夜班工人想定製一套適合他們的生物鐘！ 15

所謂“生物鐘”有兩個概念，1是物種的遺傳不變性（就像電腦怎麼公升級軟體都改變不了PC晶元的功能一樣），2它是可以改變的環境（就像根據個人需要刪除和安裝計算機軟體一樣）。 由此，我看到了你的需求和目前的安排，我個人認為：

只要你現在的身體沒有感覺到任何不適，你的生活有一定的規律性，不破壞生活、學習和工作的節奏，這就是適合你的“生物鐘”，你不必刻意設計它！ 我建議：閒暇時間（如看書看報紙、看電視等）時，應按摩或輕拍穴位（祖三里、永泉、腎玉、明門）。

只要你能像吃飯一樣每天堅持下去，就可以保持健康和長壽。

個人建議 早上7點下班後，吃一頓飯（多吃點），休息休息，看新聞，做自己喜歡的事情，然後在早上10點11分左右上床休息，睡到下午5點6點，起床，和家人一起吃晚飯什麼的， 調整狀態，準備晚上10點上班。這樣一來，就相當於24小時吃兩頓飯，睡個好覺，和親朋好友在一起，如果能邊工作邊吃，下半夜一兩點吃點餅乾就好了。

第一，想想自己，第二，睡眠必須8小時以上，第三，有規律地吃飯，包括睡眠規則，今天早上8點不睡覺，明天上午10點睡覺，記住規則。

一般來說，4 個小時的空虛時間是乙個睡眠周，你可以堅持第乙個小時來度過它。

但每個人都不一樣，他們仍然要說出自己的情況。

它已經持續了很長時間，並且正在慢慢好轉。

頻繁上夜班，生物鐘紊亂，休息時間紊亂，容易焦慮和脾氣暴躁，心臟等器官不能正常休息，所以會增加患心臟病的機會。 此外，經常工作的人神經衰弱的發病率高達90%，也是不爭的事實，他們容易衰老也是不爭的事實。 目前至少有20%的工作需要人們輪班工作，例如計程車司機、醫務人員、火車站工作人員、酒店服務員等，他們經常上夜班。

先前的研究已經證實，上夜班的人容易疲勞，自身免疫力減弱，腎臟疾病和糖尿病的發病率更高。 根據最近一期的《國際癌症研究機構》和《醫學外科腫瘤學雜誌》，輪班工作的人患癌症的幾率更高。 最新研究表明，人體內部的生物鐘經常因輪班工作而被打破，這使得人體更容易發生細胞癌變突變，尤其是當女性長時間暴露在光線下時，容易引起體內各種荷爾蒙歧視或分泌紊亂， 增加患子宮肌瘤、子宮內膜癌和乳腺癌等常見腫瘤的機會。

輪班工作的員工應定期進行健康檢查，至少每年一次，尤其是女性荷爾蒙水平。 夜班工人早上下班後會感到疲倦，吃完早飯，困了就去睡覺，因為睡眠是人體的自然反應，要順其自然，盡量保證充足的睡眠。 白天醒來的時候千萬不要看時鐘，越看時鐘，你就越清醒，越難以入睡，你就越緊張，結果就是惡性迴圈。

正確的做法是，“睡覺，不管什麼時候。 在飲食方面，要選擇合理的夜食，餓了就吃一些粥、煮麵、饅頭、肉包等清淡的食物，也可以每天晚上喝點綠茶、吃一根香蕉; 戒菸和限制飲酒可以在一定程度上抵消生物鐘混亂造成的損害。

盡量早上不要睡覺，下午1點左右開始睡覺，慢慢調整。

在熬夜的夜晚，你需要選擇蔬菜和水果等清淡的食物，這對熬夜時的健康有幫助。 此外，還可以再吃5種果汁，可以使人精力充沛，精力充沛，有益於**：

1.將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用榨汁機掰開，製成營養豐富果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質酸奶一起掰開，營養豐富，能補充身體所需的大量能量。

3、由兩個獼猴桃、4個橙子、乙個檸檬組成的鮮汁，富含維生素C，補充體質和美感。

柚子去皮後，榨汁，將一串葡萄掰成葡萄汁，加入兩湯匙蜂蜜，口感酸甜交加。

5.新鮮黃瓜一根，豆漿1 2公升，薄荷3片，一起壓碎攪拌製成涼黃瓜汁，以緩解熱量和疲勞。

下班後好好休息！ 該上班就去上班吧！

沒有必要，很容易調整，而且我嘗試的方法有效。 方法是第二天早上下班後不上床睡覺，不管你為什麼熬夜睡，早點睡覺也沒關係，上班那天肯定不會沒有精力，生物鐘會一次調整， 沒有後遺症！

休息幾天，調整你的生物鐘。

我別無選擇，只能學會適應。

找到你的老闆，說這裡沒有人能幫助你。