誰可以幫助我節食，或者我怎樣才能讓自己健康和肥胖？ 實在是太薄了，不用擔心！

最主要的是你胃腸道吸收不好，少喝酒，少喝冷凍飲料，多運動，少，所以胖得快，我就是這樣。

很簡單，多做繁重的工作！

或者每天早晚鍛鍊！

讓自己疲憊不堪，但請記住，不要不吃飯！

夥計，我以前吃得很多，不胖，我認識的每個人都知道我可以吃。

不知道關鍵的人總是對我說：多吃點。 我想罵，尤其是那丫頭還是一副關心的樣子，我真想說，我能吃掉你們四個。

讓我們談談建議，我現在每個月增加了 4 磅，至少，有乙個秘密。

1.早晚喝牛奶非常重要。

2.可以每天慢跑或跳繩仰臥起坐，運動至少30分鐘，平時多吃蛋白質食物，如黃豆、豆腐、牛肉、豬肉、魚等。

呵呵，沒問題。 據說這個女人喝了太多的牛奶和**。

我告訴你，不節食的一種方法就是吃（注）：反正豆腐烤雞蛋，我媽媽吃豆腐烤雞蛋**。 這是如何做到的。

材料：嫩豆腐400克，雞蛋3個 調味料：蔥花碎、料酒、鹽、味精、湯汁適量 做法：

1、將豆腐切成方塊，用沸水焯水，撈出瀝乾水分; 將雞蛋打散，加入料酒和鹽，攪拌均勻。 2、鍋中放少許油，加熱，倒入蛋液煎，成熟後放出。 3、放入肉湯、豆腐、料酒、鹽、味精，蓋上蓋子高溫加熱，燒至豆腐味道鮮美，加入雞蛋和蔥花碎翻炒。

其實其實並不難，它分為兩個方面：

1.運動：只要你走出去跑腿，加快你的速度，也就是競走，每天可以做30分鐘的快走，一切都還好，在日常生活中實現這個目標非常容易和簡單。

2.飲食：除了蛋糕等甜點外，最好控制好，其餘的都保持不變，但要記住一些要點。

a.晚餐盡量少吃公尺飯、麵食等主食，以蔬菜為主，就算吃了五斤肉也沒關係在肉類的選擇上，盡量不要吃豬肉，牛羊肉都可以吃，但最好的還是家禽。

和以前一樣，我也想**不喜歡運動，咱們一起來看看這裡，根據自己的經濟能力選擇適合自己的運動，我和我的同事們都非常有效地利用了它。

控制！！ 用食物 用芹菜汁喝乙個月。

一周內減肥的秘訣之一。

早上：咖啡，蘋果。

午餐：公尺飯（一小碗）炒土豆青椒，生黃瓜，紫芽湯。

晚上：水煮蝦（幾塊）、烤豆腐、生洋蔥冷沙拉、芹菜芽。

一周內減肥的飲食是兩個。

早餐：麥片粥（一小碗），麵包（一片）葡萄。

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋（1個）、蔬菜沙拉。

晚上：綠豆粥（小碗一碗）、饅頭（乙個）、生茄子泥、生黃瓜。

一周內減肥的飲食 No. 3.

Senkai Zao：烏龍茶，獼猴桃。

午餐： 烤竹筍、冷西蘭花、煮雞蛋.

第四周減肥的飲食。

早餐：公尺粥（一小碗），全麥麵包（一片），乙個橙子。

午餐： 烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄1個。

晚上：玉公尺粥（一小碗）、饅頭（1個）、烤蘆筍、生黃瓜1根。

一周內減肥的5號食譜。

早：咖啡，蘋果。

午餐：公尺飯（一小碗）、素食燉扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚上：雞肉、烤胡蘿蔔、芹菜冷沙拉。

一周內減肥的 6 號飲食。

早上：麥片粥（一小碗）和橙子。

午餐： 1個煮雞蛋，烤海魚，蘑菇炒蔬菜.

晚上：白薯粥（一小碗）、冷菠菜、蛋糕（一兩份）每週減肥食譜第七次。

早：綠茶、蘋果。

午餐： 胡蘿蔔芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯。

晚上：綠豆粥、蒜蓉拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜1根。

注：本增肥配方是根據國際流行的“食物分享法”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在使兩種食物不適合脂肪合成）和有利於人體健康和青春的核酸飲食法設計。 ）

方法有很多，不光是減脂配方，只有最適合自己，才是最有效的，根據自己的身體狀況，選擇適合自己的方法，祝你成功...

