嘻哈如何開肩，練習嘻哈中所謂的露肩和胯部是什麼意思？

1.熱身。 活動頭部、手部、腰部和腿部的關節，然後慢跑 15 分鐘。 （慢跑後韌帶更容易鬆弛）。

其次，是拉韌帶。 分幾個步驟。

從腳踝開始，坐下，將左腳放在右膝蓋上，雙手握住左腳踝進行兩次八拍。 然後，保持這個姿勢，用乙隻手向下按壓膝蓋，來回拍兩下八拍。 然後保持這個姿勢並放下左腿，然後按壓右腿，盡量保持腹部靠近腿部。

四個八拍。 換腳，一樣。

然後是腿。 平伸展雙腿，將身體向下壓，要求與上述相同。

第三，它是垂直叉。 能往下走多深，最好貼地，後腳要求貼近地面，上半身直立。 （雙腿）。

第四，它是水平叉。 腳後跟著地，雙腳勾住，其餘要求同上。

第五，是按胯部。 （姿勢很醜，沒見過青蛙，雖然不是，也不遠。 不過效果很好。 膝蓋分開，注意不要趴在地上，支撐雙手，臀部向後和向下壓，最高水平是接觸地面。

第六，是腳背。 跪在地上，腳背著地，向後躺，背部放在最高處的地面上。 注意不要抬起膝蓋。

街舞是乙個起源於美國的總稱，是基於不同的街頭文化或風格而來的多種不同型別的舞蹈，最早的街舞是鎖舞，起源於20世紀六十年代。 （注：街舞的英文翻譯只有街舞一種，嘻哈只是其中之一），動作是由各種行走、奔跑、跳躍組成的，並通過頭部、頸部、肩部、上肢、軀幹等關節的屈伸、旋轉、環形、擺動、波浪形扭轉等連貫組合， 每個動作都有其特定的健身效果，不僅要注意上下肢、腹部和背部、頭部和軀幹運動的協調性，還要注意構圖中每個部位的獨立運動。

它於 80 年代傳入中國，並逐漸作為一種健身活動傳播開來。

最好的方法是用雙手握住毛巾，然後一點一點地向後工作，稍微寬一點，然後再短一點。

將雙手放在背後，扣在一起，將它們拉到頭的一側，用力拉，然後彎下腰。 求

因為芭蕾舞訓練是最科學、最規範的舞蹈訓練課程，所以慢慢地，很多其他舞蹈開始採用很多芭蕾舞訓練的動作和訓練方法，比如中國古典舞訓練，這是一門綜合訓練課程，採用芭蕾舞基礎訓練加上古典舞肢韻。

如果你接受過正規的舞蹈訓練，你不會因為張開肩膀和臀部而受到傷害，但如果你小時候把你的肩膀和臀部訓練得很寬，你將來就能長高。 但是，如果你為了成年後學習嘻哈舞而開始練習開肩和臀，你必須適度地停下來，做你能做的事，不要盲目追求軟開，以防止肌肉或肌腱拉傷。

這是什麼？敞開的肩膀意味著你自然地伸直雙手，並將它們平行於你的肩膀放在莖上。

然後我找人打架，用力壓下去，哈哈，絕對酷。

開啟褲襠。 孫欣擺出乙隻面向天空的青蛙的姿勢。

雙腳靠在牆上，找人下台，或者坐在方向盤上，背靠著牆，雙腳併攏，壓自己。

隨著全民健身活動的興起，街舞作為一種健身運動也進入了各大城市的健身中心。 許多舞蹈、戲曲、雜技的專業從業者也開始練習街舞，街舞在各個藝術院校中廣泛傳播。 嘻哈舞者主要分為兩類：

舞者和bboy（bgirl）街舞一般可分為兩種型別，一種是個人技能街舞。 個人技巧街舞是最早流行的街舞，因為它能反映出年輕人精力充沛的一面，他們的很多地面動作，如翻滾、倒立、彈跳等都是技巧比較高、具有觀賞性的街舞表演。 另一種是集體街舞，這是目前比較流行的一種街舞形式。

它反映了大眾的需求，跳舞比較簡單，節奏感比較強，既有舞蹈的感覺，又有健身的作用。 所以目前，成群結隊地跳舞比較普遍。

在學習嘻哈舞時，協調性尤為重要，它注重身體分離的視覺效果，比如頭部同時向右轉，身體向左轉，所以當我們練習這些協調時，我們需要分別練習每個部分，然後同時在不同的方向上練習多個部分， 然後我們將練習肩部運動。肩膀的運動比胸部的運動有更多的振幅變化，這次我們將介紹平面上的變化。 1、像胸底一樣，雙腿自然分開，以後各肩運動變化時下半身不該受到影響，這樣四肢分開控制才是基本功之王。

第一步是抬起右肩，直到它不能再高了，同時將左側向下壓，使整個肩膀向右傾斜。 2.同時將兩個肩膀夾在後面，這也是振幅的極限。 3. 與第 1 步相反，抬起左肩並向下按壓右肩。

4.前面的步驟可以理解為右-後-左，那麼這一步必須向前，將肩膀夾在前面，這一步比較難控制的是身體會自主彎腰，記住要控制好，這4個動作一定要在身體的同一水平上練習，才能更好的收穫協調效果。 然後，試著把這4個動作連線起來，你會發現你的上半身可以做漂亮的圓圈動作。