您想分享哪些經驗？

我不必每天少於十公里，每天！ 好吧，已經快兩年了！

當你想增加你的跑步距離時，記住不要一下子增加太多，而是要慢慢來，否則會很痛。

膝蓋不好可以慢跑嗎？

我已經跑了三五年了，可能已經推了十幾年了，這幾年我的工作和生活都比較規律，堅持得比較好。

我是半個運動員，現在在學校的足球隊和游泳隊訓練，經常在晚上去跑步，有時間打羽毛球或籃球。

讓我告訴你我的經歷。

1.熱身。 可以說，不管是什麼樣的運動，最好在正式運動前先熱身，當然慢跑也需要熱身。

為什麼要強調熱身，因為熱身可以熱身肌肉，鬆弛韌帶，避免運動過程中受傷，傷害的型別主要有韌帶拉傷、肌肉拉傷、膝蓋疼痛、腳踝扭傷等。 熱身不僅可以避免受傷，還可以讓自己更好地進入運動狀態。

第二，節奏。 我相信每個人的生活都有自己的節奏，我也知道節奏的重要性，我想說跑步的節奏也很重要。

每次跑步，你自己的配速，最適合你的配速，永遠不要和別人比較得更快，或者跑得比別人多。 我曾經有個同學和我一起跑步，他只和我一起跑了五公里，又因為身體素質跟不上，就先去伸展放鬆一下（作者每小時跑幾公里左右，每次跑乙個小時左右）。

我應該多久跑步一次，你認為每天跑步最好嗎？

我不認為我每週跑步 2-5 次。 因為還有其他培訓，所以波動有點大。 如果不出意外，我的建議是每週跑步 4-5 次，每次 30-60 分鐘。

為什麼要待兩三天才出來？

因為跑步就像生活一樣，需要工作和休息結合起來，有緊張和放鬆，適當放鬆自己，這樣的生活可能會更好。

3. 地點。 如果條件允許，建議在操場的塑膠跑道上跑步，盡量不要在路邊跑。 由於塑膠跑道的彈性，跑步時對膝蓋的衝擊力相對較小，避免膝蓋受傷。

在路邊，或者其他跑步時，因為路面比較硬，可能會造成膝蓋或腳踝受傷，路邊坑坑窪窪，還可能有一些樹枝，因為在跑步過程中不注意，可能會受傷。

第四，飲食。 對於長距離慢跑，最好帶上一點飲料，跑步後可以喝一點水潤喉嚨，補充跑步過程中流失的水分，以及無機鹽。

我每天早上跑4公里，感覺我的胃越來越差。

膚色好多了，**比以前好多了。

運動的目的不是為了保持現在的狀態，我先走2到3公里，然後伸展跑3到4公里，配速在6分鐘左右，不知道這種運動對身體是否有益。

起初是散步，然後是快步走，現在是慢跑。 不要心情好！

我堅持每天早上快走乙個小時，第一年瘦了20斤左右，第二年也瘦不了一斤，但是體重沒有上公升，不知道為什麼，現在我跑了1個半小時，不知道能不能減掉。

經驗是，你跑得越多，你就越胖，但身體素質比以前好多了。

堅持跑步可以保持體重，一天精力充沛，所以希望跑者能堅持下去

五公里是人們最難累的距離，但只要熬過這五公里、六公里、七公里甚至更長的路程，就能做到，而且會很容易！

跑步可以緩解壓力，我記得在我人生最黑暗的時刻，我孤獨無助，放棄了自己，但我沒有沉淪，每天泡在健身房裡進行器械鍛鍊，然後在跑步機上跑步發洩，每天折騰自己到筋疲力盡。 第二天早上就要去晨跑了，這讓我度過了那段焦慮期，也給了我跑步的基礎，今年上半年我參加了兩場半馬拉松，下半年還要參加日照的全程馬拉松。

堅持了乙個星期左右，我發現**開始好轉了。

堅持每天慢跑五公里以上。 沒有將軍的肚子和鬆弛**！ 精神狀態很棒！ 最簡單的運動也是最好的運動。

繼續跑步，這樣你就不會那麼快變老，身體會更好。

慢跑需要賣什麼鞋？

我每週跑4,5次，每次半小時或5公里左右，我不是為了**，身高和體重只有88磅，我只是想為了健身而增重，我已經堅持了2個月，我總覺得不跑步就有什麼不能做的。

我剛跑了乙個月，每天都感覺精力充沛，而且越來越好，希望能堅持到老，一定要堅持這個好習慣。

好處很多。 首先，從盲目追求享受開始; 我在 90 年用電單車四處走動，在 04 年開過四個輪子。 這期間，我吃了一碗零食，騎電單車買了蔬菜。

後來，我發現我的身體狀況越來越差，我意識到我想動起來。 你不能先騎上橋