如何有效補鈣？ 如何補鈣 如何補鈣？

你說的兩種藥基本沒問題。 因為其實除了鈣的攝入，補鈣就是補充活性維生素D，促進鈣的吸收。

但這只是基礎補鈣，如果已經有骨質疏鬆症，肯定是行不通的。 降鈣素和雙膦酸鹽應根據病情考慮。

女性在絕經後一般容易患上骨質疏鬆症，所以盡早開始補鈣是件好事。

女性30歲，輕度缺鈣，無需緊張，可能與攝入不足有關，或日曬較少，服用二七鈣即可。 對於較重的缺鈣，需要找出原因，如腎臟疾病等，只有控制鈣的流失，才能達到最佳目的。 如果是後者，建議盡快到醫院就醫，並做相關檢查以確認診斷。

不難解釋所謂的補鈣，應該是基於身體的基本原理。 身體是一台極其精緻的機器，不斷調整自己以達到平衡。 因為身體機能的良好實現需要乙個外部環境，這個外部環境是體內充滿體液（血液、細胞液等），體液的正常值pH=，酸鹼度只變化範圍，一旦超過這個範圍，人就會死亡。

因此，一旦身體的酸鹼平衡被打破，身體就會在很短的時間內（毫秒）做出反應。 如果體液呈酸性，鈣（以鹽的形式 - 碳酸鈣）會從骨骼中釋放出來，導致所謂的缺鈣。 這裡有乙個提醒：

所有肉類食物都是酸性的，穀物（未精製）、水果和蔬菜幾乎都是鹼性的。 因此，更準確地說應該是鈣的流失，而不是補鈣。 全失，我這輩子都無法彌補。

所以，從源頭入手，少吃肉，增加素食，自然是沒有補鈣這回事。 此外，還要注意食物中鉀鈉的比例，這與許多現代疾病直接相關。 祝你身體健康。

你這麼年輕，天天喝牛奶，然後曬太陽，吃含有維生素D的食物，比如：海魚、動物肝臟、魚肝油等可以促進鈣的吸收。 夠了。 過多的鈣對身體不利。

國內鈣質不好，缺鈣主要以口服補用為主，應補充維生素D3，促進鈣質吸收。

多花時間在陽光下促進吸收，補鈣的藥物也差不多，主要是吸收。

僅補充鈣是不夠的，必須適當補充。

我現在是高中生了，這是我老師說的磷可以幫助鈣的吸收，否則補充多也沒用。

最好多吃骨頭。

Luo Gaiquan & Calcage D plus 食品補充劑和陽光照射

一般來說，鈣可以通過服用藥物、飲食調理、生活護理等方式補充，具體如下：

1.服用藥物：如果缺鈣，需要及時補鈣，否則缺鈣可能導致骨質疏鬆，抑制骨骼生長，還可能影響消化系統。

2.飲食：缺鈣者可以吃富含維生素D的食物，如蘑菇、沙丁魚等，也可以吃富含鈣的食物，如蝦、海帶、杏仁等，可以補充人體所需的鈣。

3.生活護理：在日常生活中，患者應多注意休息，保證充足的睡眠，並能適量曬太陽，能吸收利用鈣質，促進骨骼發育。 此外，您可以適當地參加戶外運動，這可以增強您的身體素質。

體內缺鈣會導致骨質疏鬆症。

因此，有必要注意補鈣。 首先要從飲食入手，注意高鈣飲食，這是預防缺鈣的根本措施，也是補鈣的一種經濟安全的方法，具體如下：

1、可以吃含鈣量高的食物，如蝦皮、海帶、海苔等。

2.多吃適量的蛋白質，最好是優質的蛋白質，如雞蛋、瘦肉、魚蝦和豆製品。

3、多吃富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜、水果等，可促進鈣質吸收。

四是要注意減少鈣磷的飲食，當血磷增加時，血鈣就會減少。

它也會減少，所以要注意低鹽、低糖的飲食，養成良好的生活方式和習慣。

第五，要注意陽光照射，無論攝入多少鈣，如果沒有維生素D，小腸就無法被吸收，所以保持合理的陽光照射是非常必要的。

6.如有必要，可以選擇補鈣片，並根據自身缺鈣情況選擇合適的藥物。

此外，補鈣後不宜多喝水，以免稀釋鈣。

如果想要有效補充鈣質，需要注意以下幾點：

1.注意補鈣的時間：鈣需要被胃酸吸收，所以補鈣時，盡量隨餐或飯後服用。 而且，補鈣是乙個緩慢的過程，應避免過於急躁;

