓力，提高個人修養。

5.生氣時保持沉默。

任何人生氣時說的話，基本上都是火上澆油，很容易傷害別人的感情。

生氣時說話時，對方也會做出負面反應，讓氣氛更加緊張。 在憤怒的時候，每個人都容易做出錯誤的決定，所以在憤怒的時候，保持沉默是正確的。

6.生氣時照照鏡子。

即使我們在日常生活中注重內在的修煉，也一定會陷入憤怒的狀態。

這個時候，我推薦乙個方法，照照鏡子，說白了，就是看看自己生氣的時候有多醜，自然而然地，你的情緒就會得到一定的控制。

你控制不住自己的力量，你可能會委屈，你可能會生病，你可能會被告知你不能假，如果你處於極端的情緒過程中，你必須找到適當的方式來發洩它，你不能總是控制它，當它無害時，發洩你的情緒，你不和客戶說話， 關鍵時刻的領導、家人。

上一次在深夜崩潰哭泣，都是因為工作不盡如人意，可能是工作壓力大。

因此，我們在工作時，一定要學會與同事溝通合作，團結大家的力量，這樣才能更好地完成工作，減輕自己的壓力，在與他人合作的同時感受到集體的溫暖，這對自我成長也是很有幫助的。

溝通時保持冷靜。

不要情緒化是非常重要的，因為情緒化會讓溝通卡在半路而無法溝通，甚至導致放棄和溝通失敗。 如果橡樹亮在溝通過程中感到特別煩躁不安，因為情緒而無法集中注意力，那麼他就不得不停止溝通，等待一段時間冷靜下來後再繼續溝通，這實際上會讓溝通各方都不開心。

2.溝通時要讓自己的自尊心平靜下來。

不必要的自尊和驕傲只會成為溝通的絆腳石，所以最起碼，在溝通的時候，你應該拋棄你所謂的自尊。 不要說“我的自尊心不允許我......在這種情況下，它只會使通訊變得不可能。

3.表達您的溝通。

無論問題是什麼，原因是什麼，怎麼做，原因是什麼等等，都必須向對方充分解釋，即使沒有理由採取行動，也必須將自己的考慮和想法告知對方，並得到對方的理解和行動支援，將對溝通的發展和下一步情況的發展有很好的幫助。

4.不要總是以自我為中心。

說話的時候，也要注意乙個重點，不要總是認為自己的言行都很重要，總是把注意力放在自己身上，而別人的並不重要，這種情況是要消除的，這樣很容易引起別人的反感，也會給別人留下不好的印象。