我的兒子今年 16 歲，身體狀況不佳，有辦法鍛鍊

每週跑步三次，和幾個朋友見面是個好主意！ 當你在運動中思考事情時，你越想，你就越有活力！

少吃零食，少吃油膩的東西，少吃，多運動，比如體育、打籃球、踢足球等，出汗才能有效。

你每天都跑去上學。

你吃**藥。

首先，有乙個計畫，必須有定期的鍛鍊。 你可以計畫每天打籃球，這可以提高你的運動能力。 我每週去一次徒步旅行，如果我無事可做，我可以去晨跑、慢跑、騎自行車和其他運動。

打籃球、踢足球和做高負荷運動。

你好！ 能夠繼續鍛鍊真是太好了！ 然而，缺乏不良的運動習慣對健康不利。 需要注意的一些事項：

運動強度：這需要根據自己的情況來決定，如果感覺太用力可以減少運動量，因為畢竟是在睡前。

在時間上，睡前一兩個小時練習三四十分鐘，可能離睡覺太近了。 晚飯後乙個多小時，就可以開始鍛鍊了，需要保證運動後有足夠的放鬆。

還有一點容易被忽視，人們在運動後會更加興奮，所以一定要先放鬆一下心態。 然後你就可以睡著了。 我寧願晚睡半小時，也不願在情緒平靜下來時躺下。

最後，乙個小建議是你的鍛鍊集中在四肢上。 建議您合理地混合使用。 您可以增加一些柔韌性、腰部、腹部和背部鍛鍊。 運動總量應合理。

快樂搬家！ ~

睡前最好不要運動，這對你的健康不利。 應該是在晚上。 一定要在活動進行時鍛鍊。 鍛鍊後找人放鬆一下。

最好在下午 4 點之後做任何你想做的事情。 打籃球和跑步都很好。

不好，時間長了容易出現關節問題。

建議：1）運動：游泳或跑步。

如果你會游泳，建議你每週游泳兩到三次。 每次遊覽持續約乙個小時。 建議在游泳池游泳，因為它更安全。 最好有伴侶陪伴，這樣很安全，有人陪陪。

如果你不會游泳，你可以選擇跑步。 每週跑步三天，每次半小時或2000公尺。 之後，按壓手掌 30 次。

游泳或跑步後半小時至一小時之間，採取高蛋白飲食。 建議用一杯牛奶吃乙個煮熟的雞蛋。

2）飲食：營養均衡。

一日三餐。

早餐應該很豐富。 乙個雞蛋，一杯牛奶，一兩片小麥麵包，你可以新增蔬菜。

午餐應該很飽。 公尺飯或麵條、蔬菜和肉類以及水果。

晚餐少吃。 公尺飯或麵條、蔬菜和肉類。 （推薦魚）。

在三個月內，你可以看到很大的變化。

注意：請向專家詢問飲食部分，這只是我個人的飲食。 由於關係和工作型別，您可以改變飲食需求。

做俯臥撐，並堅持每天增加乙個或幾個。

16歲，還處於身體發育階段，建議不要過分追求身體的肌肉結構，簡單的俯臥撐、仰臥起坐就夠了，再加上平時的體育課或者課後籃球、足球等運動，就已經可以保持身材了。

使用健身房。

如果你想省錢，你可以在學校參加體育訓練。

俯臥撐 仰臥起坐可以以時尚的方式練習。

男生要有力量，多做手臂力量練習，肌肉發達、肩膀寬闊的男生更有吸引力，在學校的雙槓和單槓上多搖晃可以練習手臂力量;

如果不住學校，條件允許的話，盡量步行或騎自行車上學，早起也沒關係，但如果太遠就算了，遲到也不好;

假期，去遠足和慢跑;

游泳可以**，全身運動，可以消除多餘的脂肪，使身體勻稱;

如果有機會，可以學習跳舞，不管是哪種舞蹈，對塑造身體都有一定的作用;

最好不要經常攜帶或挑太重的東西，骨頭在生長過程中沒有很好地壓縮，所以書包不能太重

不要太挑食、營養不良、瘦弱和醜陋;

少吃豬肉和雞肉，多吃牛羊肉，前者吃長肥肉，後者吃長肌肉;

不要沾染菸酒，也不要在身體長大的時候中毒;

不要駝背，身材再好看，站不直也會被扣分;

大概就是這樣吧，重要的是在運動中享受樂趣，這樣才能堅持下去，否則容易半途而廢，疲憊而無效，希望你身體鍛鍊有個好成績，祝你以後身體健康好看

科學的方法是控制卡路里攝入和增加活動，並實現均衡飲食。 **是系統工程，需要很長時間，需要堅持，沒有快速的方法可以一鍵完成。 但是，如果你能掌握一些對你的飲食決定非常有幫助，你不妨試一試

1.目標2寫日記。

3.多喝水。 4.

需要毅力和毅力。 5.控制卡路里和脂肪。

6.吃清淡的飲食。 7.

多吃水果和蔬菜。 8.均衡飲食。

9.負熱量平衡。 10.

建立良好的生活方式。 **、要有耐心和堅持，堅持就是成功！

少吃油膩的東西，以夜晚為榮，但對你的健康沒有好處，想想看！ 如果你想得到什麼，你必須付出。