男孩如何減掉啤酒肚？ 173，體重180，尤其是上半身很胖。

如果你真的想**或不使用任何**藥物，多運動，少吃熱量高的食物。

為了消除“啤酒肚”，我們需要從多個方面共同努力，例如，我們通常吃七分飽; 每天至少鍛鍊 30 分鐘; 睡前洗個熱水澡，以改善睡眠狀況等。 日本醫學專家研發了一套可以隨時隨地進行的運動，對消除“啤酒肚”非常有效：首先，雙手握住肘部，雙腿併攏站立; 二是少坐電梯，步行上樓; 三是站著能做的，最好是站著做，比如等人、玩**、看報紙、穿鞋襪等。

踮起腳尖稍微會使身體處於更緊張的狀態。 專家還建議，要減掉腹部脂肪，除了加強全身運動外，最好還要加強腹部運動。 此外，一日三餐：

早餐和午餐不容忽視。 如果你不吃午飯，你很可能會餓著肚子回家，在餐桌上大快朵頤。 少吃零食：

只帶低脂、低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆公尺花等。 在辦公桌上放一瓶水：全天定時喝水。

當你想要甜食時，只要喝一杯水，對甜食的渴望就會消失。 午餐前喝一杯水會降低食慾。 不要讓精神壓力促使你吃得更多：

當你感到壓力時，不要拿起食物，而是去散步。 體育鍛煉比吃東西更能緩解精神壓力。 不要外出就餐：

餐館的飯菜往往比在家做飯的飯菜含有更多的能量和脂肪。 留意您單位附近提供低脂餐食的餐廳。 不要去快餐連鎖店，因為可供選擇的低脂食品很少。

不要乙個人吃飯：與同事和朋友一起吃飯。 專注於伴侶的談話，而不是食物。

不吃自助餐：自助餐通常會導致吃很多東西。 注意酒精量：

酒精能量高，可以防止體內脂肪的消耗，還可以降低意志力。

你需要嘗試 90 磅嗎？ 我也吃了這個減肥，半年沒**了。

其實，肚子有點好，穿襯衫會特別好看。

仰臥起坐，不要坐得太頻繁，多走路！

根據你的身高和體重，你應該不會很胖（一點也不胖），你的體重是正常的，甚至有點瘦，但是你有啤酒肚，首先要知道，啤酒肚不僅僅是由於肚子上的脂肪堆積造成的，很大程度上是由於內臟脂肪過多造成的。 你想要最初的計畫。

建議如下： 如果你平時不運動， 1.去健身房做簡單的力量訓練（深蹲、臥推、後座下拉、硬拉），從輕量級開始，提高身體的適應能力。

2.不要去健身房，調整俯臥撐的傾斜程度（如靠在牆上，桌子與腿齊平），仰臥起坐。

如果你經常鍛鍊。 哥哥，你吃藥了嗎，甾醇需要慎重，生命更重要，祝你一切順利。

**不走捷徑，吃得健康，運動合理。

如果你要求乙個具體的計畫，1少吃，吃8分滿。 我通常吃一碗，但現在我吃了半碗。 多吃蔬菜，少吃肉。 正常飲食，沒有型別限制，現在怎麼吃怎麼吃，就是少吃。 對零食說不。

2 運動方式其實是沒有限制的 只要是有氧運動，堅持每天至少1小時，否則就沒有意義了，只會讓你更餓。 堅持時間是最重要的方式並不重要。

3.堅持並堅持，最好在死亡前的那一刻。

耐力運動+適度飲食。

耐力運動：快走或慢跑，每天至少一次，每次1小時以上，時速8公里以上。

適度飲食：每餐吃飽70%，限制油、鹽和糖的攝入，多吃蔬菜和全穀物。

輔助練習：平板支撐;

仰臥起坐; 仰臥仰臥起坐。

科學的方法是仰臥起坐，堅持每天做100個仰臥起坐，不僅能達到最佳效果，還能強身健體，在呼啦圈中，搖晃呼啦圈可以有效瘦身小腹，每天至少半個小時以上才會有效果。

你可以打籃球，我丈夫就是這樣瘦的。

吸毒速度最快，但不容易控制。

跑繩每週練習 5 次。

失去啤酒肚，做有氧運動，你可以失去它。

跑步、游泳、跳繩、羽毛球等都可以，一般選擇跑步，簡單，沒有場地限制。

如。 如果你很久沒有跑步了，你先開始走路，然後交替跑步，先走30 60秒或50 100公尺，然後慢跑。

30 60秒或50 100公尺，按照自己的節奏跑，不要太快。 根據身體狀況，可以做6次12次（步行和跑步1次1次），每天鍛鍊1次。 開始鍛鍊可能有點累。

一段時間後，分娩的感覺會逐漸消失。

每次執行應超過 40 分鐘，少於 40 分鐘將不起作用。

這方面對於控制飲食很重要。 每次吃飽八分鐘，不喝酒，不吃零食，不吃脂肪含量高的食物，不吃紅燒肉、豬頭肉等，多吃蔬菜，煮蔬菜，冷沙拉最好，不要加油。 多吃魚、紅肉、豆類、高蛋白食物。

長期不間斷的運動，控制飲食，啤酒肚會慢慢消失。

只要跑步，一次超過40分鐘，每週五次。

仰臥起坐效果很好。

男人想要減掉啤酒肚，最經濟簡單的運動就是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方法，但需要注意的是，仰臥起坐不能隨意進行，有些人每天都做仰臥起坐，肩膀和背部疼痛累，但啤酒肚不小。 這是因為大多數人經常在做仰臥起坐時動作不到位，通常是背部和肩膀緊張，但他們的腹部並沒有真正鍛鍊。

因此，在做仰臥起坐時，盡量做腹力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15-20組，每組間隔不宜超過兩分鐘。 另外，現在還有仰臥起坐的改良版，張教練認為，要想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做以下改變：每分鐘只做10個仰臥起坐，保持上半身與地面成45度角5秒，比1分鐘內做60次要好。

有幾種經濟又科學的方法，比如慢跑、快走和跳繩等，其實跳繩也會有更好的**效果，而且更有意思，年輕人不妨嘗試一下。 如果條件允許，借助跑步機、步行機、電動自行車等有氧器材去健身房和健身中心，效果會更明顯。

失去大肚子是代價高昂的。

減去煩人的“大肚子”。"油性肚皮''這需要耐心，有時經過一段時間的運動後，圓圓的肚子不會變平。 這是因為我們的身體需要時間來代謝，這個時候我們一定不能氣餒，要堅持，先檢查一下。

你有乙個啤酒肚，這是你平時吃的東西被轉化為脂肪，它必須與藥物結合才能產生效果，而最自然的一種你可以嘗試酶。