什麼是智慧瑜伽中的靜默冥想 10

禪修就是控制“心”的轉化，使心不受外界和內在自我的干擾，保持本性純淨！

禪修從心開始，也就是從專注開始！

總結。 1. 冥想和瑜伽冥想是一回事嗎？

冥想和瑜伽冥想不是一回事。 禪修必須有乙個禪修的物件。 禪修中的觀想只是禪修的初始階段，到了進階階段，禪修就沒有具體的觀想物件了。

冥想與瑜伽中的冥想是一回事嗎？

1.冥想和瑜伽冥想是一回事，冥想和瑜伽冥想不是一回事。 禪修必須有乙個禪修的物件。 然而，趙楓禪修中的觀想只是禪修的初始階段，到了進階階段，就沒有特定的禪修物件了。

2.冥想和瑜伽冥想的主要區別在於，冥想需要特定的冥想物件。 例如，中國瑜伽界有一種流行的冥想——熏香沉思。 少林寺的武僧也經常練習這種熏香打坐的方法，以提高他們的專注力，這種方法與當今瑜伽界所教授的方法相同。

另一方面，禪修需要從業者和觀想物件之間的高度整合。 視覺化物件是被考慮的物件，或者相反，被視覺化的物件是視覺化物件。 禪修只能給修行者帶來表面的寧靜和放鬆，而禪修則給修行者帶來身心深度的革命和飛躍，是生命的全面覺醒和解脫。

因此，禪修只是正式禪修的準備或初級階段。 3.禪修和瑜伽禪修是相似的 禪修和禪修都是指控制心靈的方法和過程中的表現狀態，是梵語“dhyana”的不同翻譯，但我們對禪修的認識來源於佛教，是歷史傳承下來的固定稱謂，而對禪修的理解則來自瑜伽， 所以它非常善於比較和區分兩者。

冥想瑜伽，在20世紀60年代，由於喬治·哈里森（George Harrison）在披頭四樂隊（Beatles）中的領導，許多合唱團對印度**樂器產生了興趣。 每兩天，在冥想後重複冥想 20 分鐘**。 這是一種緩解壓力的方法，可以減少心臟病和中風。

入門練習技巧

坐。 在中醫中，禪修不僅可以強身健體，還可以消除主觀妄想，獲得平和快樂。

許多禪師和修行者通常能夠鍛鍊他們的頭腦來抵禦疾病。 它顯示了心靈的不可思議的潛力。

冥想方法。 時間。

剛開始修行，早晚都要保持沉默; 掌握功夫後，可以自由隨便，可以不受打擾地生活在城市中。

準備好。 空氣順暢，凳子或床都準備好了，建議輕柔一點。

坐姿。 坐姿對我們的冥想練習也很有幫助，所以我們對坐姿練習的要求也很高，大家在練習這個姿勢時要注意自己的呼吸協調。

單跪和雙跪（坐）是可以接受的。 將左手放在右手下方，手掌朝上放在小腿上。 頭自然挺直，閉眼，閉唇，舌頭舔顎，鼻子朝向肚臍，肩膀放鬆下垂，不抬，背不靠牆。

當心。 美國某知名大學醫學中心減壓專案創始人賈醫生提出了這種冥想方法，強調時刻集中心力——集中注意力。

理論。 “要專心，有一定程度的專注，但要有能力利用任何決定你感知的東西。

你可以注意乙個人的說話、跑步或跳舞，你甚至可以隨身攜帶'注意吃飯、握手或開車。 事實上，你的整個生活都可以成為冥想的目標。 ”

方法。 全神貫注於你所做的每一件事。 例如，吃葡萄：感受葡萄的結構，它們的味道，甚至長成一整串葡萄的過程。

這種方法用於具有特殊效果 - 吃飯時，慢慢咀嚼，慢慢品嚐，結果你會吃得更少。

這甚至導致了“全身漫遊”方法的引入，即您首先閉上眼睛，專注於右腳，然後將注意力轉移到身體的其他部位。

調息法。 呼吸必須細長而深沉，刻意引入臍下，緩慢進出，避免急促或發聲。

集中。 靜靜地坐著，注意臍帶，心中只有乙個“空”字，使心相互依存，漸漸不知有手、有身、有我，從此進入心息忘卻境界，即進入定心。

瑜伽冥想的好處

1. 它可以增強你的免疫系統。

定期冥想作為天然抗氧化劑，增加血液流動，幫助身體排除體內雜質，活血滋養肌膚，具有良好的抗衰老效果。

2.它讓你的心快樂。

禪修是禪修的練習，通過禪修來清理雜物，理清思緒，從而達到身心平靜的狀態。 它可以減輕生活壓力，增強身體抵抗疾病的能力，緩解精神緊張。

1.坐在墊子上，左腳中心貼在右大腿內側，右腳和腳的中心與左小腿內側相反，調整身體重心，雙腿盡可能在地板上張開， 背部直立，微收緊下顎，盡量伸展頸部;用手掌觸控拇指和食指（蓮花指），閉上眼睛，用鼻子深呼吸。