2.計算元素鈣含量：每天至少需要補充1000mg元素鈣，所以在補鈣之前，應提前計算鈣補充劑中的元素鈣含量，如果元素鈣含量高，應減少要服用的鈣片劑量。 如果元素鈣含量低，應增加劑量，避免過量服用或攝入鈣;

3、一起服用維生素D：補充鈣質時，還需要及時測量血液中維生素D的濃度。 如果維生素D缺乏嚴重，應同時服用維生素D，以促進腸道中鈣的更好吸收。

補充鈣的正確方法。

同時補充維生素 K 和維生素 D

維生素D、維生素K和鈣可以同時補充，保證鈣的吸收，維生素D促進腸道鈣的吸收，維生素K參與骨骼形成。

新增多種礦物質。

鎂在維持正常的骨代謝中起著關鍵作用，銅可增強骨細胞活性，而銅缺乏會降低骨細胞活性並抑制新骨的產生。

每天曬太陽。

保證每天有20 30分鐘的日曬時間，非高溫季節，最佳光照時間在上午10點到下午3點之間，盡量多曬**。 老年人、育齡婦女、青少年等對鈣需求較大的特殊人群，可根據自身需要使用補鈣劑。

定期檢查骨密度。

確定峰值骨量後，應每1 2年測量一次，絕經後女性應每年檢查一次。

運動就足夠了。

骨頭被“用完並丟棄”，每天至少鍛鍊半小時可以延緩骨質流失。 快走、慢跑、騎自行車、桌球，包括楊格扭動都是很好的運動形式。 不適合劇烈運動的老年人可以嘗試練習太極拳，這樣可以增強平衡力。

1.多喝牛奶。

鮮奶每100克含有120毫克鈣，如果每人每天喝250克牛奶，可以提供300毫克的鈣; 每天喝500克牛奶可以提供600毫克的鈣; 加上飲食中其他食物提供的約300毫克鈣，可以滿足人體的鈣需求。

2.多吃海鮮。

富含鈣質的海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦、蝦皮、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、蝸牛等。

3.多吃肉和蛋。

富含鈣質的肉類：羊肉、豬腦肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

4.多吃蔬菜。

富含鈣質的蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔、芝麻、香菜、雪利酒蘑菇、黑木耳、蘑菇等。

5.多吃水果和乾果。

富含鈣質的水果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

1、牛奶：比如新鮮純牛奶、酸奶等比較合適，可以選擇鮮奶和酸奶一起喝。 它不僅可以補充豐富的鈣質，還可以補充活菌，調節腸道的吸收功能，以免進食後引起腸胃脹氣。

通常每天攝入200-300毫公升牛奶是合適的。 如果對於某些特殊階段的人群，例如懷孕、哺乳期的婦女，可以增加牛奶攝入量;

2、豆類：如大豆、黑豆或豆製品等，含鈣量較多，日常生活中可定期食用補充鈣質;

3.海鮮：比如魚，也可以吃一些蝦皮來補充鈣質。 但是，它含有更多的鹽，所以不要暴飲暴食;

4.堅果：也含有鈣質，如瓜子、花生、核桃等;

5.蔬菜：如海帶、海藻、芹菜、油性生菜等，也會含有鈣質;

6.水果：有的還含有鈣質，如蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。

在補充鈣質的同時，我們要注意維生素D的補充，維生素D是人體可以合成的。 在有陽光的戶外曬半小時，可以促進維生素D的合成。 維生素D具有增加腸道對鈣的吸收的作用，如果維生素D含量低，補鈣後的吸收能力通常較差，因此在補充鈣質的同時，需要注意體內維生素D的水平。

1.牛奶和奶製品：乳製品中含有大量的蛋白質和鈣，是補充鈣質的優質食品。 但需要注意的是，乳糖不耐症者應選擇不含乳糖的牛奶和乳製品，以免影響胃腸道;

2、大豆及豆製品：主要包括大豆、黑豆等豆類，以及豆腐、豆漿、豆干、豆腐皮等食品中鈣含量較多，缺鈣者可適量食用;

3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也含有較多的鈣質，適量食用有利於補鈣;

4、堅果：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多的鈣質，適量食用對補鈣也有一定的好處;

5、其他：菠菜、芹菜、捲心菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、海藻等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果也含有較多的鈣質，也可以適量食用，但消化吸收率低，一般不作為鈣的主要食物**。

哪些食物真正能提供鈣？

進入中年後，人們容易出現腰痛、腿痛、抽筋、冠心病、高血壓、骨質疏鬆症和骨折。 而且，老年人的鈣流失非常快，如果缺鈣或營養跟不上，他們就會患上很多老年病、骨折等問題。

記得多花時間曬太陽，曬太陽是最好的補鈣。

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

為什麼每天吃鈣片還是缺鈣？