乙個 16 歲的瘦小男孩如何訓練成為乙個肌肉發達的男人？

引體向上和仰臥起坐都不錯，我同學們就是這樣練習的，六塊腹肌。

學習如何摔跤也不錯。

你不需要刻意吃得更多，你越是體力消耗，自然會吃得越多，吸收得越多。

我先問你，要長肌肉還是胖子，要是長肌肉，乙個月內沒有明顯的效果，就算是魔鬼的訓練方法，也不明顯; 不用說，多吃，多睡，少動腦子保持好心情，絕對會發胖。

你應該去參加一些戶外活動。 每天早上起床跑1000公尺，然後帶著啞鈴回來半個小時，我覺得你應該早點起床。 乙個月是不可能的，它需要長期的培訓。 祝你成功！

在健身房裡，蛋白粉加力量訓練很快就會像充氣的氣球一樣膨脹和爆裂，但一旦你停止蛋白粉，就很容易恢復到原來的形狀。

多吃一些含有蛋白質的食物，比如瘦肉，如果想強勢發揮，做乙個控制位置，左右兩側改變方向，幅度要稍微大一點，另外，建議每週去健身房幾次 跟著教練的腳步走 練習後可以吃雞蛋 還有糖的攝入，以增加能量身體跳繩可以增加身體的協調性，使身體勻稱，呵呵有點散亂。祝你成功！

我覺得應該是游泳運動員，游泳會訓練你的手臂強壯，至於脂肪，我覺得你應該在晚上吃巧克力，巧克力脂肪含量高，我們女孩子晚上不敢吃，或者你晚上多吃一些高脂肪的東西（但不要吃太多）。

堅持每天做 50 個俯臥撐。 打籃球是可以的。 6個月後會有很大的變化。

繼續鍛鍊，健身，嘗試。

力量訓練加蛋白粉呵呵。

其實我們倆差不多，看你說的，你要練習力量不強，跑步的方法有很多，只是為了練習體能，做俯臥撐，一點一點的增加量，然後做拳擊俯臥撐，最後練習俯臥撐和擊掌，手指俯臥撐也可以考慮。 啞鈴，有很多練習，你可以自己創新。 建議大家看看截拳道，李小龍的，就按著練法就行了，有時候一定要練到多練就死的地步，那才有用，練完之後一定要放鬆肌肉，比如揉捏、拍打，不然第二天就浪費了”。

1.瘦子第一次參與健美運動時，最好請專業的健身教練進行運動指導。 以便全面了解自身情況，有針對性地制定科學的鍛鍊計畫。 在開始的時候為以後的鍛鍊打下堅實的基礎，一步步提高身體的適應能力。

2、選擇適量的運動量是鍛鍊肌肉非常重要的一環，瘦弱的人應該在開始時選擇負荷適中的器械等運動，每週練習3-4次，等習慣了再慢慢增加體重。

3.當瘦人經歷了2-3個月的運動後，體力會明顯增加或租金增加，這時可以針對身體的大肌肉群進行有針對性的鍛鍊，如胸大肌、三角肌、二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌。 在運動過程中，運動量、運動動作和器械運動應根據每組肌肉的特點隨時調整。 如果這樣堅持半年到一年，你會發現原本瘦弱的身軀會發生很大的變化。

4、瘦人做肌肉運動時，最好選擇消耗能量過多的有氧運動，比如長跑、踢球等，這樣不僅不利於肌肉生長，反而會讓人越運動越瘦越瘦。 舉重、俯臥撐、短跑等負荷強度高的無氧運動是較好的肌肉生長運動。

健身可以使用各種不同的運動器材進行各種鍛鍊，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器材、單槓、雙槓、繩索、撐桿等體操器材。

