如何保證夏季科學有效的睡眠

夏天最難受的就是炎熱，夏天白天長夜短，所以很多人都會睡眠不足，晚上的睡眠質量也影響很大。

1.睡前開啟空調風扇

在炎熱的夏天，天氣很熱，很多人喜歡整夜開著空調睡覺，這其實對身體健康不利，因為入睡後，我們身體的血液迴圈會變慢，阻力變弱，我們開啟電風扇空調吹風很容易感冒， 感冒和腹瀉。如果太熱而無法忍受，您可以將空調調到 26 度或更高或睡眠模式，並安排約 1 小時。 對於使用風扇或晨間風扇的家庭，讓風扇靠牆吹約 1 小時。

空調和風扇自動停止後，人已進入深度睡眠狀態。

2.睡在竹蓆上是最酷的

草蓆、藤席、竹纖維席、麻布席在材料上有許多小氣孔，當它們與身體接觸時，會傳遞一些熱量，並有一定的散熱效果。 竹蓆是由竹條製成的，竹條上的縫隙不多，因此竹蓆的導熱性比較強。 當我們睡在竹蓆上時，竹蓆可以通過傳熱不斷帶走熱量，所以竹蓆是最涼爽的。

但要注意的是，竹蓆適合年輕人或非常甜美強壯的人，不適合老人和年幼的孩子，所以大家在選購時要注意。

3.使用涼爽的枕頭

很多人的枕頭一年四季都不會換，但是要知道，夏天的棉枕頭會讓我們的頭容易痱子，我們應該選擇草和飢餓墊編織的天然植物或竹子等涼爽的枕頭，讓頭部感覺涼爽。 決明子枕頭、茶枕、蕎麥殼枕頭也可以代替棉枕頭，清熱，促進睡眠。

除了這些方法，我們還可以擦洗家具，地板也可以降低室溫，還可以側睡，這也很容易散熱。

1.晚上早點睡覺，最佳睡眠時間是22：00 02：002，初夏時節，也可以把窗簾換成深色，這樣會擋住一點光線 3、人夏天也容易困，中午可以睡15-30分鐘，補充睡眠4、平時多吃水果， 蔬菜之類的，補充維生素，你的身體好，你的睡眠也會好。

一般來說，當人體內部溫度在夜間降到37攝氏度以下時，人們會感到昏昏欲睡，容易入睡。 當早晨到來時，身體的體溫會在生物鐘的影響下慢慢上公升，為身體在早上的活動做好準備，“內山說。

了解這種身體機制並使用它將幫助您在炎熱的季節睡個好覺。 從根本上說，調節室內溫度，讓身體散熱好，身體內部溫度平穩降低後，就容易讓人入睡。

但是，需要注意的是，晚上開著空調或風扇睡覺的人不在少數，控制風扇的強度和空調的溫度非常重要。 許多人晚上開著空調睡覺，半夜醒來，這是夏季睡眠的一大禁忌。 內山說，空調的溫度一定不能設定到你感到寒冷的程度，這不僅會影響睡眠，還會損害你的健康。

原則上，夏季晚上將空調溫度設定在27攝氏度左右是合理的。

夏天很熱，你睡得很晚，但當你醒來到黎明時，這也是乙個良好的睡眠。

夏天，如果想睡個好覺，就需要在天氣特別熱的時候開一會兒空調，這樣才能在家裡好好休息，第二天好好工作。

要想睡個好覺，首先要養成良好的工作休息時間，按時上床睡覺，按時起床，避免晚睡。 其次，睡前可以喝一杯熱牛奶，有鎮靜作用。 也可以把腳泡在溫水裡，泡完腳後，可以導致血管擴張，然後全身放鬆，還可以聽一些舒緩的**，避免心情焦慮，以免做夢。

夏天，最常使用老式粗布床單機枕套，這樣不會出汗，也不會粘在身上。

開啟風扇，開啟空調，然後......馬桶用水

1.每次睡前，在溫水中加入幾滴馬桶水，洗完澡後再洗個澡，還可以降溫，有防痱子的功效，還可以去除身上的汗味，但持續時間不是很長，關鍵是要讓心靈平靜下來， 如果煩躁，開啟空調的效果就不好了。

2.如果你在非常疲倦之後上床睡覺，你會在頭撞在枕頭上後不久就睡著了。

3.我個人認為柳神花水的效果最好，就是最先上市的那種包裝，其他的都是水洗或塗抹在身上，而且不如柳神花水的老包裝涼爽，有時候內襯後會覺得有點冷， 建議嘗試一下，也許會有用。

這個需要詳細分析一下，有一種裝置叫呼吸降溫功能背心，大家可以一探究竟！ 也許它會對你有用！

改善睡眠質量的九個技巧。

1.堅持規律的作息，週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得很晚，週日睡得很晚，你可能會在週日晚上失眠。

2.睡前不要進食或飲水。 睡前兩小時左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因為晚上經常上廁所會影響睡眠質量; 晚上不要吃辛辣的富含油的食物，因為這些食物也會干擾睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議您不要在睡前八小時喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。 下午運動是幫助您入睡的最佳時間，定期進行體育鍛煉可以改善夜間睡眠質量。

5.保持室溫稍冷。 臥室裡稍微涼爽的溫度有助於睡眠。

6.晚上睡個好覺。 白天打盹會導致晚上“剝奪”睡眠。 白天的睡眠時間嚴格限制在1小時以內，下午3點以後不能上床睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機，因為安靜對改善睡眠質量非常有益。

8.舒適的床。 舒適的床為您提供良好的睡眠空間。 另外，你要確保床足夠寬敞。

9.睡前洗澡。 睡前洗個熱水澡可以幫助你放鬆肌肉，幫助你睡得更好。

夏天天氣炎熱，設定合適的空調溫度，其次蚊蟲叮咬也很麻煩，蚊香或者蚊帳也沒問題，如果失眠的話，睡前喝牛奶也不錯。