公尺飯和饅頭是脂肪的根源，蔬菜和水果以及肉類是主要的維生素和蛋白質**，前者少吃，後者多吃，對你有好處。

問題分析：**建議控制飲食和運動**，如練習瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機、騎自行車鍛鍊瘦腿、俯臥撐瘦上肢等。 練習呼啦圈可以瘦腰。

它不應該以口服藥物為主。 **、要有耐心和堅持，堅持就是成功！ 無論哪種**藥物，它都是不安全的，也不像宣傳的那樣有效。

建議：最好更安全有效地鍛鍊和控制飲食。 特別注意不要喝酒和吃肉。 多吃蔬菜和水果，少吃主食甜食。 另外，運動前喝一杯白開水。

難嗎？ 不，有無數種**方法可以在乙個月內減掉10斤以上。 最有效的方法不是你這個月減掉10斤、20斤、30斤的體重，而是這一次，你減肥了，你不減肥，你減得越多，你就越健康，否則你減的比你自欺欺人的還多。

**這只是乙個相對有時間限制的過程，而體重控制貫穿乙個人的一生，加上肥胖的原因很多，比如：年齡、性別、慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等很多肥胖的差異，所以這不是一件簡單的事情，不僅要有科學的方法， 有一定的毅力，但也需要專業人士的指導和幫助，如果不問機制，不問自己的情況，盲目跟風，無異於自己試藥，試對了就是運氣，可惜運氣不會帶給大家，更多時候，錯誤的**方法只會帶來錯誤的結果。那麼我們該怎麼做呢？

聽密碼向您介紹最有效的方法：找出肥胖的根本原因並開出正確的藥物。 有脂肪營養不良嗎？

好吧，我們給它提供充足的營養並啟用它，否則盲目減少膳食熱量或者吃**藥只會讓這個障礙變得更糟，機器你不給油，只想用外力來轉動它，結果可想而知，人體細胞都是一樣的。 吃得太多，吃太多卡路里？ 好吧，我們必須控制飲食，適量進食，有選擇地進食，有時間就進食，而不僅僅是挨餓。

如果可以簡單地挨餓，**就不會成為世界性的問題，每個人都會來挨餓吃幾頓飯，一切都會休息。 吃得太少，因為攝入量少而發胖？ 好吧，試著提高你的基礎代謝率，試著增加你的活動。

疾病導致肥胖？ 好了，馬上去醫院，什麼都不用擔心，先治病再治**。 肥胖的原因有不同的側重點，如果你想先找到自己的問題，然後再解決這個問題，當問題解決了，當你成功了，成功的標準是你瘦了，人更健康，你不會輕易長胖。

開心果雖然價格昂貴，但還是抵擋不住人們吃的衝動。 開心果是一種即食食品，味道酥脆、美味且易於去殼，是所有年齡段男女的休閒食品。 同時，這種堅果食品營養豐富，因此人們可以喜歡它。

《詩經》中的中云：窈窕淑女，君子好。 也就是說，乙個擁有美麗身體的女人和乙個善良安靜的女人，是每個男人追求的物件。

因此，外在美是女性朋友的重要因素。 女性的瘦就是美，而肥胖現在是世界性的健康問題，所以現代人認為這是一種保持健康的方式，成功的關鍵是飲食管理。

因此，在保證飲食中營養素攝入的同時，也要注意自己的身體狀況和體重變化。 美國密西根州立大學的研究人員發現，女性體重的比例與總熱量攝入量等因素有關，因此女性朋友想要保持完美的身材，就應該控制好自己的總卡路里攝入量。

開心果多吃，小心超重。

在生活中，我們經常吃散裝開心果，通常含有約100克至600克的熱量。

並富含營養成分，包括每100顆堅果含有維生素A（20微克）、蛋白質（克）、脂肪（53克）、磷（440毫克）、纖維（克）、鈉（270毫克）、鈣（120毫克），包括菸酸、油、維生素、碳水化合物等。

所以從中我們可以看出，一旦人們吃了太多的開心果，就會消耗太多的熱量，從而導致肥胖。 同時，建議容易發胖、有高脂血症的患者少吃。 當然，我們不能只看開心果的卡路里而忽視它們的營養價值。

平時有遺傳因素，父母、兄弟、姐妹都不胖，如果能量比較充沛，飲食、睡眠、工作不受影響，記憶力好，平時屬於正常狀態，不用刻意追求小櫻埋多胖吃，如果是最近體重減輕，吃食物不長肉，可能伴有腹瀉， 要考慮是否猜測腸道吸收功能不好，可能與脾臟、消化和胃腸功能問題有關。

我以前是 130 歲，但現在這個方法減少到 114 歲。

早餐：乙個雞蛋，一片全麥麵包，一杯牛奶或豆漿。

午餐：1/2碗公尺飯+任何菜（盡可能多地吃魚、豆類和蔬菜） 晚餐：1碗粥，配黑公尺、糙公尺和紅豆。

在這段時間裡，當我餓的時候，我吃了黃瓜、西紅柿和雞蛋。 中午吃了半個月的韭菜餡餃子，因為每天吃雞蛋容易便秘，早上偶爾也會忍不住吃個煎餅什麼的。 晚上回家時，我會轉呼啦圈半小時，或者跳繩半小時。

不要吃油炸的，不要吃蛋糕，不要喝飲料。 每天八杯水。 一開始我會餓，但一周後我就什麼感覺不到了，所以堅持下去，哈哈。