你不必找私人教練去健身房，你可以找乙個練習得更好的前輩來代替你。

是的，肌肉是蛋白質合成的，而不是用自然方法增肥的——在田野或田徑場上跑得很快。

是的，如果可以的話，最好去健身房！

40.健身就像整容手術，瘦的人也可以變成肌肉男，瘦的人就是福音。

上面大哥的貼上和複製派對，讓小哥哥傷了我很多。

小學生練一些肌肉什麼的，運動是要堅持的，穆悠堅持，你看看喬丹現在的體型，你就明白了。 如果你練習運動，你已經有一段時間沒有練習了，你的身體是必須的。 其實什麼專業的訓練方法，鍛鍊真的很痛苦，而且很難堅持下去，所以你要保持規律的生活等等。

我會根據我自己的經驗給你乙個簡單的方法。

1.冬天早起早跑，效果很好，簡單的有氧運動，你按照平時上課時間起床，吃早飯，早餐不要吃得太飽，不要空腹跑步，然後跑半小時。

2.跑完回家後，你想玩什麼幹嘛，但一定要堅持做3組仰臥起坐，一組20個，以你的體重和身高，同年人家身體素質都很高，30點左右就看自己的感覺了，一組做完，休息3分鐘， 繼續做。 份量取決於您自己的個人感受。 這是為了鍛鍊你的腹肌和背部肌肉。

下午 3 點，在做俯臥撐時，也有 3 組從 20 個俯臥撐開始。 單獨調整訓練量。

4.晚上吃完飯，看電視，休息40分鐘後，和家人一起去跑步或散步也不錯。

5.睡前做一兩組俯臥撐，這看似很簡單，其實簡單才是最實用的。

每個人的容忍度都不一樣，性格環境也不同，神媽的鍛鍊方式其實是虛擬的，一天和朋友同學打籃球乙個下午，肌肉？？ 你長什麼樣子？ 順便說一句，你的年輕人有點超重，他屬於胖乎乎的世界。

它確實需要鍛鍊。

如果你想成為乙個肌肉男，你可以參加健美運動，從現在開始，你一定可以在18歲時成為乙個肌肉男。

健美與人體的美息息相關，健美是身體美的基礎。 人體體形勻稱、比例勻稱、線條流暢、骨骼強壯、四肢勻稱、身材豐滿、肌肉有彈性、膚色健康，這些都是身體美不可缺少的條件。 健美還需要充沛的精神、愉悅的情緒和年輕的活力。

乙個美麗的人體應該是健康、力量和美麗的結合。 乙個美麗的人體應該是健康的，沒有健康的身體，人就不會有身體的美麗。 只有健康勻稱的人體形象才能展現出活力之美，展現出活力和充沛的能量。

要達到健美的體魄，就應該積極參加體育鍛煉和適當的體力勞動。 因為健美可以通過後天運動獲得。 人體結構非常完善，具有很大的可塑性，必要的營養和定期參加勞動，堅持體育鍛煉，是促進健美的條件，它能使四肢各部位得到對稱發育，肌肉會強壯有彈性，關節靈活，體型完美， 而且面色紅潤。

健美和健身是兩個不同的概念。 健身是健美的初級階段，要求很簡單：身體健康、姿勢好、動作協調性好等，大部分人都能做到。

健美，不僅要達到健身的目的，更需要有非凡的健康和非凡的毅力去訓練，讓身體各肌肉群的肌肉飽滿、造型優美、肌肉線條清晰、通體勻稱，肩、背、腹圍、 運動員的腿部和其他肌肉也是美學的參考。健美運動對腿部力量和肌肉的分離和質地有嚴格的要求。 健身往往需要體現一種綜合素質，不僅要鍛鍊肌肉，還要整體線條美。

健美運動中也有許多專門針對年輕參與者的類別。 今天的許多職業選手從十幾歲起就開始訓練，例如阿諾德·施瓦辛格、李·普里斯特和傑伊·卡特。 現在有很多青少年參加健美比賽。

