如何讓我全天定期上床睡覺和起床

盡量找點白天做點事，不要總是睡覺，一般一天睡8個小時就夠了，如果晚上睡不著，睡前做一些有氧運動，我覺得累了一定要睡個好覺！

只要你覺得熬夜容易變老，你就會有意識地早睡。

一切從內心開始。

只要你願意。 每天都如期而至。

現在是冬天的寒冷天氣，很多人醒來都想躺在床上，都想睡到自然醒來，但是每個人都有自己的工作，所以我們要想出一些每天早上醒來的方法，你可以每天設定鬧鐘。 設定鬧鐘是一種常規而有效的方法，無論什麼季節或溫度，只要設定好鬧鐘，鬧鐘不斷響起，相信很難有人在這種噪音中安靜地入睡。

2.尿液催促法。 這種方法需要晚上睡前多喝水，第二天起床時會有尿的衝動，人家也會想起床小便，早上排便的習慣也是一樣的原因，可以起到一定的作用。 但是，這種方法對於許多必須在睡前排尿的人來說會非常不舒服，因此如果不能接受，可以選擇其他方法。

3.構思方法。 到了醒來的時候，對自己說一些激勵自己的話，比如“不是鬧鐘叫醒我，是做夢”，這個方法適合有強烈想法的人，對不夠堅強的人效果不好。

4.當你醒來時，想想一些讓你快樂的事情。 當我們早上起床的時候，因為睡眠會導致我們的荷爾蒙發生變化，所以很多人醒來的時候心情不好，醒來後想想那些讓他們開心的事情，會有助於克服寒冷的一天，起床。

5.臥室裝修應盡可能明亮。 顏色會對睡眠有一定的影響，深色搭配會讓人心情沉重，會想睡覺，如果把床單**窗簾換成鮮豔的顏色，會讓我們起床時更有動力。

6.把**。 醒來放點愉快的**，就能提振人心，聽好**，做每件事都開心，那自然不會覺得冷得起床。

7.提前調高空調溫度。 鬧鐘一響就把空調的溫度調高，等室內溫度公升高不覺得冷的時候起床，提醒起床的方式有很多種，可以選擇適合自己的方式。

1.尿鍾法 在松鼠俱樂部舉辦的科普漫畫獎大賽中，作品中有乙個gee kid系列提到了一種叫醒家庭療法“尿鍾法”。 據漫畫作者介紹，他定時起床從不使用鬧鐘，計算睡前的時間，然後喝一定量的水，這樣他到時候就會自然醒來。 在漫畫中，他畫了乙個圖，在對應的坐標中可以看出，想要安然入睡8小時，睡前只需要喝半杯水; 如果你想睡六個小時，喝一杯水; 而當你喝一杯水時，你只能安然入睡三四個小時。

漫畫作家每次都以此為標準，他嘗試了又嘗試。 發帖人說，這種方法的缺點是不確定性太高，涉及個人飲食習慣、耐心等方面，可靠性較差。

2.心理壓力法就是製造乙個不起床就不容易解決的後果。 你可以人為地製造一些障礙：如果你乙個人住，把鬧鐘放得更遠一點，這樣當你關掉鬧鐘時，你就需要從很遠的地方移動你的身體，你可以適當地解決問題; 另外，如果你們住在同乙個宿舍，卻沒有同時起床，你會擔心自己用鬧鐘吵醒別人後會不會挨打，然後設定兩個鬧鐘，乙個在枕頭旁邊，另乙個在更遠的地方，當枕頭旁邊的鬧鐘響起時， 立即關閉，然後關閉第二個。

不少網友表示，這種方式有很大的***，心理壓力會導致無意中入睡，而且會早起，影響睡眠。

3.巴甫洛夫的起床方法 巴甫洛夫的起床方法其實就是人為地培養一種條件反射，即白天醒著的時候，把燈光調暗，換上睡衣，摘下眼鏡，總之，盡可能地模擬睡眠環境，然後把鬧鐘定到幾分鐘後， 躺下，假裝睡著了，鬧鐘響了，趕緊關掉鬧鐘，坐起來，下床，換衣服，趕緊拿。然後重複，每天鍛鍊一到兩組，每組三到十次，經過一段時間的訓練，你會發展出聽到鬧鐘時立即跳起來的點，而當條件反射形成時，“聽到鬧鐘不起來，你會感到尷尬。