2.半蓮花禪修鑼坐在墊子上，左腳放在右腿大腿上，右腿仍平放在地板上，其他動作與上述要求相同。 將左腿放在右腿的大腿上後，慢慢向下按壓以緩解膝蓋的緊張。

3、蓮花坐禪鑼坐在墊子上，左腳放在右腿大腿上，右腳放在左腿大腿上，左右小腿交叉成X形，其他要求與第乙個動作相同。 由於難度大，最好不要為初學者練習這種方法。

4.仰臥冥想身體平躺在墊子上，雙腿微微分開，雙臂自然伸直在身體兩側，手掌向上，閉上眼睛。 注意保持專注，不要讓自己睡著。

作為初學者，在瑜伽練習中'打坐時，很難在短時間內進入打坐狀態，所以王教練建議初學者嘗試一下這個方法：坐在上面的姿勢，閉上眼睛，專注於呼吸，深吸一口氣，呼氣時發出“o”音，然後閉上嘴唇，發出“m”音，直到呼吸完全呼出， 然後重複。注意聲音，讓你的耳朵聽到它，專注於說話，並感受到它在大腦中的回聲。

通過上述四種方法的練習，相信在炎熱的夏季，您仍然可以擁有平靜祥和的生活和工作狀態。

1.以舒適的姿勢坐著，傳統的姿勢是盤腿坐在地板上，在臀部下方放乙個小圓墊。 如果你覺得這樣坐著不舒服，還有很多其他的姿勢，比如仰臥、趴著或坐直背椅。

2. 挺直你的背部，想象你的頭掛在綁在天花板上的繩子上。

3. 用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔擴張。 然後通過鼻子或嘴巴慢慢呼氣，當你接近呼氣結束時，你會收縮腹部肌肉，排空腹部的所有空氣。

4.選擇一些要看的東西，如燭光、鮮花或圖片。 或者，（這時，你可以向老師學習瑜伽休息，慢慢背誦“歐......當你吸氣時。人工智慧。。。。。。歐洲人。。。。。。當他呼氣時，他低聲說“Ou .......”人工智慧。。。。。。歐洲人。。。。。。或者每次呼氣和吸氣時數數數字，這樣才能專注於呼吸，慢慢吸氣，數到五; 慢慢呼氣，數五，如果你注意到你開始分心，慢慢地把你的思想拉回來，重新專注於你的呼吸或你正在看的物體。

冥想是瑜伽達到專注力的一種技巧和方式。 它為許多精神壓力大、腦力勞動繁多的人帶來智慧與平安。 喬丹、史蒂夫·賈伯斯等都是重度冥想愛好者。

通過簡單的冥想練習，您可以幫助人們告別負面情緒並重新控制自己的生活。

冥想**我的慢性失眠症。 作為乙個冥想愛好者，讓我和你分享一下，如何做簡單的冥想？

1.找乙個安靜的環境。

找乙個安靜的地方坐下，無論是正常姿勢還是盤腿，胸部向上，頭朝上，鼻孔呼吸順暢。 不要在旅途中被打擾。

2.開始冥想。

閉上眼睛，逐漸清空思緒，什麼都不去想。 將注意力集中在呼吸上，感受吸入的空氣流動，通過身體，然後呼出。 這個時候，你會發現你很容易分心，沒關係，隨時把你的心拉回來就行了。

開始冥想需要有意識地控制自己的思想，這是乙個艱苦的過程。 一開始會比較困難，但隨著練習時間越長，越容易越短，啟動時間也越來越短。

3.安頓下來。 當你的心多次偏離，多次後退後，你會覺得控制自己的思想越來越容易，直到最後你不必控制，你也不會暴躁。

你的大腦就像清泉，你呼吸的氣流就像微風，微風撫摸著湖面，時間靜止了，世界是那麼的安靜祥和。 保持這種狀態10-30分鐘，你的大腦會完全放鬆，你的頭腦會充滿善良。

長期的實踐會使人越來越專注，思考越來越積極，精力充沛，對未來更加自信。 讓他們變得越來越美麗和健康。