健美是一項系統性的運動，從技能、運動、營養等方面入手，需要長期堅持，不可能一蹴而就。

如果你想成為乙個肌肉發達的男人，現在就開始吧。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

1） 健身計畫：

星期一：胸部+三個頭。

臥式槓鈴推舉8-12RM（個）x3套。

傾斜啞鈴推舉 8-12RM

傾斜啞鈴飛鳥 8-12rm

坐姿 e-z 槓鈴頸背臂屈曲和伸展 8-12RM

繩索向下 8-12rm

星期三：返回 + Btwo。

寬握力引體向上 8-12rm （pcs） x 3 套。

槓鈴排 8-12RM

在脖子前拉 8-12rm

E-Z 槓鈴彎舉 8-12RM

張緊器捲曲 8-12RM

星期五：肩膀+腹部。

坐式啞鈴推舉 8-12rm （pcs） x 3 套。

站立啞鈴側舉：8-12RM

立式划船 8-12RM

仰臥起坐 15-20RM

吊腿抬高 15-20RM

週日：腿部。 深蹲 10-15RM （個） x 3 套。

坐姿腿抬高 10-15rm

腿部屈伸 12-15rm

腿部捲曲 12-15rm

1：如果你只是想保持更好的狀態，有些地方的肌肉，那樣的話，你的訓練量有點大，你的身體承受不住了， 2：這個想法很好，但是在實際運動中就不一樣了，你的想法是讓身體更完美，那麼你需要乙個長期的訓練， 你現在做的計畫就是健身房的全部計畫，你家裡不應該有那麼多教練。

3：如果你在時間和金錢上沒有任何問題，那就找乙個教練帶你去練習。 否則，按照你現在的訓練計畫，你的身體會有問題，但會適得其反，你不會失去它。 右。

4：培訓不是你可以自己制定計畫來實施的。

1-包括訓練前的熱身，如何熱身，2-訓練後慢慢降溫等， 3-另外，乙個好的身材需要訓練很長時間才能有效果，而不是你做幾個動作就能產生效果， 4-同時，訓練時也要搭配一些食材， 粗纖維素藥等，網上一兩句話都不清楚，錢包裡不缺錢建議找教練。因為如果你只練習不吃，你就無法訓練你的身體，你會以一半的努力得到雙倍的結果。

我希望我的回答對你有所幫助。

非常瘦的人可以鍛鍊肌肉。 肌肉主要由肌肉組織組成，其中所含的主要成分是肌纖維。 肌肉纖維越大，肌肉就越大，反之亦然。

瘦的人也可以鍛鍊肌肉，而肥胖的人也可能只有脂肪。

非常瘦的人比胖的人更容易鍛鍊肌肉。 瘦的人不需要先在身上燃燒太多的脂肪，可以直接進入增肌階段，而胖的人需要先燃燒脂肪。 不過需要注意的是，胖子鍛鍊肌肉的視覺效果比瘦子更突出，因為瘦子身上的肉少，所以就不那麼明顯了。

如果乙個非常瘦的人想要鍛鍊肌肉，他必須及時補充身體的營養。 運動時，身體需要消耗大量的營養和氧氣，肌肉也需要營養支援。 及時補充身體所需的營養，不僅可以使肌肉變得更大更強壯，還可以使身體越來越強壯。

非常瘦的人會採取肌肉預防措施。

在做這些事情之前檢查你的肌肉。

如果身體很瘦，吃多少都不長肉，建議去做體檢，看看身體是否因為胃腸功能異常而瘦弱。 及時調查這個因素不僅可以幫助改善體瘦，還有助於鍛鍊肌肉。

一定要堅持下去。

肌肉訓練不是一兩天，你必須堅持鍛鍊才能獲得強壯的身體和有吸引力的肌肉。 特別是對於非常瘦的人來說，人們很容易放棄，因為他們的運動效果不明顯。 重要的是要知道，鍛鍊對於提高身體素質比肌肉增長了多少更重要。