我想報告跳舞，但我沒有練習過腰部，我做了 20

先學會跪下。 然後找人抱著你，站在你的背上。 或者你可以躺在地上，用手支撐它。 記住要找到重心。 起床時記得要頂住臀部。 隨著時間的流逝，您可以練習它。

慢慢練習，沒有人是天生的。 我也學過跳舞，腰部受傷了，所以我穿得太多了，但並不重。 慢慢來，讓我們先有乙個墊子來緩衝。 或者先跪下，從基礎開始。 加油！

希望你可以。

先開始練習跪下，你可能會覺得有點嚇人或者說你上不來，就好好克服它，然後找人在你腰上練習，也就是兩個人面對面站著，保護幫你把手摟在腰上的人，你下去，站著練習不一定是下跪的時候， 先晃晃腰，扶著牆或站在椅子旁邊後再進步一點，這樣起身會更好。其實最好有專業的老師幫你練這個東西，如果你自己練的話，未必是一件小事。 來吧，我從七歲就開始練習這個了，當然，小子腰弱了，不過我過來了，年紀大一點強一點，沒有什麼是克服不了的。

業餘沒有問題，但是高難度的動作是做不出來的，或者說根本做不到，如果只是參加業餘隊，單位表演表演是沒有問題的，畢竟舞蹈姿勢更重要，基本功是沒有辦法練習的， 除非您不超過 10 歲。

如果你學習爵士樂，它是不同的，它是柔和的。 如果芭蕾舞國家需要這些。 下背部是要多練習。 用胯部控制以克服心理恐懼。 再多幾次就不會覺得那麼可怕了。

你幾歲了？ 舞蹈是修身養性，是藝術，可以練到腰部，一般的舞蹈課，每節課我都會先做伸展運動，然後再做這些腰部劈腿之類的動作，慢慢來，老師會一點一點的教。

我也可以自學，我也沒學過跳舞，但現在很好。

先練習跪下，然後慢慢練習半腰，成熟後再練習站下，看。

然後你可以從初級開始，老師會教你。 別緊張。

沒關係，老師會幫你放低腰的，記得我以前叫痛。

最好有專業的老師幫你練習這個東西，如果你自己練習，未必是一件小事。

從現在開始練習，或學習流行舞。

抬起腰部時，手臂被支撐，手被推到與地面相反的方向，同時，用力用於十字架，向前方向被強行推動。 第一次慢慢感受每個部分的力量，第一次做好，以後每次都能做好。

下背部需要腰部的力量和長期的練習才能掌握技能。 要練習下背部，您需要使用墊子防滑墊。 一是防滑，二是即使跌倒，也能起到緩衝作用，不受傷。

1.俯臥法：趴在地板上，雙手放在兩側，慢慢撐起一段時間，重複幾次，彎曲雙腿，在腳底找到額頭。

2、腰部跪下：跪著站著，小腿與身體成90度角，雙手自然下垂，慢慢向後放低腰部，腰部放低時雙手抓住腳踝，保持一定時間。 跪下，始終保持膝蓋高於骨盆。

三、涮涮鍋腰部用腰圈，三手，順序是前、邊、後，可以從左到右，也可以從右到左先。

4.站立和放下：以上三個練習達到一定效果後，就可以站立和放低腰身了。 將雙手和雙腳分開與肩同寬，直到雙手觸及地板，然後慢慢縮短手腳之間的距離。 您可以扶著牆，慢慢放下腰部以防止跌倒。

練完腰後，需要做腰部緩衝，雙臂放在腳上坐著，向前彎腰，用胸找到膝蓋，雙手拍拍腰部，這樣腰部可以調整，不容易拉傷。

靠腿的力量，把重心移到腿上是很重要的，然後用手稍微用力，腰部的動作要放鬆一點，以免受傷喔，如果你是初學者，就借助桿子做好甩腰的動作， 這對你自己有好處。

你好，我現在正在學舞蹈，腰部是腰部的力量，站起來也是腰部的力量，你可以用手的力量向下推，然後用蠻力用腰，你可以站起來......

我還學習了中國舞，我用腿的力量來支撐我的腰。

靠腰起身。

你可以用你的手用力握住地面並借用力。